evseevat's Journal, 10 Apr 21

Не понятно, как можно углеводов недобирать. Бутербоод с джемом и уже хорошо. Не нравится можно курагой добрать. Да вообще проблем не вижу. Половина нормы сложные углеводы, а вторую половину простыми.  

В телеграмм есть чат - my keto чат, там все подробно общаются на эту тему, можете там задать вопросы. В описании группы можете найти нужную вам инфу.  

Ещё один моментик: из-за того, что на кето много пьёшь и писаешь, из организма вымываются соли и минералы, из-за этого начинает сводить икры по ночам. Поэтому в рацион лучше добавлять гималайскую розовую соль, ну и магний, лучше магния хелат. Хелатная форма магния лучше усваивается. Так же я добавляю омега 3 в дозировке 950мг (тройная). При дозировке жирных кислот в 950мг, достаточно 1 таблетки в день, ну и кальций Д3 Никомед, но его не люблю жевать, поэтому часто забиваю))  

Ой, не знаю. Кето редко кому подходит, все-таки такое питание специфично и не все его вывозят по здоровью. Просто не переживайте и все. Для худеющего главное норма белка, остальное как карты лягут. Перебрали углей, недобрали по сути не важно, главное дефицит.  

дефицит калорий вот что вам нужно 

Ещё добавлю, что на этом ресурсе любят рассуждать о "волшебном бжу", но его нет. Просто дефицит и просто норма белка и жиров хороших не меньше нормы, остальное не важно, поверьте. Главное, не переживать)) Белок нужен для сытости, для того, чтобы не терять мышцы, ну знаете, конечно об этом)  

👂 

интересно, послушаю 

Нет у нее преимущества никакого. Приучаете организм к использованию жиров в качестве основного источника энергии. Вопрос- а сможете так всю жизнь на кето? Не в кето счастье  

3volk, а не надо слова дмета, нужно обычное питание со стандартным бжу, которое легко в соблюдении. Хотите худеть-дифицит, хотите полнеть-профицит. Невозможно на жестких диетах сидеть постоянно. Сбалансированное бжу +спорт. Придет время и каждый это поймет, жалко что до этого будет много потерянного времени сил и нервов. 

На кето строгие подсчёты только вначале, постепенно понимаешь чего и сколько можно, и привыкаешь есть определённые продукты. не есть мучное, крупы. Есть больше зелёных овощей. Чувствовать когда недобор жиров и добирать авокадо, сливочным маслом в кофе, оливковым маслом в салате. Привыкаешь есть по голоду, который, кстати, не так остро чувствуется, перекусывать орешками и пить воду. А с углями всё сложнее, лишнее яблоко, и перебор калорий. Так что, это спорно, что на кето сложнее. На обычном дефиците и голод труднее контролировать, и накрывает он быстрее и острее чувствуется.  

* 

Да, да, спасибо, в этом и смысл прийти к менее ограничивающему питанию, чтоли... я не люблю диеты, вот не могу не есть, например, а кому то комфортно в таком режиме худеть... и да, я лучше съем целую курицу, чем шоколад или пироженое. Сахар, хлеб и картофель, допустим, я прям не люблю. Хотя и грудку с гречкой люблю.  

Преимущества кето диеты в головах большинства, что можно кушать без ограничений и не считать калории и при этом худеть. (На самом деле нет) 

Я не о том чтобы есть без ограничения совсем😅 , но пихать в себя кашу или мясо, вписывающееся в бжу, разница есть. Вот сейчас я прям нервничаю что недобираю больше половины углей и белков немного, но жиры у меня в переизбытке, из-за этого недобираю калории. Но кончено стараюсь  

Стараюсь, но что-то никак, все равно недобор белков немного, а жиры уже перебор, но и по калориям недобор, хотя у меня из основного сыр адыгейский, яйца , индейка, курица  

На сегодня вышло 1500 калорий, бывало и меньше, но только из-за того, что жиры перебор и я переставала в принципе что-то есть, исключение кефир вечером. Углеводы 52, белки 127, жиры 87 уже, хотя подсчет Б 170, У 128, Ж 57. Это рекомендации 30/40/30 

Вот, вес встал, и я переживаю, что не получается соответствовать бжу, хотя похудела на 5 кг за 2 месяца, январь, февраль без подсчета калорий, уменьшила порции, вечером без углеводов, больше активности было работала дворником, снег чистила.  

Нет, это не кето, это типа идеальной, который нужно держать в рамках калорий🙌 я сначала все хочу узнать, а потом пробовать.... 

Ой, нет, мне только 7 кг надо, я сейчас 69, вес меньше 70 не опускался с прошлого года, максимум был 77 в мае 2020, в самый разгар пандемии, сидели дома, ели и пили🙈 а в декабре опять догнала до 75, болели короной, тоже минимум активности, а аппетит у меня всегда.😧