Кто пьет креатин? Какой ?
|
56.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2406 kcal
|
Fat: 131.50g | Prot: 137.22g | Carbs: 174.21g.
Breakfast: Брест Литовск Масло Сладко-Сливочное, Nutbutter Арахисовая Паста Crunchy, Блины на овсяном молоке, Яйцо Всмятку, Рис Вареный. Lunch: Кунжутное Масло, Куриное Филе Жареное без Масла, Помидоры, Макфа Макароны Отварные. Dinner: La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, Семушка Макадамия, Запеканка меньше углей, Говядина Отварная, Global Village Кукуруза Сахарная в Зернах, Брокколи. Snacks/Other: Семушка Кедровые Орехи, La Tourangelle Кунжутное Масло Нерафинированное, Artfruit Авокадо ХАСС, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Семушка Кешью Жареный, Модест Йогурт 3,2%, Модест Творог 5%. more...
|
steady weight
|
1 to 20 of 24
Comments
Тоже послушаю! :))
Хочу вечерний творог заменить протеином, а то молочка на ночь поднадоела! :))
|
... пью. по 2,5-3 грамма. /развожу себе "пойло" в литре воды/ "Be First" Creatine Monohydrate Micronized, (цитрусовый микс)
19 Apr 21 by member: YuryP65
|
любой можно взять ,на постоянку , сразу кило
19 Apr 21 by member: 1rodnoi
|
19 Apr 21 by member: 1rodnoi
|
Саша сказал первую неделю по 8 гр, потом по 3 гр.
19 Apr 21 by member: k1evyinik
|
1rodnoi, я думала вдруг какой то есть получше качеством. Просто я не разбираюсь.
19 Apr 21 by member: k1evyinik
|
Катя, если рабочие веса будете повышать постепенно, то особой необходимости в "недельной загрузке" (по 8 гр) и нет. Через 2-3 недели уровень будет примерно одинаков. Если предполагается резкий переход на силовой мало - среднеповторный режим тренировки с достаточно большим увеличением весов - в "загрузке" смысл есть. Особенность - прилипнет порядка 1 кг воды.
19 Apr 21 by member: YuryP65
|
Да нее, конечно веса повышать не будем. Тем более что Саша фанат предварительного утомления.
19 Apr 21 by member: k1evyinik
|
:) ооооо! Саша знает толк в извращениях :) Уважаю! :)
19 Apr 21 by member: YuryP65
|
Почему тогда так мало людей, кто это практикует ??? 🤔
19 Apr 21 by member: k1evyinik
|
Сегодня мучил меня отжиманиями на брусьях , после того как я сделала 4 подхода на разгибания на трицепс 🤪🤪🤪. Монстр какой то 😅😈.
19 Apr 21 by member: k1evyinik
|
Катерина ,по сути разницы нет ,предпочтение лишь к производителю или цене .Загрузку можно делать ,можно не делать -разница фактически не ощущается .При использовании не много задерживает воду ,помогает восстановится быстрее для натуральных атлетов . Советуют чередование месяц с креатином/месяц без ,для меня лично в период постоянных тренировок и строгого подхода к подготовке -обязателен на постоянной основе)
19 Apr 21 by member: 1rodnoi
|
19 Apr 21 by member: k1evyinik
|
K1evyinik ... в смысле? Катя, не понял вопроса... Почему так мало людей используют "предварительное утомление"? :) Каждый сходит с ума по своему :) По сути - каким образом ты добьёшься закисление мышцы - не важно. Говорят, что при предварительном утомлении меньше страдает связочный аппарат... Приверженцы "мало-повторки" - напротив говорят, что сила и объёмы растут от "около-предельных" весов. Правы - и те и те... :)
19 Apr 21 by member: YuryP65
|
любой креатина моногидрат. даже самый дешёвый. одна из схем: первые 10-14 дней по 5 грамм в день, далее по 3 грамма в день.
19 Apr 21 by member: GerasimovV
|
Привет, любой моногидрат бери. Но он не шибко приятен на вкус, у Цацулина есть с добавками вкусовыми - мне прям зашло. ещё в капсулах можно, но заметно дороже. Как пить нагуглишь, но вот работает он не сразу и только при регулярном приёме. В мышцах накопится дополнительная АТФ, что позволит тебе сделать ещё пару повторений на волевых или брать веса побольше. Если твоя программа, в основном состоит из обычных девчачих аэробных нагрузок, как и ранее, по сто повторений - толку мало будет для роста мышц. Но ты новичок, по идее, до определенного % маскульности должно работать.
19 Apr 21 by member: firstbornunicorn
|
Сейчас мы делаем 15-30 повторений в зависимости от упражнения. В приседаниях 15, но это всегда с предварительным утомлением , так что вес не великий. Спасибо, Андрей! 🙌
19 Apr 21 by member: k1evyinik
|
21 Apr 21 by member: Tanyamaltsevaa
|
21 Apr 21 by member: k1evyinik
|
Что за предварительное утомление? Зочем?))
21 Apr 21 by member: firstbornunicorn
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
k1evyinik's Weight History
|