stepanova.elvy's Journal, 30 Mar 21

Предлагаю обратиться к психологу. Это не позорно и не страшно, зато хорошо ставит мысли и приоритеты в нужное русло, очень часто малозначительные вещи сильно влияют на нашу голову со всеми вытекающими. 

Ну 1200ккал это мало итак, и зажоры прямо об этом говорят. Увеличивайте и наблюдайте, только не за два дня "ой на весах +2кг ужас, всё, бросаю есть", хотя бы в двухнедельной динамике посмотреть надо. Ну и менять БЖУ - следить за достаточным количеством белков и жиров, организм не дурак, долго без строительного материала не протянет и подаст нужные сигналы в мозг, чтоб выжить. Даже 1200ккал можно как пустыми макаронами, печеньем и булками наесть запросто, и потом ходить с голоду всё сметать, или полезной едой, рыбой, мясом, овощи вообще практически не дают энергетической нагрузки, но много пользы и объема в желудке займут. Я вообще не верю, что пофиг БЖУ, главное сколько ккал, и вписаться в дневную норму. Хрень это всё полная, качество важнее количества 

Сходить к врачу нужно  

Пыталась вообще не следить за количеством ккал, но поняла, что это совсем не мой способ, все время переживаю переесть. Начала вести блокнот с мыслями и переживаниями о съеденной пище и восприятия. Очень много прочла всего о рпп, думаю все таки нужно обратиться к специалисту, интересно дорого ли это 

Оу, ну если прям так, аж с дневником мыслей насчёт еды,то тут точно нужна помощь специалиста. Хотя 1200ккал всё равно мало для женского организма 🤷🏼‍♀️ 

Да, это кошмар, из крайности в крайности бьюсь. Боюсь навредит, близкие замечают, что я дёрганная стала очень  

Самое ужасное, что на поддержке долго не могу, все равно переходит в зажор, а потом опять слабительные, жесткие диеты, разгрузочные дни...  

Смотрю в зеркало и реву, злюсь. Не нравится как выгляжу, вижу как вес откладывается и это уже продолжается на протяжении 3х месяцев  

Сделайте перерыв и посидите на 2000 например... потом от этой цифры можно отнять для дефицита 

Подписаться в Инстаграм на Светлану бронникову, прочитать ее книгу про интуитивное питание. Прочитать книгу «гудбай диета» 

Не пробовали анализировать, с чем связаны зажоры? Понервничали? Или скучно было, от скуки ели? Отвлекать себя от еды чем-то, может быть. Спортом, если любите, или чем-то другим - вязание, вышивка, рисование и т.д. 

Наталья, сегодня поела выше нормы из-за стресса. А в целом это происходит, что не наелась например на завтрак, съела еще что-то > рассорилась, что много ем> потом уже как в тумане с надутым животом ( будто наказываю себя сверху наедая)  

Мне бы 52 весить🙈 

Света, я понимаю, что 52 это не так уж много, но когда привыкаешь к себе с 46 кг, сложно принять себя. Да и эти 52 кг рыхлые, надутый живот, дряблые бока, красоты совсем нет  

тоже самое и не знаю как с этим бороться 

Как же Я вас понимаю, та же Проблема. Даже страшно, что выбраться из этой ямы не получается 

сходи к психотерапевту серьёзно расскажи о своей проблеме обычно выписывают антидепрессанты блокирующие аппетит (говорю как диетолог) со временем научишься контролю от препаратов отойдешь  

скорее всего эмоциогенное переедание  

Попробуйте пересмотреть кбжу приемов пищи. Завтрак важен плотный и питательный (каша+яйцо+сыр, или каша + раст масло+ паровая котлета/ отварное мясо). Я понимаю, что сложно себя перенастроить плотно завтракать, но это важно. Именно этот приём пиши даёт ощущение сытости весь день. Записывайте себе рацион заранее, с вечера. И все блюда должны быть готовы , это помогает не срываться: вы знаете в какое точно время какую еду съедите. Это называется «режим питания» и без него рпп не лечится. Внесите в каллораж сладости, которые хотите съесть, сразу( то есть когда кбжу с вечера составляете). Это все большая работа, но по-другому никак!!! На 1000 ккал можно питаться СЫТО, без срывов, если есть не творожок сплошной и дольки шоколада, а крупы, орехи, овощи, хлеб (полезный), растительные жиры и белки. И даже шоколадка здесь не навредит. При насыщении организма полезными углями, чувство нормы в поедании сладкого придёт само собой. Вам его по-просту может не захотеться. Потому что Вы сыты! Поэтому, соберитесь, хватить канючить. Волшебной таблетки не существует. 

я ем на 2000кк, так как много спорта в жизни. но тоже срывы в еде. хотя ещё летом спокойно ела на 1500кк и вообще кушать не хотелось. а сейчас, чуть стресс-срыв, у детей истерики-срыв, с мужем поругалась-срыв. уже и не знаю что делать. сеансы с психотерапевтом не очень помогают