|
Ща последние дни так получается, что хожу пешком по 5-7км, вес стоит, но по ощущениям стала легче. Тренер сегодня сказал, что я подсохла, видно. Капец. Решили до конца набора поднять калораж на 150-200ккал. Подняла белок до 150, жиры до 100 почти. 11 мая заканчиваем набор, поеду сделаю биоимпедансный анализ, посмотрим, чё там приросло куда))) Далее будет неделя-две отдыха, калораж буду держать на поддержке до 2400. Потом в дефицит. Как-то так
|
2538 kcal
|
Fat: 97.37g | Prot: 138.94g | Carbs: 276.43g.
Breakfast: Овсяная Каша на Воде, Цикорий с молоком, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Вологодский Молочный Комбинат Масло Сливочное Шоколадное 62%. Lunch: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Цикорий с молоком, Сыр Гауда, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Яблоко, Банан. Dinner: Fruit Band Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин , Простоквашино Кефир 2,5%, Простоквашино Сметана 15%, Чай, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Приготовленный Яичный Белок, Сваренное Вкрутую Яйцо. Snacks/Other: Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами , Pro DOZA Протеин, Leti Отруби Пшеничные, Простоквашино Кефир 2,5%. more...
|
|
2742 kcal
|
Exercise:
Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Cooking - 40 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 50 minutes, Elliptical - 20 minutes, Resting - 13 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|