Вот что я делаю не так 😩крик души прям 👿не могу сбросить долбаных 2 кг 😑уже с нового года . Топчусь на отметке 56 , да мало того, кажется ,растёт живот и появляются ушки на бёдрах 🤪две недели держала калорийность 1300, так вес застыл и совсем не хочет двигаться, с учетом моей ежедневной подвижности на 800 кк в среднем . Буду честна , каждые выходные у нас то др , то просто праздник живота и там я так отъедаюсь что потом сплю всю ночь с болью в животе( калорий на 5000 точно ) , это уже рпп? Как держаться то когда хочется расслабиться ?
|
780 kcal
|
Fat: 26.86g | Prot: 62.65g | Carbs: 76.57g.
Breakfast: Parmalat Молоко 0,5%, Nescafe Кофе Растворимый, RED Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией. Lunch: Бананы, RIOBA Сливки 10%, Брест Литовск Ряженка 2,5%. Dinner: Parmalat Молоко 0,5%, Boombar Protein Cookie Chocolate Brownie , Exponenta Напиток Кисломолочный Обезжиренный Клубника-Арбуз. more...
|
|
1 to 20 of 36
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
сами ответили на свой вопрос)
26 Apr 21 by member: senchikhin
|
Но ведь в целом я свой дефицит за неделю то держу
26 Apr 21 by member: alenaily
|
значит этот недельный калораж не дефицит а поддержка
26 Apr 21 by member: arznuta
|
Так он очень мал , 1300 при росте 168, при суточной активности в 800 кк, то есть в целом расход у меня 2100-2200 , по всем правилам я таять должна 😀но этого нет
26 Apr 21 by member: alenaily
|
Неделю побегайте в спорт зале и ешьте строго пп, уйдут ваши 2кг. Я за 4 дня сбросил 1,5кг бегая 5 км в день и правильно питаясь
26 Apr 21 by member: Splendid636
|
последние кг самые "хитрые" , такие читмилы уже не подходят, увы. за один наедаете так, что выходите в ноль , а не в дефицит. а последнее и так уже уходит очень медленно
26 Apr 21 by member: Anka_Bal
|
Здравствуйте,у меня была такая проблема,еда на 900-1200 среди недели,в субботу ела все что вижу!В неделю 3 тренировки кардио +силовая,2 раза бассейн,и 2 раза бег в парке.Итог вес только набирался.Пересмотрела питание и тренировки,вес стал медленно снижаться за пол года 5,5 кг.По питанию среди недели 1200-1500,пятница суббота 1700-1800(могу и больше),перестала себя ограничивать,если хочу среди недели неправильное то ем(но я мало что люблю из запретных продуктов).Тренировки 3 раза в неделю,уменьшила кардио (оставила только для разминки),силовая с меньшим весом,но больше подходов и в основном без перерывов всю тренировку!
26 Apr 21 by member: svetlana19894
|
пересчитайте/перейдите на поддержание примерно на месяц/чередуйте поддержание, дефицит и профицит, чтобы выходит дефицит за неделю-две
26 Apr 21 by member: valerik_vorontsova
|
Если расход 2100, то вы загнали организм в стресс и режим накопления с таким огромным дефицитом. Есть очень важный момент с этим, что мало калорий тоже плозо, организм должен привыкнуть стабильно получать энергию, а сейчас он ее запасает тк 1300 при расходе 2100 это 40% дефицит, рекомендуемый максимальный процент 30% (и это тоже много, лучше 20-25), те при нагрузке на 2100 вам минимум нужно питаться на 1500 (30%)
26 Apr 21 by member: hasukexxx
|
Я очень извиняюсь, но у Вас не 1300, а 1800))
1300*6+5000= 12800 : 7 = 1828.
Попробуйте читмилы тоже заносить в дневник и всё увидите)
Но при Вашей активности и тд 1300 мало, потому в выходные Вы просто таки жрете всё, что видите)
Нужно пересмотреть рацион на неделе, на 1600 примерно и тогда не будет так сносить крышу на выхах.
26 Apr 21 by member: Avory_anna
|
Прочитала все ваши посты, как будто я писала. Одному богу известно как я продержалась эти выхи. Да, это рпп, когда ты ешь до боли в животе. 😭 пока я не начала заниматься этим похудением дурацким, и не знала что это такое, но и пути назад уже не вижу( не знаю как начать жрать вкусное и остановится, когда насытился. Проблема у вас не в плато, а уже в голове. И у меня тоже😂
26 Apr 21 by member: titi_zhrite
|
У меня при маленьком дефиците (1600-1700) вес стоит.а стоит только поставить умеренный дефицит(2000) вес уходит))такие чудеса)
26 Apr 21 by member: yulianna2310
|
Splendid636 да у меня и так кардио часто, но может действительно бег попробовать
26 Apr 21 by member: alenaily
|
АннаБалясникова ну вот я скорее и топчусь на месте, потому что уравновешиваю весь свой недельный дефицит
26 Apr 21 by member: alenaily
|
titi_zhrite вот я раньше просто не ела после 6(понимаю что наверное просто меньше ела), но худела замечательно, потом ударилась в спорт и да здравствует подстчет калорий. Может в обычно режиме я бы и не хотела столько есть, но мной движет то что ,я просто хочу наесться всего, без всяких там подсчетов.
26 Apr 21 by member: alenaily
|
titi_zhrite вот я раньше просто не ела после 6(понимаю что наверное просто меньше ела), но худела замечательно, потом ударилась в спорт и да здравствует подсчет калорий. Может в обычно режиме я бы и не хотела столько есть, но мной движет то что ,я просто хочу наесться всего, без всяких там подсчетов.
26 Apr 21 by member: alenaily
|
yulianna2310 буду увеличивать тогда пытаться, может и зажеоров не будет. Хотя я и так не ограничиваю себя в вкусняшках
26 Apr 21 by member: alenaily
|
Avory_anna ну когда то я все таки держусь :D а так в целом все равно даже 1800 это дефицит , хоть чуть чуть но вес должен ползти вниз . Но на счет увеличения кк я с вами согласна
26 Apr 21 by member: alenaily
|
a. stogul зайди в к ней в инстограмм, она подробно об этом рассказывает
26 Apr 21 by member: Ксюшик21
|
Может отпустить на какое-то время подсчёт? Просто дать отдых. Организм расслабится, вот тут-то и ударите спортом и подсчётом.
26 Apr 21 by member: vsoprinces
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alenaily's Weight History
|