gokselgokceng's Journal, 09 May 21

👏 Tebrikler 👏 

Reis instagram dan soru sormak istiyorum biraz konuşabilir miyiz acaba instagramın varsa 

_gokceus knk fake hesabım yaz oraya 

Teşekkür ederim 

Tebrik ederim Nekadar sürede verdiniz,sarkma yırtılma olmaması için neler yaptınız nasıl beslendiniz biraz bahsedermisiniz 🙏🏻 

Tebrik ederim büyük başarı😊👌👏 

5 6 aylık bir süreç oldu.Ağırlık antrenmanı yaptım beslenmeyle destekli bir şekilde o yüzden sarkma olmadı kas hacmi kazandığım için beslenmeyi de ise inanın kiloluyken yediğimden daha fazla yiyerek kilo verdim.Aldığım kaloriler zararlı yiyeceklerden çok temiz besinlerdi pirinç bulgur patates lor füme tavuk yulaf vb.karb hiç çok azaltmadım çnki karb yükleyince tekrar alacağımı bildiğimden karb alarak zayıfladım 

Teşekkürler Merih saol  

Teşekkür ederim açıklama için,affınıza sığınarak birşey daha sorabilir miyim,şuan spor salonları kapalıya,ağırlık okaraksadece bir kiloluk dambıllarım var,ağırlık çalıştım derken nasıl kaç kg ile başladınız kaça kadar artırdınız,bir bayan olarak bunu kendime nasıl uyarlayabilirim bilginiz varmı acaba 🙈 

tebrik ederim  

Tebrik ederim çok başarılı💪 acaba bu süreçte makro/mikro protein/karbonhidrat oranlarına dikkat ettiniz mi  

yagmuralp benim çalıştığım ağırlıklar biraz fazlaydı salondayken evdede ekipmanım yok ancak hit kardiyolorla yetiniyorum salondayken ağırlık hareketine göre değişiyordu herkesin ağırlığı kendinedir yani.Evde naçizane önerim hit kardiyo yap klasik şınav barfiks mekik Çünki elindeki kilolar çok az bir faydası olmaz. 

Melissa dediğim gibi karbonhidratı hiçbir zaman çok aşağı çekmedim 250 300 arası aldım (tabi ağırlık çalıştığım için) çünkü zayıflayınca sarkmak istemiyrdum ve biliyodum ki karbı çok az alıp hızlı kilo versem tekrar o kiloları alacağım tabi bu sıralar evdeyiz genellikle idman olmuyor karbonhidratı azaltıp proteini bi tık fazlalaştırdım. Şua 150 200 arası karb alıyorum.Herzaman makro takibini yaptım ve çok iyi yönettim sonucunuda aldım  

Ayse yok d0ru 

Tebrikler 💪 

Yüzdeki emoji neden beyefendi kdkd 

Dostum sana nasıl ulaşabiliriz 

Rosalinda şuan goril gibi yiyorum ondan aklıma geldi dndnf hüzünlewenk 🦍🦍 

Peepxxx _gokceus bu fake hesabım buna yazabilirsin brom 

Harika. Tam hayalim. Bayramdan sonra spor salonları açılırsa bende ağırlık çalışmaya başlayacağım. Sarkmalar çok can sıkıcı.