|
"Не так страшен зал , как его малюют" .
Достаточно часто в последнее время встречаю девушек, кто хочет подтянутое тело , но боится идти в зал, пытаясь найти альтернативные решения. Сейчас речь не про тех, кто не хочет/не любит зал. А больше про тех, кто хочет, но по какой-то причине боится. Например, стать как мужик , обрасти мышцами 😬. Согласна рельеф не всем нравится, но при этом когда спрашиваю, а покажи как ты хочешь? В ответ всегда получаю на фото девушку, которая сделала свое тело именно при помощи силовых тренировок 😁🙌.
Почему так ? 🤔.
1) Я думаю основное недопонимание возникает, во - первых, потому что девушки , которые ходят в зал (Фитнесняшки 😁), в основном любят показать на фото свою проделанную работу. Часто это фото после тренировки, то есть на пампе (состояние , когда под воздействием нагрузки, кровь приливает в мышцы они раздуваются, человек выглядит больше и атлетичнее, чем есть на самом деле. Длится в среднем 30-45 мин) Либо просто в напряжении , более удачной позе, со светом, что выгодно подчеркивает рельеф и тд. В обычной же жизни, это выглядит как просто подтянутое упругое красивое тело. Вряд ли те кто занимаются в зале, в том же ресторане ходят/сидят с согнутой в локте рукой и напряжённой бицухой 😄. Хотя мало ли :)))).
2) Во-вторых, возможно кому-то кажется, что если ходить в зал долгое время, то можно априори раскачаться. А вот и нет!!! Женщина в принципе не может сильно обрасти мышцами без доп "витаминок". А в натурашку это сделать до уровня "какмужик" вообще не возможно.
3) В-третьих, чтобы накачать хоть сколько-нибудь мышц, нужно упорно трудится. Ещё раз ЭТО УПОРНЫЙ ДОЛГИЙ ТРУД!!! Это контроль питания и определенный тренинг с необходимой стрессовой нагрузкой. Просто ходить в зал не достаточно , чтобы что-то появилось!
4) Стоит просто посмотреть на некоторых (если не сказать на большинство 🙈) тех, кто ходит в зал. Есть такие , кто делает это годами!!!! А воз и ныне там 😐. У меня есть такие знакомые 🤷.
5) Отдельный пункт. "Я занимаюсь два месяца и у меня УЖЕ появились мышцы". Далее текст мой, но за основу взяла статью , что мне понравилась. Первые 2_4 мес после начала занятий происходит "подготовительный процесс организма к гипертрофии". Меняется система энергообеспечения мышц, они начинают работать более согласованно. Именно за счёт этого в первые месяцы происходит прогресс в рабочих весах 👆. Это происходит не потому что мышцы увеличились ,просто они научились работать более оптимально! Кроме того улучшается транспортировка питательных веществ по мышцам за счёт расширения капиллярной сети. Утолщается костно-связочный аппарат, что увеличивает силовые пределы мышц. Мышцы увеличиваются за счёт улучшенного кровоснабжения и накопления энергетических запасов. Обратите внимание ‼️ это рост "сопровождающих систем", а НЕ МЫШЦ, что увеличивает их визуальный объем ! В первые 2_4 мес вы увеличите силовые показатели , наберёте 2_4 кг и НА ЭТОМ ВСЁ!!! Потому что роста мышечных волокон НЕ БЫЛО, просто улучшилась эффективность работы и сопровождающих систем. Рост мышц происходит только в период "гипертрофии". Добиться которой не так просто! А на дефиците калорий вообще невозможно!
6) Получается если ничего дополнительно не предпринимать для гипертрофии мышц, то они примерно так и останутся на уровне 2_4 мес , описанным выше. Сама на себе это испробовала. Получила первые результаты, а потом то, что есть оставалось на том же уровне долгое время. До первого профицита калорий. Однако хочу заметить, что кое-что все же менялось. В связи с увеличением активности и поддержанием чистого питания % жировой все же снижался. И вот это вот, что пришло "в тонус" стало немного виднее. На этом ВСЁ.
Думаю про зал и прочие активности ещё напишу продолжение. Информацию больше готовила для своих подруг, но решила поделиться с сообществом.
П.с. знающие люди ,если я где-то не права - пишите пожалуйста в комментариях!!! Обсудим. И мне и всем полезно 🙌. Так как я сама не являюсь экспертом. 🤗🤗🤗.
|
53.1 kg
Lost so far: 1.4 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1797 kcal
|
Fat: 83.97g | Prot: 117.66g | Carbs: 138.58g.
Breakfast: Artfruit Авокадо ХАСС, Огурец (без Кожуры), Яйцо Всмятку, Семга Отварная. Lunch: Огурец (с Кожурой), Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Макфа Макароны Отварные, Креветки (Вареные или на Пару). Snacks/Other: Bombbar Кокосовая Паста , Модест Йогурт 3,2%, Творог 5%, Окей Манго, Магнит Персик, Простоквашино Молоко 3,2%, Alpro Soya Соевое Молоко без Сахара. more...
|
steady weight
|
41 to 60 of 92
 Comments
Soloha2000 ... Вы правы. Новички (и не только) могут расти на дефиците 10-15% при: 1 - наличии адекватной тренировочной программы; 2 - при наличии жира в организме более 15% у М (18% у Ж). Но, это достаточно "тонкий" процесс по оценке дефицит / профицит. Именно поэтому - проще работать циклами.
03 Jul 21 by member: YuryP65
|
soloha2000, что то мне подсказывает, что это сложно осуществимо. Либо не столь значительно посравнению с пофицитом. Плюс ограничен временной промежуток.
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Оля, 🙌☺️ рада поделиться !
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
Эля – худеем, здоровеем, 🤗👌
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
k1evyinik, впитываю, усваиваю , жадно, до последней буквы. Мне оно прям сейчас в тему. Пошла моя вторая неделя зала 💪😆. Ия за эту неделю уменьшилась)). Немного расстроилась. Но в теории знаю, что всё идёт по плану. Катенька, продолжай, пиши всё, даже то что фигнёй кажется)) 😘
03 Jul 21 by member: миска_молока
|
Катя, я тоже спустя 2 месяца ( как раз сейчас) силовых чувствую себя, будто уже накачалась😃умом понимаю, что не так, но уже кайф есть от качества тела, которое безусловно с силовыми стало лучше
03 Jul 21 by member: xmixmixmi
|
k1evyinik есть парадокс Кать))))ягодичные без роста стали крепче и мышцы сокращаются не на весах)))))
03 Jul 21 by member: Анчоус12
|
Анчоус12 возможно, вам имеет смысл обратиться к проф.тренеру по лфк? У них как раз и подход, и терпение, и понимание, чего можно а чего нельзя. В зале, конечно, такие не работают, но, может, как-то в частном порядке. Они, конечно, тоже разные бывают, но шансов на успех больше.
03 Jul 21 by member: Аз_Есмь
|
Аз_Есмь сейчас я могу сама любому тренеру внятно донести какие упражнения и почему мне нельзя и чем можно их заменить )))а 3 года назад для меня нет -было нет ))))))) и фраза-вам не развить плечевой пояс тоже в мозг врезалась😊
03 Jul 21 by member: Анчоус12
|
В чем парадокс то Ань? 🤔🤔🤔 У тебя тренинг и профицит ! Конечно прогресс есть.
03 Jul 21 by member: k1evyinik
|
k1evyinik неа)))месяц на ноги и ягодицы нет именно силовых .. только стабилизация и ротация... тоже для меня неизведанное явление пока))))обкатаю напишу)
03 Jul 21 by member: Анчоус12
|
Аня, Анчоус, ушёл гликоген без силовых, мышцы слились, стали плотнее соответсвенно (если я не потеряла нить)
03 Jul 21 by member: Slimline2017
|
Slimline2017 у меня вообще большинство мышц белых))))ягодичные даже не смешанные, я особого роста и не жду)))объем на месте, как был так и остался))))
03 Jul 21 by member: Анчоус12
|
Анчоус12 ааа. Ну да, у нас каждый сам кузнец своего счастья, это точно))) Успехов вам!
03 Jul 21 by member: Аз_Есмь
|
Анчоус12, это большое заблуждение, что если убрать 5 кг, то будет офигенный рельеф 😊
|
А я как ни банально, не люблю потеть на людях, потом мыытьсяяя где-то🙈😅ну вот так, дома занимаюсь, да и ребёнок маленький, пока не отпускает
03 Jul 21 by member: poxydeyka22
|
Digitalizator+Progressive думаешь нихрена не будет?😁😁😁😁😁
03 Jul 21 by member: Анчоус12
|
Анчоус12, ну почему, хрен думаю будет 😁 но офигенного рельефа точно нет 😊 бывает, что рельеф делают практически не меняя вес тела, но это волшебники какие-то 😊
|
Digitalizator+Progressive буду жить как есть😁😁😁😁😁с хреном
03 Jul 21 by member: Анчоус12
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|