kamu makan sepiring kecil lengkap dari nasi, protein lemak dan sayur, cemilan buah, protei bar, susu rendah lemak, yoghurt, oatmeal. jangan lupa cukupi kebutuhan air putih, tidur malam 7-8 jam, olahraga 15-30 menit dilakukan 3 hari olahraga sehari rest day gitu terus selamanya sampai tua