evseevat's Journal, 10 Apr 21

Очень жду советов!!!  

Не знаю, как отвечать, я питаюсь по калориям, но по бжу всегда не порадаю, т к я не люблю сладкое, булки, а люблю именно мясо, яйца и все такое, может кето мне будет лучше? Не приемлю диеты  

И мне нужно добить 7 кг всего, активности пока особой нет  

У меня не кето, но жиров 45% в рационе - очень комфортно. Дефицичу засчет углеводов. 

25 белков 30 углеводов 

Ох, спасибо за советы, я думаю, смогу ли именно худеть при кето? По составу мне очень нравится  

С чего вы взяли, что на подсчёте ккал едят сладкое и булки? «Любите мясо, яйца и всё такое...». «Не любите сладкое и булки.» Крупы, макароны, творог, рыбу, овощи, фрукты вы не едите? Одно мясо? 

Кето будет для вас идеально! 👌🏻 и на нем конечно вы похудеете! 👍🏻 

Не люблю и не ем практически фрукты, макароны, хлеб, все мучное  

А как правильно расчитать кето? По калориям? А как бжу?  

Ни в коем случае ни с кем не спорю, просто хочется знать, в чем преимущества кето диеты?  

например вы питаетесь на 2000 ккал : 1500-1600 ккал - это жиры(75-80%), далее по остаточному принципу - 15% - 300 ккал это белки, 5% - углеводы. это чистое строгое кето.Если речь идет о нет, то основу вашего питания составляет жирное мясо/рыба, субпродукты, яйца- много жиров из масел-предпочтительнее животных- топлёное масло (гусиное, утиное, сливочное (гхи). ни о каких макаронах, крупах, булках и прочих углях на кето речь не идет))) все допустимые углеводы - зелень, некоторые виды овощей- то бишь клетчатка. Жирная молочка допустима, но аккуратно, т.к может спровоцировать зажор🤷‍♂️ Чаше всё-таки ориентируются в бОльшей степени и на вес в граммах в том числе-данное приложение прекрасно с этим справляется 👌так же в настройках можно задать нужные пропорции по кбжу-это оч удобно! Именно кето в чистом виде на первых этапах сложно для понимания без отсутствия нужной инфо.....На мой субъективный взгляд проще для начала снизить потребление углеводов и увеличить жиры....ну и конечно не пренебрегать животным белком, но он сам наберётся их мяса, рыбы и яиц...Если вы не атлет-гекритичный дефицит белка на первых порах вам не страшен😊  

на Кето вы похудеете,но после Кето,вы наберёте ещё больше.Кето-это на всегда без углеводов,а это ранее старение и т.д.много побочных. 

Подключите физическую активность и создайте дефицит ккал примерно 10-15%. Точно сбросите вес.  

Когда прекращаешь любую диету, не только кетогенную, всегда набирается вес. Старение обычный физиологический процесс, а побочные явления если они есть проявятся и без диеты. 

А зачем вам кето? Это лечебная диета..если вы не любите угли, то возможно вы уже на лоукарб, просто еште всё тоже самое только на дефицитную калорийность..., еште ваши яйца, сыр и всё что любите итд например на 1800 кк или сколько там вам программа расчитывает и будете худеть, ну и не забывать про овощи при таком типе питания они важны... 

Перекосы в питании (жёсткие диеты), всегда чреваты побочными.За ними всегда идёт откат,поэтому нужно выбрать не диету,а режим питания на всю жизнь. 

Тоже почитаю) благодарю за поднятую тему 

есть счётчики калорий и макросов на кето, воспользуйтесь одним из них, например на ketodieto.com или ketoz.ru, показатели могут немного расходится, это не критично, главное не переоценить свою активность😉. на кето расчет начинается с углей, 20г чистых!! углеводов, клетчатка из зелени не в счёт! 20г- это примерно 5-6% от каллоража. затем считают белки, важно недопустить переизбытка белка, так как при избытке белка организм запустит процесс глюконеогенеза и будет перерабатывать в глюкозу белок, а глюкоза нам не нужна, нам нужны кетоны, которые вырабатываются печенью из жиров в качестве альтернативного источника энергии (проблем с печенью и ЖКТ быть не должно, иначе кето противопоказано, так же в противопоказаниях диабет 1типа, когда поджелудочная отказала). Белок считают из расчета 1,3-1,5г/кг- это примерно 15-20% от калоража, опять же, кол-во белка зависит от активности и цели, набор ММ или похудение, сами понимаете, что для набора ММ и калораж должен быть больше и белка должно быть больше, так как белок - строительный материал для мышечной ткани. Ну и остальное жиры. Разумеется не все жиры хороши, трансжиров быть не должно, в основном мы отдаём предпочтение растительным жирам из орехов, оливок, авокадо и др. растительных продуктов. Животные жиры разрешены, особенно из жирных сортов рыбы. Кокосовое масло можно, пальмовое категорически нет, поэтому выбор продуктов тот ещё квест))) По интервалам: да, интервальное голодание для похудения необходимо, при наборе ММ нет. Начать лучше с протокола 8/16 или 6/18. Первая цифра это часы приёма пищи, вторая - голодания. Допустим открыли пищевое окно в 10 утра, значит до 18 можно жевать в пределах рассчитанного КБЖУ, после 18 только вода, чай, лучше не крепкий зелёный, поэтому готовить лучше заранее. Голод легче переносится в утренние часы, поэтому рекомендую сдвигать открытие пищевого окна на 12-13 часов дня, и начинать день с обеда, и заканчивать ужином. Жиры дольше держат чувство сытости, поэтому со временем можно перейти на более жёсткие протоколы, например 4/20 и даже 1/23. Это называется кето ОМАД, одноразовое питание, но на нем трудно наесть за раз даже 1000ккал, а это не гуд, очень занижать калории не стоит. Количество кетонов можно проверить в моче полосками кетоглюк, когда организм входит в кетоз и печень вырабатывает кетоновые тела, то в моче их много, это говорит о том, что вы в кетозе, но организм ещё не умеет их расходовать по назначению и выводит с мочёй. Это самое тяжёлое состояние в начале кето, кето грипп, так как глюкозы не хватает, а кетоны организм потреблять не научился ещё, но это проходит, и когда кетоны начинают использоваться в качестве источника энергии, с мочёй выходят лишь излишки, и тест полоски показывают довольно низкий уровень, а при высокой активности излишков может и не быть, и тогда кетоны можно найти лишь в крови, но это лишнее)) Из минусов: постоянно хочется пить, оно и понятно, вода помогает в процессе липолиза, ну и как следствие- пИсать)))  

Огромное спасибо за такие развернутые и подробные ответы, будем пробовать