|
"Не так страшен зал , как его малюют" .
Достаточно часто в последнее время встречаю девушек, кто хочет подтянутое тело , но боится идти в зал, пытаясь найти альтернативные решения. Сейчас речь не про тех, кто не хочет/не любит зал. А больше про тех, кто хочет, но по какой-то причине боится. Например, стать как мужик , обрасти мышцами 😬. Согласна рельеф не всем нравится, но при этом когда спрашиваю, а покажи как ты хочешь? В ответ всегда получаю на фото девушку, которая сделала свое тело именно при помощи силовых тренировок 😁🙌.
Почему так ? 🤔.
1) Я думаю основное недопонимание возникает, во - первых, потому что девушки , которые ходят в зал (Фитнесняшки 😁), в основном любят показать на фото свою проделанную работу. Часто это фото после тренировки, то есть на пампе (состояние , когда под воздействием нагрузки, кровь приливает в мышцы они раздуваются, человек выглядит больше и атлетичнее, чем есть на самом деле. Длится в среднем 30-45 мин) Либо просто в напряжении , более удачной позе, со светом, что выгодно подчеркивает рельеф и тд. В обычной же жизни, это выглядит как просто подтянутое упругое красивое тело. Вряд ли те кто занимаются в зале, в том же ресторане ходят/сидят с согнутой в локте рукой и напряжённой бицухой 😄. Хотя мало ли :)))).
2) Во-вторых, возможно кому-то кажется, что если ходить в зал долгое время, то можно априори раскачаться. А вот и нет!!! Женщина в принципе не может сильно обрасти мышцами без доп "витаминок". А в натурашку это сделать до уровня "какмужик" вообще не возможно.
3) В-третьих, чтобы накачать хоть сколько-нибудь мышц, нужно упорно трудится. Ещё раз ЭТО УПОРНЫЙ ДОЛГИЙ ТРУД!!! Это контроль питания и определенный тренинг с необходимой стрессовой нагрузкой. Просто ходить в зал не достаточно , чтобы что-то появилось!
4) Стоит просто посмотреть на некоторых (если не сказать на большинство 🙈) тех, кто ходит в зал. Есть такие , кто делает это годами!!!! А воз и ныне там 😐. У меня есть такие знакомые 🤷.
5) Отдельный пункт. "Я занимаюсь два месяца и у меня УЖЕ появились мышцы". Далее текст мой, но за основу взяла статью , что мне понравилась. Первые 2_4 мес после начала занятий происходит "подготовительный процесс организма к гипертрофии". Меняется система энергообеспечения мышц, они начинают работать более согласованно. Именно за счёт этого в первые месяцы происходит прогресс в рабочих весах 👆. Это происходит не потому что мышцы увеличились ,просто они научились работать более оптимально! Кроме того улучшается транспортировка питательных веществ по мышцам за счёт расширения капиллярной сети. Утолщается костно-связочный аппарат, что увеличивает силовые пределы мышц. Мышцы увеличиваются за счёт улучшенного кровоснабжения и накопления энергетических запасов. Обратите внимание ‼️ это рост "сопровождающих систем", а НЕ МЫШЦ, что увеличивает их визуальный объем ! В первые 2_4 мес вы увеличите силовые показатели , наберёте 2_4 кг и НА ЭТОМ ВСЁ!!! Потому что роста мышечных волокон НЕ БЫЛО, просто улучшилась эффективность работы и сопровождающих систем. Рост мышц происходит только в период "гипертрофии". Добиться которой не так просто! А на дефиците калорий вообще невозможно!
6) Получается если ничего дополнительно не предпринимать для гипертрофии мышц, то они примерно так и останутся на уровне 2_4 мес , описанным выше. Сама на себе это испробовала. Получила первые результаты, а потом то, что есть оставалось на том же уровне долгое время. До первого профицита калорий. Однако хочу заметить, что кое-что все же менялось. В связи с увеличением активности и поддержанием чистого питания % жировой все же снижался. И вот это вот, что пришло "в тонус" стало немного виднее. На этом ВСЁ.
Думаю про зал и прочие активности ещё напишу продолжение. Информацию больше готовила для своих подруг, но решила поделиться с сообществом.
П.с. знающие люди ,если я где-то не права - пишите пожалуйста в комментариях!!! Обсудим. И мне и всем полезно 🙌. Так как я сама не являюсь экспертом. 🤗🤗🤗.
|
53.1 kg
Lost so far: 1.4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1797 kcal
|
Fat: 83.97g | Prot: 117.66g | Carbs: 138.58g.
Breakfast: Artfruit Авокадо ХАСС, Огурец (без Кожуры), Яйцо Всмятку, Семга Отварная. Lunch: Огурец (с Кожурой), Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Макфа Макароны Отварные, Креветки (Вареные или на Пару). Snacks/Other: Bombbar Кокосовая Паста , Модест Йогурт 3,2%, Творог 5%, Окей Манго, Магнит Персик, Простоквашино Молоко 3,2%, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. more...
|
steady weight
|
61 to 80 of 92
 Comments
Лена, а разве с гликогеном мышцы не плотнее?🤔
03 Jul 21 by member: musakaleo
|
Молодец, я даже на длиннопост вдохновился, хотя этот тлен меня уже не интересует, но тут решил утилизоровать своё графоманство)) Когда ты начинаешь что то понимать, такими странными кажутся люди вокруг, которые не понимают. Ведь понятно же всё, не, мы лучше будем собирать слухи, смотреть на харизматичных невежд и отождествлять себя в своих влажных мечтах с профессиональными одарёнными спортсменами, положившими жизнь и здоровье на пьедестал, прежде чем на него вступить)))
03 Jul 21 by member: firstbornunicorn
|
poxydeyka22, чтобы был прогресс нужно постоянно увеличивать нагрузку, либо менять интенсивность. Увеличить можно тремя способами: вес, количество подходов, количество повторений. Второе и третье к сожалению до бесконечности растить не получится. Тем более, что в таком случае можно быстрее добиться общего утомления организма, чем нужного утомления мышц. В зале результата просто добиться проще. Но можно и дома конечно , если есть оборудование 🤗.
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Андрей, я точно такая же была раньше, как ты описал. Большинство в самом начале проходят эту стадию ☺️ особенно девушки. Ничего в этом такого нет, все учатся на своих ошибках. Но зато потом слова сказанные другими, более проведенными людьми , приобретают новый для тебя смысл. Хотя раньше они казались бесполезными. Я твои слова помню 🙌🤗☺️
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Если бы большинство, о котором ты написала, так же как ты размышляло и действовало, картина за 20 лет моего опыта в спорте и около была бы иной, не стоит проецировать своё мнение на всех, они далеко не так думают, а если и думают, то не так действуют))) Пока что за 20 лет моего посильного участия в спортивной тусовке, со своими взлётами и падениями, картина примерно такая же везде по результату, как и сейчас. Изменились только залы, это да, залы стали очень красивыми, удобными и клиенториентированными.
03 Jul 21 by member: firstbornunicorn
|
Андрей, я имела ввиду большинство из тех, кто в конечном итоге пришел куда хотел. А не большинство людей в принципе. 🤗
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
П.с. я кстати ещё не пришла 😂. Но со слов моего тренера "продвигаюсь семимильными шагами" ))))
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Катя, надеюсь, ты права)) В таком случае те, кто хочет и ведом своим желанием - он всё равно найдёт как ему действовать и без нашего, несомненно, важного мнения)
03 Jul 21 by member: firstbornunicorn
|
Никаких сомнений, твой тренер прав, ты яркий пример спортсмена от природы, это отслеживается опытным взглядом довольно быстро, благо материала ты вываливаешь порядочно) Но у любого достоинства есть свои минусы. Вот через условное время твой дофаминовый обратный захват сформируется, а результаты будут стоять, потребуется опять что то выдумывать и принимать решения нового типа. Оставаться просто в форме, идти дальше, но уже на фарме, бросить всё)) Но бросить будет уже никак, будет физически ломать, как наркомана, жизнь будет казаться никчёмной, сила уходить, тоска, депрессия, запои по выходным))) Так что я тебе завидую по хорошему, ты в самом кайфовом состоянии сейчас)
03 Jul 21 by member: firstbornunicorn
|
А в каком состоянии ты ? ☺️
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Я близок к тому, чтобы уже успокоиться и просто заниматься на средних) Я так часто уже делал, но постоянно срывался, ибо скучно, надо набирать или сбрасывать, так получается есть промежутьочные цели, понятно, как сотавлять тренировку, чо делать, как есть. А когда ты просто ходишь и тренишь в обычном темпе - становится как то грустно со временем) Но я в последний год что то так начал ценить стабильность, что скорее всего, ещё сделаю небольшой рывок и потом будут просто работать на постоянке со средними нагрузками) А так, те кайфы, где я рос как на дрожжах и вообще тренил как безумный, уже прошли я больше получаю кайфа от общения с окружением в спортзале и во вне, от результата, а от процесса уже всё притёрлось, не получается так кайфовать, как тебе сейчас, только иногда, когда все звёзды сойдутся, настроение, компания, силы, предвкушение)))
03 Jul 21 by member: firstbornunicorn
|
Андрей, хотела написать "я понимаю о чем ты" , но по правде говоря пока что нет, только имею представление в теории, что так должно случиться. А ещё иногда думаю про это. Поэтому , да. Надо кайфовать здесь и сейчас, ты прав 🙌😌😌😌
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Желаю Кате, чтобы у неё никогда такого не случилось и чтобы она оставалась шизанутой до конца своих дней 😁
|
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
firstbornunicorn я понимаю, о чем речь. Я далеко не спортсмен, только три года в зале прошло... но уже есть вопрос, а что дальше? чувствую, что запас в весах остался не очень большой. Следующий год буду улучшать силовые показатели.. а потом? форма тоже далеко неидеальна... небольшой дефицит не дает эффекта, большой я терпеть не могу.. тренер предлагает просто продолжать... а как же цель? какую цель ставить? куда дальше-то двигаться?
03 Jul 21 by member: SlavkaNedic
|
Отличный текст, Катя👍. Всегда было забавны опасения барышень раскачаться случайно😉
03 Jul 21 by member: storyowner
|
SlavkaNedic, а я сейчас двигаюсь сразу по двум направлениям. Одно зал, другое - растяжка. И если а зале семимильный прогресс, то в растяжке - хер то там 🙈🤪. Поэтому у меня в этом плане поле непаханное. И как то пока особо не задумываюсь ещё о том, что дальше. Наоборот чаще мысли , сколько ж ещё работы 😁 про зал пока тоже. Хотя считаю , что "своего идеала" по спине я достигла уже 😌👌
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Саша, да я сама такой была. Только правда я хотела подкачаться. Но толком не знала как 😁
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Мои размышления, что когда-нибудь запал уйдет и/или ты приблизишься к своему максимуму и/или занятия станут скучной рутиной - это прям моя тема по жизни. Меня хватает на 2-3 года. И что я делаю? Просто меняю "вид спорта" (в смысле прям кардинально меняю, а не просто программу, и начинаю всё сначала и мне опять весело и задорно). Это, конечно, не про внешний вид тела история, а только про вовлеченность в процесс физической активности. Моим текущим занятиям где-то два года. Начинаю задумываться. Пора😉.
03 Jul 21 by member: storyowner
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|