shindipurnamaputri's Journal, 04 Apr 21

kalau aku utamain makronutrien dulu kak,terutama protein,lemak biasanya utamain lemak baik,jadi meskipun lemaknya konsumsinya kelebihan dikit its ok,aku juga selama diet ini masih belum nyampe bmr makan nya,sekarang belajar harus nyampe di atas bmr,intinya meskipun kita diet harus utamain nutrisi yang masuk 

@bagus buat ngebanyakin protein kakak konsumsi apa ya? Trs dibawah bmrnya jauh ga kak? 

Biasanya kalau pagi cuman bikin smoothie buah campur sayur aja,protein nya bisa dari oatmeal,chia seeds,biji labu... Walaupun protein nya dikit setidaknya bisa membantu,terus siangnya biasanya makan tahu/tempe/ikan,1 putih telur sama karbo kompleksnya nasi merah,terus yang sore ini protein nya bisa pakek ayam,aku pakek nya 100 gram dada ayam filet tanpa kulit,smaa putih telur 3-4 biji kurleb 150 gram an,terus kalau lemak baiknya biasa pakek olive oil,alpukat,pokok nya kombinasi aja kak,aku selama diet ini 1 hari cuman bisa konsumsi 90-120 gram protein,karbo paling banyak konsumsi 200 gram dari nasi merah/ubi ungu kukus. Paling banyak protein nya di ayam sama putih telur 

Bmr ku 2200-2300,tapi aku hanya bisa makan cuman 1600-1700 an aja,tapi sekarang mulai coba makan di atas bmr,sedikit² nambah porsi kalori  

@bagus oh oke2, ntar aku push pakai ayam sama telur. Soalnya selama ini makannya makanan rumah, cuman porsi nasi dikurngi sama sayurnya dilebihin. Jadi kurang deh proteinya. Nah sama kak aku selalu kurang 100-200 an dari bmr, pdhl udh makan sampe kenyang. Btw makasih sharingnya ya kak🥺 

Sama kak saya selama diet masak sendiri,jarang beli,biar tahu komposisi nutrisi yang kita makan,sama cara masaknya biar ngak over,masih makan yang di goreng juga,sayur di tumis juga sering cuman dalam batas wajar penggunaan minyaknya... Sama² sehat selalu 🙏🙏 intinya protein bisa dari mana aja kak,di kombinasi aja biar ngak bosen dietnya 

@bagus siapp kak semangat teruss ya dietnya💪