09 May 21 by member: deyzinur
|
Reis instagram dan soru sormak istiyorum biraz konuşabilir miyiz acaba instagramın varsa
09 May 21 by member: Mahmutcan.3
|
_gokceus knk fake hesabım yaz oraya
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
Tebrik ederim Nekadar sürede verdiniz,sarkma yırtılma olmaması için neler yaptınız nasıl beslendiniz biraz bahsedermisiniz 🙏🏻
09 May 21 by member: yagmuralp
|
Tebrik ederim büyük başarı😊👌👏
09 May 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
5 6 aylık bir süreç oldu.Ağırlık antrenmanı yaptım beslenmeyle destekli bir şekilde o yüzden sarkma olmadı kas hacmi kazandığım için beslenmeyi de ise inanın kiloluyken yediğimden daha fazla yiyerek kilo verdim.Aldığım kaloriler zararlı yiyeceklerden çok temiz besinlerdi pirinç bulgur patates lor füme tavuk yulaf vb.karb hiç çok azaltmadım çnki karb yükleyince tekrar alacağımı bildiğimden karb alarak zayıfladım
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
Teşekkür ederim açıklama için,affınıza sığınarak birşey daha sorabilir miyim,şuan spor salonları kapalıya,ağırlık okaraksadece bir kiloluk dambıllarım var,ağırlık çalıştım derken nasıl kaç kg ile başladınız kaça kadar artırdınız,bir bayan olarak bunu kendime nasıl uyarlayabilirim bilginiz varmı acaba 🙈
09 May 21 by member: yagmuralp
|
09 May 21 by member: 1sevimliydikk
|
Tebrik ederim çok başarılı💪 acaba bu süreçte makro/mikro protein/karbonhidrat oranlarına dikkat ettiniz mi
09 May 21 by member: melissaqk
|
yagmuralp benim çalıştığım ağırlıklar biraz fazlaydı salondayken evdede ekipmanım yok ancak hit kardiyolorla yetiniyorum salondayken ağırlık hareketine göre değişiyordu herkesin ağırlığı kendinedir yani.Evde naçizane önerim hit kardiyo yap klasik şınav barfiks mekik Çünki elindeki kilolar çok az bir faydası olmaz.
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
Melissa dediğim gibi karbonhidratı hiçbir zaman çok aşağı çekmedim 250 300 arası aldım (tabi ağırlık çalıştığım için) çünkü zayıflayınca sarkmak istemiyrdum ve biliyodum ki karbı çok az alıp hızlı kilo versem tekrar o kiloları alacağım tabi bu sıralar evdeyiz genellikle idman olmuyor karbonhidratı azaltıp proteini bi tık fazlalaştırdım. Şua 150 200 arası karb alıyorum.Herzaman makro takibini yaptım ve çok iyi yönettim sonucunuda aldım
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
09 May 21 by member: _Alper_
|
Yüzdeki emoji neden beyefendi kdkd
09 May 21 by member: rosalinda4
|
Dostum sana nasıl ulaşabiliriz
09 May 21 by member: peepxxx
|
Rosalinda şuan goril gibi yiyorum ondan aklıma geldi dndnf hüzünlewenk 🦍🦍
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
Peepxxx _gokceus bu fake hesabım buna yazabilirsin brom
09 May 21 by member: gokselgokceng
|
Harika. Tam hayalim. Bayramdan sonra spor salonları açılırsa bende ağırlık çalışmaya başlayacağım. Sarkmalar çok can sıkıcı.
10 May 21 by member: madsancos
|