ayamel64's Journal, 29 Mar 21

Probabilmente hai sbagliato qualche calcolo 

Tipo? 

Inserisco tutti i cibi qui dentro . Ho Apple Watch che mi registra i consumi . Io calcolo non lo faccio io 

Intanto non avere fretta. Se segni i cibi da pochi giorni o settimane, devi darti tempo. E poi verifica di non mangiare poco (del tipo non fare sciocchezze da 1200 calorie). buon percorso 

Sei sicuro di inserire proprio tutto? Ad esempio un errore comunque è quello di non inserire l'olio, controlla bene poi che le etichette degli alimenti inseriti, corrispondano a quelle riportate su f.s. perché a volte con sono affatto uguali. Se i calcoli sono giusti, e il tuo apporto calorico è minore del dispendio energetico devi per forza di cose scendere di peso indipendentemente dalle percentuali dei macros ecc. Poi andrebbero curate anche quelle in funzione delle tue esigenze, ma il parametro principale resta comunque il deficit calorico! 😉  

Cosa importante come ha detto fruttodibosco è non esagerare con il deficit, un 10-15% andrà benissimo per iniziare, datti tempo e in bocca al 🐺  

È importante non frenare troppo con le calorie, altrimenti il metabolismo rallenta per economizzare 

Quanto poco ? 

buongiorno, se posso permettermi, ho perso tanto seguendo la pratica del digiuno intermittente e restando in deficit di circa 500kcal al giorno 

Intanto grazie a tutti . Il punto è questo . Tre anni fa la mia nutrizionista mi fece un piano alimentare così composto : 1930 kcal (prot 22%, lipidi 33%, CHO 45% di cui semplici 10%) fibre 30g colesterolo 180mg calcio 700mg. Persi dopo qualche mese circa 9kg ero 87,5 ma mi pare pure qualcosa di più e a ottobre 2019 arrivai anche a 77,8 78,5 Dopodiché sempre sui 79. Poi dall’anno scorso il tracollo . Ho avuto il coraggio di ripesarmi dopo mesi in seguito a un gonfiore sempre presente . Fatta colonscopia fatta cura con antibiotici niente . Allora ho deciso di evitare i cibi FODMAP privando con cibi senza glutine e riprendere in mano quel piano alimentare di allora . Quindi non faccio atro che fare quello di allora cibi per cibo etichette tutto regolare. Sono partito quindj con 85,8 Ora sto a 84.7 Ho fatto rifare il calcolo allo App e l’apporto quindi dovrà essere 1900 kcal. Sul dkcorso metabolismo l’ho sentito ma capito poco . Il movimento quello mi manca . Sto su una media di 3,4 km al giorno E bevo poca acqua. Proprio non mi va giù Grazie a tutti Daniele 

@cesa4 si sì li considero i cucchiaini di olio 

ciaooo,prova a fare più movimento fino ad arrivare almeno a 10000 passi al giorno.comincia con quest'obiettivo. poi magari prova qualche forma di allenamento o sport,per vedere cosa ti piace fare.  

movimento, non meno di 2l di acqua al giorno, non meno di 7 ore al giorno. se non perdi peso, ricorda che non esistono altre cause se non le kcal assunte. devi andare in deficit 

7 ore di sonno 

Scusate se mi intrometto ma anche io ho avuto lo stesso problema.. E mi sono accorta che non calcolavo bene le kcal.. Comunque io vorrei assumere 1600kcal al giorno.. È troppo poco secondo voi?  

Danilo deficit di quanto rispetto alle 1900 che dovrei assumere giornalmente ? GraZie ps: dormo poco tipo 6 ore a notte ma anche meno  

Eli_94 in che senso calcolavi male ? 

Praticamente non pesando nulla ero convinta che mangiavo 80 g di pasta invece abbondVo parecchio 😂 ora con la bilancia capisco meglio 

Si vede che devi mangiare meglio e non meno 

@ayamel64 il punto è: quelle 1900 di cui stai parlando ora come ora le stai assumendo? Se si da quanto tempo con costanza? Se il corpo non è abituato ad assumere un determinato intake calorico il pensare di tagliare calorie da una situazione astratta è una perdita di tempo già in partenza.