30 May 21 by member: asaf96
|
Зайдите на сайт зожник, у них есть классный калькулятор, всё вам рассчитает как надо ) я по их калькулятору всегда ориентируюсь
30 May 21 by member: polina_lzvsk41
|
30 May 21 by member: Evgeniya.Stolbina
|
У Вас прям все мои вводные. Только еще важен возраст и рост)
30 May 21 by member: Наталья_дрт
|
ну рост я указала) 158 см. а возраст 28. )
28-58-158)
30 May 21 by member: Yancousita
|
Ваша суточная норма с учетом занятий 1800-1900ккал , для снижения веса можно отнять 15-20%. По БЖУ так: белков 1-1,5 г на кг веса, жиров 1г на кг, остальное угли. Примерное соотношение в процентах У50 Ж30 Б20, а дальше слушайте свой организм.
30 May 21 by member: Наталья_дрт
|
У меня тоже рост 158 вес колеблется 44-46.Возраст 45 лет.Поддержка в районе 1700.Дефицит 1500.Чтоб до 43 кг добить дефицит 1380.Физ.активности нет, только бытовая . По бжу комфортно:белки 1.5 г /кг, жиры1. 5-2 г /кг, угли 2.5-3 г/кг.
30 May 21 by member: Лара ок
|
у меня ваш рост и близкий вес. Тренер рассчитал: белки 90 жиры 70 белки 130. в целом это 1550 ккал несколько помню. Но у меня еще 2 силовых в неделю и 2 кардио, а количество шагов в день минимум 12000. так что вы можете взять жиры 60 а белки побольше, 95-100
30 May 21 by member: Kumаnika
|
опечатка, углеводы 140. 130 понизил когда вес стал 56
30 May 21 by member: Kumаnika
|
Лара, 45 лет и 28 большая разница.
30 May 21 by member: Наталья_дрт
|
Так в 45 лет надо меньше вроде как есть чем в 28😉еще и без физнагрузки☺
30 May 21 by member: Лара ок
|
А кто ты по профессии и сколько тебе лет? Все имеет значение, какой КФА брать?
30 May 21 by member: toma22S
|
Полтора часа интенсивной кардио нагрузки идет потеря 800 ккал, а так рассчитать можно, я как консультант-диетолог могу, обращайтесь Yancousita.
30 May 21 by member: toma22S
|
Лара, так у Вас и вес больше чем на 10 кг меньше
30 May 21 by member: Наталья_дрт
|
Пишите sa.kurdyuk@yandex.ru
Буду на работе, помогу. Придётся пообщаться примерно неделю, важно знать ваши цели и текущую ситуацию. От этого зависит соотношение углеводов и жиров. Рекомендация по белкам, если вы на дефиците, 100 грамм/день,если на поддержке, можно опуститься до 80. Меньше не стоит.
30 May 21 by member: sa.kurdyuk
|
Такой вес всю жизнь. Выше уже не комфортно, поэтому поддерживаю в одном диапазоне😊
30 May 21 by member: Лара ок
|
Ну я и имела ввиду разные весовые категории, поэтому у Вас с автором не может быть одинаковый калораж.😉
30 May 21 by member: Наталья_дрт
|
30 May 21 by member: Лара ок
|