|
Девочки!!! Хочу скинуть вес на 2-3 кг. Но хочу скинуть именно жир, чтобы мышцы остались. Тренируюсь 4 раза в неделю. Утром могу пойти бегать, если погода хорошая. Сейчас мой вес 57 при росте 170. Сейчас питаюсь только на 1400-1500 ккал. Что есть и как питаться, подскажите пожалуйста
|
1516 kcal
|
Fat: 65.77g | Prot: 102.74g | Carbs: 137.29g.
Breakfast: Чернослив, Вкусняев Творог 5%, Киви, Село Зеленое Творог Обезжиренный 0%, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%, Мералад Урбеч из Мякоти Кокоса, Вареное Яйцо. Lunch: Финик, Вареное Яйцо, Русское Море Горбуша Запеченная , Оливковое Масло. Dinner: Премия Курага, Финик, Село Зеленое Творог Обезжиренный 0%, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%, Вареное Яйцо, Мералад Крем-Халва Шоколадная, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий Натуральный 2%. Snacks/Other: Картошка Вареная, Банан, Белый Хлеб. more...
|
|
 Comments
Мне Fs советует 1800, но с таким темпом у меня скорее будет прибавка веса😰
20 Apr 21 by member: диянааа
|
... 1 - я НЕ девочка. :) 2 - для уменьшения веса необходим дефицит калорий + аэробные (кардио) нагрузки. Если % жира 15 и менее - мышцы тоже уменьшаются. 3 - для сохранения / увеличения мышечной массы необходимо: - при % жира 15 и менее профицит калорий + анаэробные (силовые) нагрузки + контроль БЖУ. Вопрос - так что Вам нужно при 57 кг?
20 Apr 21 by member: YuryP65
|
Белковая пища должна быть в приоритете) угли не должны превышать белок. И отдавайте предпочтение сложным углеводам.
20 Apr 21 by member: julie82-82
|
Меньше 1200 ккал есть нельзя какие 600 🤦♀️ девочки ну вы что совсем? Вы так обмену свою убъе те и проблемы с кд будут
20 Apr 21 by member: GuzBuz
|
Белки 1,5 гр. Жиры 1 гр, угли 3 гр на кг веса должно быть, кто сказал, что белки должны быть в приоритете, не вводите людей в заблуждения!
20 Apr 21 by member: GuzBuz
|
Отличный вес при вашем росте👍. Зачем ещё снижать?
20 Apr 21 by member: 1912Marysia
|
Диянааа, а как вы определили что вам нужно сбросить 2-3кг. Что конкретно вам не нравится? или цель именно увидеть цифру на весах? Ведь 3 кг жира это наверное 5-6кг веса нужно сбросить. И я очень сомневаюсь что при вашем росте и вашем весе у вас есть эти лишние 3кг жира. Если излишне пересушиться для женского здоровья это мало пользы, ведь жировая ткань тоже несет много функций и влияет на гормональный фон.
20 Apr 21 by member: zubarevaevgeniya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|