bdkan's Journal, 27 Jun 21

Blandar hejvillt. Räknar enbart kalorier. 

Äter allt, även fika/ostbågar, men räknar kalorierna. Går bättre när jag får lite av guldkanten, känns inte som jag försakar något. Lättare för mig att hålla i/ut. 🙃 

Försöker äta 80g kolhydrater per dag. Max 200 för mig men inte över om jag vill se skillnaden på vågen. Protein efter träningen mellan 20 och 30 g (minst 20 men oftast 30). Andra måltider under 20 helt ok för mig. Fett-äter mat som ha mindre än 10 g fett per 100 g (utom nyttiga fetter som nötter,fisk,avokado och olja). Men vi är alla olika 🙂 

15 % fett och 35% protein. Ändras utmed resans gång utifrån var jag befinner mig i vad jag eftersträvar; viktnedgång, muskelbyggnad eller muskeldefinition.  

150-180 g kolhydrater per dag och försöker få i mig 100 g proteiner per dag och försöker minska mängden kolhydrater men känns rimligare att se till att det är fiberberikade kolhydrater av många skäl. 

Minst 100gr protein och försöker få i mig 50gr fett, men når sällan dit. Resten kolhydrater. ( ideella macros) Mina kalorier varierar från dag till dag, från 1300- 2500. Tränar vanligtvis 3-4 ggr i veckan. Och när jag inte har ork det hjälper att ta 5-7 dagar paus.  

Protein 2g/kg kroppsvikt, fett 1g/kg kroppsvikt och resten kolhydrater 

Har försökt ha som mål 40g fett, 200g kolhydrater, 120g protein. Dock aldrig lyckats hålla det utan brukar ligga på kanske 50% mer fett i genomsnitt på en "bra" vecka (60g). Protein och kolhydrater är lättare att hålla. Det blir då en "bra" vecka ca 30/45/25 % av energin från fett/kolhydrater/protein. Vill som sagt dra ned på fettet mer, och ska möjligen öka proteinet. 

Fett 60g kolh 273g prot 220g sammanlagt 2598 kalorier 

Ca 2600 kalorier. Vill komma upp i 170 g protein, ca 250 g kolhydrater, ca 80 g fett och minst 25 g fiber ☺️ 

150-180 g kolhydrater, 100 g proteiner och 55 g fetter funkade förra veckan för mig. 

60% fett / 30%protein / 5%kolhydrater (1800 kcal total) 

Försöker hålla ett visst kaloriintag som jag märkt jag personligen behöver ligga på för att gå ner i vikt ungefär samma varje vecka. Har även märkt att jag mår bättre i kroppen med med mindre av kolhydrater som bröd ris pasta men jag kan äta lite av det ändå men ersätter mycket av det med grönsaker istället.