mclovinfit's Journal, 22 May 21

bien limpio !💪 todo muy rico.  

hola, como estas? como es esa etapa de ayuno intermitente? yo hago 16-8 

Hola también hago 16-8 , estoy en etapa de volumen hace 10 días, quiere decir que estoy en un superávit calórico (como más calorías de las que necesito unas 200 aproximadamente actualmente) para crear masa muscular ,al conseguir tener un % bajo de grasa ya puedo empezar con esta etapa de volumen , que planeo subir 1 o 1.5kg max por mes  

hola yo estoy en la misma . tengo muy poca grasa y estoy creciendo masa muscular con un superávit de entre 300 y 400 cal . todo lo que como trato que sea lo más sano o menos procesado posible . como venis vos con esto ?  

a veces siento que bajo en vez de subir . me peso y sigo igual . es como que esto se ve a largo plazo , de noviembre a hoy subí 4.5 kilos en masa muscular  

Si, es difícil subir lleva mucho tiempo, la verdad que después de mi déficit, estuve 2 semanas comiendo mis calorías de mantenimiento y hace 10 días empecé con volumen subí 300 g , así que voy bien por ahora ,no tengo balanza así que me peso 1 ves a la semana  

Ah, pero vos un crack!!! Muy bueno todo man 👌🏽😉 

¿No te conviene darle mas frecuencia de comidas? A igual cantidad y calidad de comida una frecuencia 3-5 es óptimo respecto a ayuno si la meta es la ganancia muscular. En especial con la distribución de proteína diaria y los hidratos cerca de los entrenos. Claro, si es que tenes tiempo. 

La verdad que se me hace más cómodo así con 3 comidas diarias de aproximadamente 900 cal , voy al gym a la mañana en ayunas y me siento mejor que cuando como algo , capaz cuando tenga que comer más haga 4 comidas ,por ahora me mantengo así por comodidad y puedo descansar más y no despertarme para hacerme el desayuno 1 hr antes  

Ah 3 comidas. No es tan ayuno como pensaba. Pero si la meta es ganar músculo por ahí entrenar en ayunas no es lo óptimo (dependería si tuviste una comida muy cargada la noche anterior y la intensidad y volumen del entreno).