sarahlynnha's Journal, 07 Jul 21

que entiendes por tonificar?  

Que es tonificar? 

que es exactamente lo que quieres hacer? si quieres tener músculo tienes que estar en un superávit calórico y consumir proteína, si estás ahorita en dieta para bajar de peso, no te vas a poder ver muy musculosa porque es difícil subir músculo mientras se está en un déficit calórico. toma en cuenta que aunque uno tenga músculo, se requiere bajar el porcentaje de grasa corporal para que se noten. a decir verdad de tu foto, yo diría que te hace falta más bien ganar más músculo, sino, no te verás definida aunque hagas mil rutinas  

gimnasio. pesas. nada de cardio. es la única forma. puede ser ejercicio de peso corporal o, mejor conocido como autocarga. si no, gimnasio y pesas es lo único  

BUENO. VARIOS COMPAÑEROS DE LA COMUNIDAD TIENEN ESA INQUIETUD. EL PUNTO CLAVE DEL CUÁL SE DEBE COMENZAR; ES UNA "MEDICION DE COMPOSICIÓN CORPORAL"; YA QUE ESTE OBJETIVO ES MUY DISTINTO AL PESO CORPORAL. PARA TONIFICAR PRIMERO HAY QUE CONOCER QUE CANTIDAD DE MASA MUSCULAR SE CUENTA. Y EVALUAR SI ES NECESARIO AUMENTARLA O ES SUFICIENTE CON LA QUE SE CUENTA PARA ALCANZAR UN OBJETIVO FIJADO.  

si solo quiere tonificar puedes hacer el ejercicio en youtube de arabic dance primero sin peso, tener cuidado que el movimiento de la cintura se separa del movimiento de los brazos no hacer presión lumbar y luego le agregas min 2 kg en maños y en pies pruebas con el peso  

SUELE SUCEDER; INCLUSO ESTAR HACIENDO RUTINAS DE PESAS; FUERZA ENTRE OTRAS COSAS. SIN COMPLEMENTAR UN PLAN QUE COINCIDA CON EL OBJETIVO. A COSTA DE LA MASA MUSCULAR ACTUAL. SOLO ☝️ SE PUEDE MEJORAR LO QUE SE PUEDE MEDIR.  

hacer abdominales sin peso pero varias veces también tonifica abdomen 

come 1.6 a 1.8gramos de proteína por kilo que peses, no siempre es el ejercicio si no la alimentación  

Llevo mucho tiempo haciendo ejercicio, desde los 13 masomenos, intenté correr, básquet y mucho cardio, la verdad solo estaba delgada no tonificada, hace un año empecé con ejercicio en casa, varias rutinas de YouTube y me tomo meses ver resultados y más porque no tenía una buena alimentación, hace unos meses comencé a cargar peso, realmente veo más tonificado mi abdomen que antes, igual entrenaba diario el abdomen ahora trato de entrenar solo 4 días el abdomen, también en mi perspectiva pienso que trabajar oblicuos da un plus a tu abdomen aunque muchos digan que te quita cintura. Te recomiendo a danurrutia y getfitbyivana. 

todo esta en la alimentación.  

Tienes que levantar pesas y perder grasa para "tonificar"  

Te dejo varios tips que en conjunto si o si disminuirán tu porcentaje de grasa corporal: *prioriza el entrenamiento con pesas (no necesitas cargar pesos exorbitantes, ve de acuerdo a tu nivel y siempre con el objetivo de carga de progresión continua osea cada vez cargar mas) *el cardio no es lo relevante (ojo no digo que no hagas pero no es la prioridad, es una herramienta para mantener un déficit calorico osea controlar las calorías) *Déficit calorico (lo mas obvio verdad por eso usas esta aplicación, asegúrate de consumir menos calorías que las que gastas, es lo mad primordial a la hora de hacer una definicion) *Toma agua (siempre mantente hidratada, una buena ingesta de agua ayuda a eliminación de toxinas y el funcionamiento del cuerpo) *Descansa (teniendo un sueño reparador y de calidad ayuda a tener mejores resultados y en menos tiempo) *Alimentación (lo más importante, llega a tus calorías y macros diarias pero con alimentos de calidad ya sabes a que me refiero, nada de alimentos hipercaloricos como hamburguesa o pizza, etc. Aveces si un antojo pero que este dentro de tus calorías diarias y de vez en cuando) *Paciencia (Tienes qje ser paciente, lo grandes resultados no se dan de la noche a la mañana, confía en que lo haces bien y no desistas) Esos sería lo mas relevante para tu definición (tonificar) mucha suerte.  

Te recomiendo hacer los videos de Chris Heria, yo hago el de abdomen de 30 min y a la semana vi resultados 😃 

reduce tubingesta de carbohidratos y grasas. Consume más carnes magras y verduras, pero no en ensaladas "saludables" y toma agua. 

Hola, yo te recomiendo las rutinas de Chloe Ting, las encuentras en YouTube y lo que yo he estado haciendo son 10 min de cardio y 10 min de abdominales, espero te sirva 😄 

La palabra tonificar no existe más bien querrás decir definir y eso se hace con la alimentación, pero te recomiendo ejercicios de fuerza y una buena alimentación y con eso basta 

Dejar la comida chatarra es lo más difícil pero solo es cuestión de poder  

Para tonificar tu cuerpo ocupas hacer una dieta baja en grasas, alta en proteína, junto con un buen entrenamiento de fuerza para no perder músculo y buscar bajar grasa. Te recomiendo que vayas con una nutrióloga, yo tengo el mismo objetivo que tú y me dieron una dieta así de aproximadamente 1900 calorías (hago aproximadamente 2 horas diario de ejecución entre pesas y cardio).