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Condivido questo post sulla memoria muscolare di Dario Serra "📌 LA "MEMORIA MUSCOLARE" Visto che ci stiamo accingendo finalmente a ritornare in palestra, molte persone sono demoralizzate per il fatto che sono peggiorate vista la mancanza di stimoli allenanti efficienti. Ho una buona notizia per voi: IMPIEGHERETE MOLTO MENO TEMPO A TORNARE NELLA VOSTRA ULTIMA CONDIZIONE RISPETTO A QUANTO TEMPO CI AVETE MESSO A RAGGIUNGERLA LA PRIMA VOLTA. Tradotto, se il nostro stop è durato circa 7 mesi, impiegheremo relativamente poche settimane/mesi per tornare quelli di alcuni mesi fa. Come è possibile ciò? Grazie alla "memoria muscolare" Anche se i nostri muscoli non contengono cellule nervose così da "ricordare" come erano prima, essi contengono dei MIONUCLEI, che fungono da "cervello", sintetizzati grazie all'intervento delle cellule satellite. Un muscolo non allenato contiene pochissimi mionuclei e le sue fibre sono piccole. Appena iniziamo ad allenarci e diamo stimoli sempre maggiori, i mionuclei crescono di numero e permettono alle fibre muscolari di ipertrofizzarsi. Una volta che cessiamo gli stimoli allenanti le fibre muscolari si atrofizzano, ma il numero dei mionuclei rimane praticamente invariato. Pertanto, LE FIBRE CHE HANNO ACQUISITO UN NUMERO MAGGIORE DI MIONUCLEI, CRESCONO PIÙ VELOCEMENTE SE SONO DI NUOVO SOTTOPOSTI AI VECCHI STIMOLI, quindi i mionuclei rappresentano una "memoria funzionale" per tornare come prima in poco tempo."
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2408 kcal
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Fat: 65.12g | Prot: 114.44g | Carbs: 331.39g.
Breakfast: Lidl Proteinella, Melinda Mela, Fragole, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Tre Mulini Muesli Croccante con Frutta Secca, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Crownfield Corn Flakes. Lunch: Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Land Feta (Greca) DOP, Delizie dal Sole Mais (Dolce), Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Fior di Natura Bulgur e Quinoa. Dinner: Pizza Margherita Napoletana. Snacks/Other: Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Fragole, Celebration Cioccolatini Assortiti (Frutti di Mare)●. more...
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 Comments
Scusate se mi intrometto: ma per i pettorali, non sarebbe meglio allenarli con le tre posizioni della panca!? Ovvero panca inclinata a testa in giù, inclinata a testa in su e panca piana. I fasci muscolari coinvolti sono differenti... o sbaglio!?
23 May 21 by member: Lu.Ca.82
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Luca, cancella subito il tuo post, altrimenti quelli di PROJECT INVICTUS, ti spediscono Hulk a picchiarti...
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Bafio di carattere siamo il contrario 😅 io non mi annoio a fare sempre gli stessi esercizi 🤣
23 May 21 by member: ValentinaGym94
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... non sono fasci muscolari diversi...
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Vale, leggo ora le tue prestazioni...
Con 62,5 ho fatto (parecchi anni fa) 20 reps non consecutive, e la volta successiva mi sono fatto male alla schiena. 85x5 non le ho mai fatte neanche nei miei sogni più azzardati!😳
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Ispa, devi provare... quando i gomiti scendono giù, senti veramente espandere il torace
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Bafio squat! Non vorrei che avessi capito panca 🤣🤣🤣🤣
23 May 21 by member: ValentinaGym94
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Si Vale... ho capito benissimo, purtroppo!😭😭😭😭
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Io lo sento espandere in entrambi i casi😅anche con la piana se arrivi con il bilanciere al petto i gomiti vanno giù
23 May 21 by member: L'Ispanico
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Ispa:
Boh, per me è completamente diverso!
Magari si tratta di conformazione fisica...
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Vale:
85x5 di panca le ho fatte...
Ma lo squat per me è una bestia nera.
In realtà TUTTI gli esercizi per i quadricipiti mi vengono difficilissimi, da sempre.
Per questo sono diventato un po' come Johnny Bravo, l' avatar di Ispanico, che ha la parte superiore ipertrofica e le gambe miserelle😂
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Bafio, se non potessi fare lo squat proverei a sostituirlo con hack squat, così da poter poggiare la schiena e "bloccarla" per utilizzare solo le gambe. Diciamo che essendo guidato, ti permette di caricare anche di più. Ma tu ti alleni a casa.. Quindi non saprei proprio 🤔
23 May 21 by member: ValentinaGym94
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Per mia esperienza personale c'è da dire che tutti i muscoli oltre che dei carichi pesanti hanno bisogno di essere stimolati con alte ripetizioni. Quindi il peso deve essere un mezzo non il fine, altrimenti possiamo dedicarci al powerlifting. Domani mi allenero appunto con hack squat 😍 è nuovo nuovo arrivato nella mia palestra
23 May 21 by member: ValentinaGym94
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Vale:
Sì, avevo pensaro all' hack squat, dato che lo sforzo è concentrato sulla parte bassa del quadricipite, quella vicino al ginocchio, che è esattamente quella che a me manca, dato che lo squat classico mi scarica tutto il.peso sul sedere.
È un esercizio che si può fare anche senza la macchina, ma l' esecuzione è un po' complessa...
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Altro buon esercizio, per me, è lo stacco con la quadra bar, che sento nelle gambe, molto più che sulla schiena, ma l' arco di movimento è piuttosto ridotto, se non si usa un rialzo
23 May 21 by member: bafio.bazan
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Bafio stessa cosa mia...con lo squat sento molto lavorare i glutei e al max i muscoli posteriori della coscia ma i quadricipiti pochissimo...quelli li sento lavorare meglio con la pressa a 45 o orizzontale o con gli affondi
23 May 21 by member: L'Ispanico
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Raga facciamo a cambio io con lo squat lavoro di quad e basta devo massacrare i glutei con altri esercizi 🤣🤣
23 May 21 by member: ValentinaGym94
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Vale ci sto...i miei glutei sono prepotenti assai vogliono fare tutto loro🤣🤣
23 May 21 by member: L'Ispanico
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23 May 21 by member: Barbyna
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... io sono troppo vecchio per fornire parti di ricambio... risulterebbero già belle che usurate!😔
23 May 21 by member: bafio.bazan
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