tilbesen's Journal, 24 Apr 21

yakılan yağların yerini ödem almıstır büyük ihtimal . ödem de attığınız zaman değişimi görürsünüz  

aynı sorun bendede var 

Ödem ihtimali benimde aklıma geldi ama çok fazla yeşil çay gibi ödem atıcı şeyler tüketiyorum keza su da içiyorum 😪 

kcal çok az olduğundan metabolizman aldığın kaloriyi biriktiriyor. kıtlığa girmişsin gibi algılıyor. o yüzden 1200-1400 arası kalori almalısın ki bağırsakların çalışsın sık sık tuvalete çık ödemin gitsin yediklerin sindirilsin 

su içiyorsa ödem atar zaten  

bilimsel olarak açıklamasını bilmiyorum fakat kalorilerinizi ezbere yaptığınızda kalori açığı fazla bir şekilde uzun süreli diyetler uyguladığınızda vücut savunma mekanizması olarak su tutabiliyor ve kilo vereceğinize alabiliyorsunuz bu yüzden tdeecalculator kullanarak kişisel makrolarınızı hesaplayıp tartıya değil de kendi gözlemlerinizr dayanarak uzun süreçte kalorilerle oynayabilirsiniz daha verimli oluyor kendi tecrübem benim bu 

600 700 kalori çok çok düşük bir rakam spor yapıyorsun evet ama ne tür spor yapıyorsun yağ yakımına yönelik mi güçlenmeye yönelik mi muhtemelen vücudundaki kas oranı çok düşük aldığın besinleri vücut yağa çeviriyor kalori hesabı yapıp kilo almalısın bunun yanında ağırlık antrenmanları eklemelisin kardiyoyu olabildiğince az yap makro besinler kilo alımını kolaylaştırır muhtemelen 

Teşekkür ederim 🙂 

Hormonal bir dönemde olabilirsin. O dönemlerde 1, 1.5 kilo fazla çıkar tartıda 

Benim kalori alımım da senin gibi. Ama her hafta başı ve hafta sonuna doğru yani iki gün kaloriyi 1200-1300' e çıkarıyorum. Bu şekilde kıtlığa girmiyorum. En azından benim için öyle. Mezurada bir değişim yoksa bence çok da takma. Bir de tabiki aldığımız karbonhidrat inanılmaz ödem yapıyor vücutta..  

ben de regl olmadan önceki gunlerde +1 kg falan çikiyorum ondan olabilir mi 

Regl dönemimde değilim 😜 

whoosh etkisi denilen bı durum muhtemelen. düzeni bozmadan devam. yakın zamanda farkı göreceksiniz. tartı değil mezure 👍 

Teşekkür ederim 🙂 

Çok düşük kalori alıyorsunuz bazal metabolizmanız da düşük yani vücudun kalori ihtiyacını yükseltin ve destekleyin bu gibi düşük kalorili beslenmeyle çok düşük seviyeli spor aktivitesini çıkartabilirsiniz diye düşünüyorum 

Günlük min 2 saat kondisyon bisikleti + cloething antrenmanı şeklinde ilerliyorum şuanda  

Bazı arkadaşlar çok az tüketiyor, ama sağlıksız şekilde verdiğiniz kiloyu geri alırsınız 700-900 kalori ile hayat devam etmez, spor yapamazsınız, ne olursa olsun gunluk 1500 kalori altı almayin 

Kasıtlı olarak düşük kalorili beslenmiyorum. Yiyemediğim için düşük kalori oluyor dikkat etmeye çalışacağım yinede teşekkür ederim 🙂 

Yeme düzenin ve yaptığın spor aktiviteleri rutine girdiğinde de bu tür duraksamalar ve ya fazla çıkma görülebilir. Arada farklı egzersizlerle mesela eliptik yerine ip atlama ve ya çeşitli hiit egzersileriyle ve haftada birkaç gün kalorini arttırıp diğer günler yine normal yersen vücut kıtlığa girmemiş düzene alışmamış olur. 

Geçen hafta cloething yerine koşu bandına çıkıyordum. Egzersiz konusunda özellikle değişiklikler sık sık yaparım. Keza yeme düzenimde de protein ağırlıklı besleniyorum ama sürekli yediğim şeyleri farklılaştırmaya çalışıyorum. Yine de teşekkür ederim 🙂