Селена1512's Journal, 27 Apr 21

Тут не угадаешь, везде по разному. Существует много счетчиков в интернете и все по разному скажут 😄 

Дефицит можно подобрать по БЖУ. Белки -2г на 1 кг веса, жиры 1-1,5г, остальное углеводы, но не меньше 2г на кг. А базовый метаболизм - число калорий ниже которого нельзя опускаться – 24ккал на 1 кг веса. К этой цифре смело прибавлять можно 15-20% 

RonnyDark, так счетчики и не говорят, какая у меня активность. Я сама должна указать. Вот решила здесь посоветоваться. Ходить в среднем по 13,5 км в день это много или нет? Я привыкла к иакому режиму - мне нормально. А знакомые говорят, что это очень активная активность. А мне хочется не переедать лишних калорий. Если укащать, что у меня средняя активность, то это одна цифра, если низкая - другая, если высокая - третья 🙂 

RonnyDark, спасибо огромное 🙏 У меня немножко другие пропорции бжу, два года их себе подбирала белки 1,7 - 1,8, жиры - 1,1, углеводы 2,7-2,8 на кг веса, а вот про 24 кКал на кг веса - не знала 🙂 Еще раз спасибо вам 🙏🙂 

Какого дефицита сейчас придерживаетесь? 🙏 

Я бы не смогла ходить столько и с такой скоростью 🙈 думаю, что это активно очень 

1690 - 1720 кКал 

Я на дорожке хожу 6км/ч - за 10-11 минут показывает ~100кк  

Вы очень грамотно подходите к подсчетам, даже приятно знать, что таких людей здесь меньше тех, кто питается на 1000кк😻 

Тоже неплохо. Это про дорожку🙂 

12-15 км в день - это активный образ жизни 

Это я вам для наглядности сказала 😂 а не то, что это моя активность за день 😂 

Это точно не низкая, вообще низкую ставить нельзя, если вы не лежите целый день дома. Активность у обычных людей которые ходят на работу,. занимаются домом,. детьми итд даже без спорта считается средней. У вас между средней и высокой. Средняя железно, а дальше опытным путем. Я себе ставлю актив...у меня 2 р в неделю зал, и пробежки по утрам 5 дней +-, работа сидячая, прогулки...по часам за день от 2500-3000( в дни зала). Средняя поддержка примерно 2600 у меня... дефицит держу в районе 2100-2200, на 2000 не могу есть, начинаются срывы🤷  

Я думаю, если нет больше никаких тренировок, только эта ходьба, то средняя активность 

Если исходить из расчёта, предлагаемого ФС, то активный, конечно. Не малоактивный же при ежедневных 12-15 км! 

Леночка_1512 для Вашего веса и указанных условий ходьбы - 521 - 625 ккал (https://beregifiguru.ru/Расход/Категории/Ходьба) 

baursak3k, я не совсем поняла, что означает 521 - 625 ккал ? Что это за калории? 

У меня, кроме этой ходьбы 3 раза в неделю лечебная гимнастика для спины с элементами пилатеса и йоги. По 60 минут. Думаю, что там тоже часть калорий теряется, ну и домашние дела время от времени, как у и всех: готовка, уборка🙂 

ksy1978, спасибо🙂 

... Вы ежедневно проходите 15 километров??? ОГО! Сильно! 550 - 670 ккал Вы тратите при скорости 5 - 5,5 км/час