alla bikiteeva's Journal, 06 May 21

Соотношения бжу стоит поменять. Сократите угли 

У меня углей 160-170 это много? А тогда белка добавить? 

уверены что правильно считаете? замеры тела делали? вес может стоять, а см уходить. 

Замеры делаю раз в две недели 1 см +-) считаю вроде правильно, в основном по ФС решила ещё через неделю поднять на 50 ккал) посмотрю вдруг что то получится ) сдаваться не собираюсь!!! Спасибо что ответили 

Попробуйте пересчитать свою дневную норму калорий, может вам больше надо употреблять.. Больше чем на 30% в дефицит нельзя уходить, организм будет в стрессе только запасать и обмен веществ снижать. По этой ссылке посчитайте на текущий вес: https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkulyator.html Полученную цифру надо умножить на коэффициент активности: 1,20 - низкая 1,3 - средняя без тренировок 1,38 - малая активность, тренировки 1-3 раза в неделю 1,43 - средняя активность, 3-4 раза в неделю тренировки 1,45 - средне высокая, 4-5 тренировок в неделю 1,73 - высокая активность, 5-7 раз в неделю интенсивные тренировки в зале. После этого полученную цифру умножаете на 0,7 (таким образом создаём 30% дефицит). Полученная цифра - это нижняя граница, ниже которой опускаться нельзя. Плюс 200 калорий к этой цифре - верхняя граница нормы. В этой диапазоне нужно питаться при похудении. Плюс по КБЖУ следить по соотношению белков, жиров и углеводов.  

Спасибо большое) буду пробовать) может действительно слишком снизила 

сделайте читмил лол 

СПС ) за совет и поддержку 

Посчитала по Вашей формуле) получила коридор 1400-1600) получается слишком долго сидела на 1400) надо поднимать) вообщем попробую качельки- от 1400 до 1600 ещё раз СПС 

Поднимать. Была та же фигня в этом весе, на 1800-1900 начал уходить. Сильно занизили. 

Ну прям обнадёжили) а то я уж совсем скисла 

Удачи вам в работе над собой! Самое главное продолжайте питаться правильно и результат обязательно будет достигнут! И следите чтобы жиров было минимум 1 Гр на кг текущего веса, углеводов 1,5-2,5, и белка минимум 1 Гр на кг, желательно даже 2 Гр на кг текущего веса.  

Вы 80 кг весите, какие 1600? 2000 сделайте и пойдёт вниз 

Я думала про 1800-2000 , но это так страшно, всё понимаю, что надо) это психологически принять нужно. Буду поднимать 50-100 уже решилась 

похожая тема, вес 78, ем на 1400-1600, тоже перестало уходить, хотя активность даже повысилась... дело в балансе кбжу или тоже поднимать понемногу, уж и не знаю... 

Дааа видимо всё таки поднимать! Активность у меня 10-15 тыс шагов) тоже увеличила) ну значит дружненько на подъем !!! Удачи нам всем 

Ничего не буду советовать, сама в похожей ситуации и с нормальным бжу, и очень интересно, сработает ли поднятие. Подписалась на вас:) От души успехов. 

При весе 80кг Вы не наедаете даже свою норму для работы организма при лежачем образе жизни (сердце, лёгкие и тд) рассчитайте по формуле Миффлина, она в открытом доступе в интернете. Мне нутрициолог советовала. Самая точная👍 Допустим с моим ростом, весом и возрастом, если я буду весь день лежать - норма 1300 ккал! (вес 56) а с активностью (1,5 часа зал) 1800 ккал. Меньше нельзя, результата не будет и мышцы ослабнут. А Вы с весом 80кг почти также питаетесь! Конечно оргазм просто ради своей жизнедеятельности забирает все в себя! Ай - ай! 

Всем большое спасибо за поддержку!!! Прям со следующей недели добавляю ещё 100 ккал и ... потом ещё и ещё и будем надеяться, что справлюсь ! 

Попробуйте кушать как раньше, организму нужно что то расходовать