|
Итак, у меня случился физиологический кризис. 4,5 года я регулярно занимаюсь силовыми по 4 раза в неделю. Веса приличные. И думала я, что все ок. Белка ем по 2г на кг веса, иногда больше. Часы считают расход энергии по 1000-1200 ккал в день. Но тут я смотрю на себя и думаю «да ну, херня какая-то, любая деваха после полугода в зале так же выглядит, а я впахиваю». Попу наприседала (поменчлась форма, но мышц не так много как мне кажется), плечи сделала, а спина вялая. Живот тоже, но у меня процент жира большой. То ли я жру мало с таким расходом, то ли что-то идет не так. Никогда не была на осознанном массонаборе, просто были периоды зажора, когда помимо ПП из лоточков ела вкусняшки сверх нормы. Потом уходила в низкоуглеводку(было около 100г углей из кучи овощей, хлебцев, но все крупы и макароны убрала), чтобы скинуть то, что было нажрано. Тренила как лошадь я всегда без прогулов. Хочу попробовать перейти на массонабор, но боюсь, что разнесет безвозвратно ибо низкоуглеводка и сушка мне даются крайне тяжело, либо я делаю чет неправильно. Памагитя
|
1745 kcal
|
Fat: 83.36g | Prot: 138.47g | Carbs: 108.75g.
Breakfast: Огурец (с Кожурой), Экомилк Масло Сливочное 72,5%, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Авокадо Авокадо, Fine Food Икра Лососевая Зернистая, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Traditional, Помидоры, Роскар Яичный Желток, Global Village Горчица Французская, Grovo Яичный Белок. Lunch: Капуста Тушеная без Масла, KDV Курица Запеченная. Dinner: Макфа Пшеничная Мука, Роскар Яичный Желток, Zero Низкокалорийный Джем Чёрная Смородина, Lactica Греческий Йогурт, Творог 5%. Snacks/Other: Ля Фам Мороженое Черная Ночь, Бахрушин Карпаччо из Мяса Птицы, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, Огурец (с Кожурой). more...
|
|
 Comments
Вы большая молодец, что тренируетесь, но на мой взгляд, всегда нужно иметь в голове четкую цель: "хочу сбросить вес и укрепить мышцы, рельеф"- тренировки, дефицит. "хочу просто поддерживать форму" - тренировки, поддержание. "Хочу больше мышц, я дрищ!"- массонабор и последующая сушка. Чуда точно не произойдет, на питании "мож я сейчас в дефиците, а мож и в поддержании, да ну не, я на массе" ничего толком не вырастить в нужных местах..У меня тоже регулярные тренировки дома и когда понимаю, что попа не такая, как мне бы хотелось, то вспоминаю о том, что моя цель все ещё минимизация подкожного жира. И конечно, нужно трезво оценивать свою форму, хвалить себя за проделанный путь, а не искать изъяны, четко ставить цели.
30 Apr 21 by member: Lenaleess
|
А Вы не наблюдали за собой? Отчего уходит вес, при каком режиме питания, сколько надо спать часов, воды и тд.? Надо прислушаться к организму) когда организм в стрессе, хоть ешь мало, хоть кардио делай-вес будет уходить тяжело и медленно..
Либо ещё поэкспериментировать самостоятельно, либо уже заплатить тренеру, чтобы составил программу питания и проверял бжу)
24 Jun 21 by member: Anadeb26
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Lazy_Lace's Weight History
|