|
Отчёт за день.
Завтрак:
🔹Греча отварная (100гр)
🔹Молоко «Село зелёное 2,5%» (100гр)
🔹Форель слабосоленая «Своя рыбка» (52гр)
🔹Сыр творожный Савушкин (17гр)
🔹 Огурец свежий (29гр)
🔹 Хлебец finn crisp (2шт)
🔹 Кофе с молоком (1 стакан)
🔹 Запеканка творожная 1 порция (У меня порциями, не гр)
🔹 Укроп (5 гр)
🔸КБЖУ🔸461кк/32/19/42
Обед:
🔹Борщ с курицей (262гр)
🔹Греча отварная (80гр)
🔹Рубленная куриная котлетка (1шт)
🔹Свежий огурец (47гр)
🔹Сметана 15% (5гр)
🔹Зелёный лук (10гр)
🔹Кофе с молоком (1 стакан)
🔸КБЖУ🔸336кк/22/16/29
Ужин:
🔹Пюре из цветной капусты (141гр)
🔹Рубленная куриная котлетка (2 шт)
🔹Свежий огурец (98гр)
🔹Свежий помидор (89гр)
🔹Зелёный лук (10гр)
🔹Пармезан (5 гр)
🔹Оливковое масло (1ч.ложка)
🔹Творожная запеканка (1 порция)
🔹Чай (1 стакан)
🔸КБЖУ 🔸493кк/41/25/29
Итого : 1290кк из 1500кк
Б. 94 Ж.60 У.99
Моя норма : Б.80 Ж.60. У.120
Была кардио и силовая тренировка. В общей сложности 1,5 часа.
|
1290 kcal
|
Fat: 59.75g | Prot: 94.31g | Carbs: 99.40g.
Breakfast: Укроп, Творожно - фруктовая запеканка, Finn Crisp Хлебец Многозерновой, Савушкин Продукт Сыр Творожный Сливочный, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой), Село Зеленое Молоко 2,5%, Гречка Отварная, Своя Рыбка Форель Слабосолёная Филе-Кусок. Lunch: Зеленый Лук, Простоквашино Сметана 15%, Рубленные куриные котлетки, Борщ с Курицей, Гречка Отварная, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой). Dinner: Чай, Творожно - фруктовая запеканка, Рубленные куриные котлетки, Пюре из Цветной Капусты, Оливковое Масло, Зеленый Лук, Dolce Granto Сыр Пармезан, Помидоры, Огурец (с Кожурой). more...
|
|