правила диеты : 1) много овощей 2) уменьшить количество фруктов 3) убрать сахар и углеводы примечание: убрать углеводы из рациона - это не совсем здоровая идея, просто в моëм случае я понимаю, что "убрав" их я просто перестану переходить черту в 100г углей / день, так как в рационе всë равно останутся бобы, овощи и другие источники углеводов. их просто станет чуть меньше. 4) яйца!!! на перекус!!! и вечером, когда сосëт под ложечкой, а норма ккал уже достигнута) 2 жареных яйца = 150 ккал, а сытости на пару часов хватит. + овощи!! 5) мясо!!! но низкокалорийное - т. е. курица и индейка. ещё, если очень хочется, можно сюда добавить ветчину, ту, что до 150 ккал 6)консервированные бобовые!! особенно горошек и кукуруза , так как они вообще до 50 ккал 7) рыбка низкокалорийная так как я не люблю запах, я всегда беру уже готовую, солëную или консервированную 8) креветки - всего 100 ккал 9) заменить все гарниры из крупнейших на отварные и свежие овощи, квашенную капустку 10) никаких мучных изделий, только хлебцы и полностью перестать самой их готовить 11) молочка, кисломолочка, только с низким содержанием жира ( только на время диеты, в долгосрочной перспективе это очень вредно)
остальное добавлю в комментарии если у вас тоже есть какие-то секретики- поделитесь, пожалуйста опытом!
|
1174 kcal
|
Fat: 36.03g | Prot: 176.41g | Carbs: 32.86g.
Breakfast: Куриная Печень. Lunch: Куриное Филе, Сыр Сулугуни. Dinner: Село Зеленое Творог Зерненый 5%. Snacks/Other: Хлебец, Магнит Чеснок. more...
|
|