|
Monesti puhutaan kuinka liikunnan lisääminen parantaa unen laatua, mutta onko joku kokenut käyvän toisin? Varsinkin treenipäivinä, mutta yleisesti muutenkin olen kokenut, että nukun paljon kevyempää unta ja muistan heränneeni useammin öisin. Viime viikolla, kun jäi kokonaan treenaus välistä, tuntui että nukkuisin paremmin. En oikein ole saanut kiinni mistä tämä johtuisi, syön treenauksesta huolimatta samaan aikaan ja treeniaika on kello 15 ja 17 välillä, eli kerkiän kyllä rauhoittumaan ennen nukkumaan menoa.
1713 kcal/1800 kcal
Aamupala 17 kcal: 2x maitokahvi
Lounas 404 kcal: tumma makaroni ja pannulla paistettu lohi, maitokahvi
Päivällinen 528 kcal: uuniriisi
Välipala/muut 764 kcal: maitokahvi, 100% kauraleipä kalkkunaleikkeellä, polar 5%, lätta levite ja kurkkusiivut. Bcaa boost -juoma ja proteiinipirtelö kevyt maitoon. Iltapalaksi 2x hapankorppu lättalla, kalkkunaleikkeellä, polar 5%, kurkkusiivut ja keitetty kananmuna
|
1713 kcal
|
Fat: 60.59g | Prot: 139.32g | Carbs: 140.42g.
Breakfast: Maitokahvi. Lunch: Maitokahvi, Myllyn Paras Tumma Makaroni, Kypsennetty Lohi. Dinner: Kevyt Creme Fraiche, Sika-Nauta Jauheliha 23%, pitkäjyväinen riisi, Smetana, Sienet, Valkosipuli, Sipuli (Kuullotettu tai Ruskistettu Rasvan kanssa), Kotimaista Suomalainen Salaattisekoitus, Rasilaisen Hapiskimchi. Snacks/Other: Oululainen Hapankorppu, Keitetty Kananmuna, Lätta Mini 28%, Rainbow Ohut Broilerileikkele, Valio Polar 5%, SportLife Nutrition Whey100 Strawberry & White Chocolate + Stevia, Valio Kevytmaito, Vaasan 100% Kauraleipä, Maxim Boost Fresh Grapefruit, Maitokahvi, Tuorekurkku (Kuorineen), Valio Polar 5%, Rainbow Ohut Broilerileikkele, Lätta Mini 28%. more...
|
|
 Comments
Junnuna oli ongelmia kun treenit oli myöhään illalla ja/tai todella intensiivisiä. Mutta niin ne on nytkin ja menee se puoli tuntia treenin jälkeen ja oon valmis sammumaan ku saunalyhty 😅 Junnuna ravinto oli kyl paaaaaljon vaatimattomampaa ja vähemmällä kuin nyt, joten luulen sen olleen osatekijänä omalla kohdalla.
Mut mitkä voi helpostikki vaikuttaa vielä on kropan lämpötila, jos pysyy koholla ja jos alkaa jo kolottaa paikat niin särkyisenä tietty nukkuu huonommin. Kumpaankaan en tosin osaa heittää järkevää ratkaisua 😂
06 May 21 by member: Santtu21
|
Oon huomannut saman, erityisesti kuntosaliharjoittelu vie yöunet. Kokeile syödä iltapalaksi maitotuote, maidon kaseiini hajoaa hitaasti, ehkä kylläisempi olo -> parempi yöuni.
06 May 21 by member: perunankuori
|
Hyviä pointteja molemmilla, pitää ottaa seuraavaksi seurantaan tuota lämpötilaa ja kokeilla vaikka viiliä iltapalaks treenipäivinä 🤔
07 May 21 by member: lakkanen
|
Mun paras kaveri on pt kilpailee crossfitissa. Sen oli aiemmin kanssa tosi haastavaa nukkua treenipäivinä. Se sai ohjeeksi syödä enempi hiilareita illalla, ja se on auttanut häntä nukkumaan. Hän siis vetää nykyään lautasen puuroa illalla. Ehkä kokeilet siirtää enempi hiilareita iltaan, jos ei hitaasti hajoavat protskut auta :)
07 May 21 by member: seasonsofmari
|
Mulla oli tätä ongelmaa, mutta poistui kun aloin syömään rautalisää. Ferritiini mitattiin ensin ja oli matalan puoleinen. Pääsin yleensä hyvin uneen, mutta heräsin yöllä/aikaisin aamulla, eikä uni enää tullut vaikka väsytti. Polarin kello kertoo että mm. yön aikaiset sykkeet laskeneet. Nyt oon rautaa syöny n. 6 kk.
07 May 21 by member: whohuu
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lakkanen's Weight History
|