nailans's Journal, 25 May 21

cek dulu tdeenya di https://tdeecalculator.net/ nanti km dpt BMR sama TDEE kalori maintenance. dgn berat segitu harusnya BMR km lbh dr 1200 

kayanya kita seumuran deh, tapi saran aku defcalnya jgn terlalu dipaksa ya Krn kita juga masii dlm masa pertumbuhan, perbanyak aja proteinnya sama jgn lupa itung kalori tapi kalori jgn terlalu banyak dikurangin. Krn tubuh kita juga msii perlu energi, coba cek tdee dulu nanti disitu kamu bakal tau kok porsi yg bnr buat diri kamu 

kita samaan 

hitung aja kak di fs. masukin tinggi, berat, umur, sama jenis aktifitas kamu  

duh jangan asal2 sm kalori kamu, coba hitung online aja di kalkulator tdee ya dear. 

please ya gausah ekstrim gitu dek. aku juga pas mulai diet 73.8kg bisa ttp turun BBnya dek walau makan diatas BMR. klo masi SMA mulai pakai olahraga aja. makan ttp sesuai AKG. makanan itu bukan cuman buat kamu bertahan hidup dek. tp buat otak juga. km masih butuuuh banget makanan. kalau mau diet cukup kurangi 100kcal aja dari TDEE, tp tambah olahraganya, no mager² club. perbaiki gizi makanan, kurangi makanan fast food. kurangi gula² dari minuman² kekinian. yuk sayang, perbaiki yuk. bisa yok bisa.  

makannya diatas BMR ya, Dek. Kalau terlalu keras nanti bisa yoyo dietnya. Intinya konsisten dan jangan menyiksa berlapar-lapar ekstrim. 

dulu aku makan 1400 kalori wktu diet tp no sugar no oil.. dengan bb 78kg usia 25 tahun.. dan amazing turun 18 kg 4 bulan.. selama kita mencintai porsesnya pasti nanti kita akan menghargai hasilnya.. jd gak yoyo bb nya.. 

up 

aku dulu waktu SMEA sama sekali ga kepikiran diet Krn aktifitas seabrek2. berangkat sekolah jam 6 pagi pulang sekolah bisa jam 5 sore Krn banyak praktek2 dan les. makan sih memang seperti biasa aja Krn jaman aku dulu blm ada gofood dan di kota kecil. BB ku stabil di 55kg dgn tinggi 165cm. dan aku suka banget jalan kaki kemana2. jadi saran aku sih naikin aktifitasnya misal ambil les renang, jalan kaki kemana2 dari pada naik motor, sepedaan keliling kompleks, belajar skipping biar tambah tinggi dan jogging sama teman2. hindari minuman kemasan yg manis2 dan rasa2.. cek tabel di kemasan sblm di beli Krn kadang gula tersembunyi ya tinggi banget. kurangi junk food.. sebulan 2x aja itu termasuk proccessed food spt sosis, bakso, makanan kalengan spt sarden2an dll. perbanyak protein, buah dan sayur dan makan karbonya moderate, disesuaikan dgn kegiatan sehari2. 

minum air anget tiap pagi & mau tdr. sarapan Roti atau buah2an, makan siang bawa dr rumah pastiin ada sayur & protein dr tempe atau telor, bawa botol minum yg 1L usahain di sekolah 1L itu abis, jgn tergoda jajanan di kantin yg byk minyak & gula (gorengan atau es), sampe rmh makan lg di jam 5 atau 6 sore, dan minum air putih 3 gelas sampe mlm. Intinya sih godaan berat ada dikantin terutama makanan mengandung minyak & manis. bahaya itu.  

aku dulu 1 SMP BB 72, 1 SMK BB 96. 3 SMK 105. Lulus Sekolah Baru di Bolehin Diet. pernah turun ke angka 80 terus jatuh sakit karna dietnya salah. pada akhirnya balik lagi ke angka 105 dan mulai dari lagi . sekarang baru 99kg. Semangat terus pokoknya😁 

. 

Caranya gampang asalkan ada niat dr hati. Coba cek video ade rai di YouTube. Sy prlahan dr jndela mkn 8 jam ke 6 jam skrg ke 1 jam. Berat turun dr 63 ke 58 dr awal bln ini smpe skrg. Tdk gmpang naik lg walaupun 2x sminggu mkn bebas jg, bukan menu sehat. Dr skian diet yg sy coba, stelah nton” video ade rai yg ini kita paham ttg hidup sehat, jdi mngubah mindset kita, lbih hati” dlm memilih makanan. Hidup sehat berat bdn ideal bonusnya. 

klo aku 500-800 kal 

samaan 

gk usah extrime sekali dek... gk ada yg instan semua butuh proses, AKG saya 1900 saya makan 1600 kdang 1800 tapi menurut saya angka segitu dh buat saya kenyank...dn udh sama cemilan juga , pelan2 aja tapi pasti 

jangan makan di 1200 kalori bahaya bgt, atleast 1400-1500 

1000 kalori makan bebas banyakin protein 3000 Liter air putih , Gak minum teh manis , olahraga teratur Jalan santai min 10.000 langkah setiap hari aku bagi pagi hari dan malam hari 

Jangan memaksakan nge cut kalori sebanyak itu dek. Perlahan tapi pasti itu lebih baik. Semangat terus yaa