fraucordonbleu's Journal, 12 Apr 21

Ich zähle kcal🙂. Persönlich möcht ich keine „diät“ mit einschränkung, da ich lernen möchte alles zu essen aber in gesunden massen 

Ich hab null plan aber viel Zeit und setze daher auf Bewegung. Im ersten Monat Nitendo Ringfit und Rehab, dann 10k Schritte, dann Frauenturnen... und jetzt querbeet was geht und wenns geht mit Freunden. 

Ich notiere mir ebenfalls die Kalorien. Versuche aber gleichzeitig, gesund und abwechslungsreich zu essen und herauszufinden, wo unnötig viele Kalorien drin sind und was eine gute Alternative dazu wäre. Es soll ja später, wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, alltagstauglich sein. Da taugen (meiner Meinung nach) spezielle Diäten nicht wirklich. 

Ich zähle die kcal. Aber Bewegung wie mind 10k Schritte etc gehören auch dazu! Es ist so ein Mix! Cheat-Days gibts nur für ganz spezielle Anlässe! 

Hab mein Tagesbudget an Kalorien. Dieses investier ich in eine möglichst vollwertige, frische Kost. Ausnahmen erlaubt, wenns ins Budget passt. Ernähre mich pflanzlich, aber nicht um Gewicht zu verlieren. Bewegung hab ich, viele Treppen auch 😅. Praktiziere täglich Yoga. Versuche achtsam zu sein und auf meinen Körper zu "hören". Vermeide es nach 19.00 Uhr zu essen. Genug zu trinken. Wenns zeitlich geht geb ich mir Mühe mein Essen liebevoll zu gestalten und in Ruhe zu geniessen, gut zu kauen. Inspiration zum Kochen hol ich zur Zeit bei Dr. Greger (How not to diet), The Happy Pear und Deliciously Ella.  

aktuell bin ich nicht sehr konsequent leider... was schon geklappt hatte in der vergangenheit: - rohkost ovo-lacto-pesci-vegetarisch - schlank im schlaf ovo-lacto-vegetarisch - frühstück normal, mittag gesund, anschliessend nur noch rohe früchte und rohes gemüse, vegetarisch wie machst du es 

Vielen Dank für eure Kommentare. Ich versuche es zur Zeit mit Ketogener Ernährung, Wandern, Yoga und Krafttraining (da ich in einem Kraftstudio arbeite) ich merke jedoch bei der Ernährung, dass sobald ich einen schöechten Tag hab, ich alles in mich rein stopfen will und mir die Umsetzung mit der Ernährung sehr scvwer fällt. Zur Zeit geht es wieder auch dank der Unterstützung meines Partners, der mit mir mit macht, damit es mir einfacher fällt. 

Dadurch dass ich ebenfalls hier notiere was ich esse. Zum einen wie viele Kalorien und zum anderen die Aufteilung zwischen Fett / Kohlenhydraten / Eiweiss / Balaststoffe. Finde die App deshalb noch ziemlich gut. Und auch wie Andere hier mittels einer breiten Pallette an Lebensmitteln auagewogene Mahlzeiten zu finden, Alternativen z.B. zu Brot / Pasta. Und mittlerweile habe ich den Zucker auch schon ein gutes Stück reduziert. (Mir hat beim Abnehmen geholfen Süssgetränke auf 0 zu reduzieren / keine Kohlensäure und Bewegung) Danach die Ernährung Schritt für Schritt zu ändern.  

Ich esse viel Gemüse ca. 500g pro Tag. Dabei achte ich auf verschiedene Farben. Damit kein Muskelabbau stattfinden, nehme ich ca 1.5 - 1.8 g Protein pro kg Körpergewicht zu mir. Protein und Gemüse sorgen für eine gute Sättigung. Zudem versorge ich mich mit hochwertigen Ölen. Leinöl ist sehr gut für die kalte Küche. Dazu nehme ich Nüsse und Samen. Früchte esse ich vor allem Beeren oder andere zuckerarme Obstsorten. Daneben lebe ich seit drei Monaten zuckerfrei. Ich kaufe nur unverarbeitete oder wenig verarbeitete Produkte ohne Zucker. Ich trinke ca. 3 lt pro Tag, kaue die Nahrung sehr gut. Ich bewege mich angemessen und versuche den Grundumsatz hoch zu halten. Kaloriendefizit ist pro Tag ca. 300 bis 400. Bin nun seit genau drei Monaten am bewusst Essen und habe in dieser Zeit 12 kg abgenommen ohne Heisshunger-Attacken. 

1000 Kalorien am Tag 16 Stunden nix essen und keine Kohlenhydrate habe 5 Kilo verloren 

Kalorienzählen, mein Ziel 6000kcal pro Woche / ~850 pro Tag. Wenn ich Hunger auf süsses habe, dann ess ich auch etwas, aber Achtung - die menge macht das gift :) 

1500-1600 kcal pro Tag und mind. 100g Protein pro Tag :-))) 

Intuitiv! Ich hab kein bock mehr auf Diäten. 1. Bewusst essen, wenn ich hunger habe 2. langsam essen und gut kauen 3. aufhören, wenn ich satt bin. 4. auch mal was Süsses, aber im Mass 5. sport machen aus freude und nicht weil ich muss Bewusst essen heisst für mich auch sich Gedanken zu machen, was man isst. Gesund essen aber auf nichts verzichten. Essen soll nicht als Feind gesehen werden sondern freude bereiten. Viel trinken und für mich etwas vom wichtigsten ausreichend schlaf 

Zudem finde ich, dass man auch zu wenig essen kann - das ist nachweislich kontraproduktiv 

Ich esse keine Süssigkeiten und trinke kein Alkohol. Glaube mit Bewegung (jeder Schritt zählt und jede Treppe nehmen) und viel Gemüse passt das. Bin kein von "keine Kohlenhydrate", "700gr. Fleisch pro Tag", oder was auch immer. Versuche ca. 2500kcal pro Tag zu essen 

ich werde über der Insel begleitet. verwende als Unterstützung das Medikament Saxenda. Ich darf am Tag 2000 kcal essen. schreibe pro Mahlzeit auf was ich gegessen habe.