windasukmara98's Journal, 19 Mar 21

defisit kalori itu setauku kek ngurangin kalori yang biasa kita makan kak. misal dulu kita makan 2000kal/hari sekarang kita defisit jd makan 1300kal/hari.itu contoh ya kak, kebutuhan kalori tiap orang berbeda. tp saat difisit kalori diusahakan jangan makan di bawah bmr ya kak (bmr = kebutuhan kalori minimal/kalori yg dibutuhkan tubuh untuk menggerakan organ kita jantung dll). intinya defisit kalori itu kaya mengurangi kalori yg kita konsumsi. *CMIIW ya. coba liat chanel youtube nya DIET SANTUY kak biar lebih paham, ttp semangat ya kak🤗 

Masih awam ka masih binggung juga. Kan kalori perhari ku 1000 k masa iya aku makan di bawah 1000 k sedangkan umurku 24 tinggi 163. Bb 63. Bener apa salah ya ka tolong di bantu ka 

Serius kebutuhan kalori kk 1.000 doang? Anak umur 2 tahun aja kebutuhannya lebih dari 1.000 loh. Coba itung ulang TDEE kk. TDEE itu kebutuhan kalori kita pernah hari. Itung aja di fs. Sesuain sm tb and bb. Pilih aktivitas kk jg. Jgn lupa pilih tujuan diet kk apa. Bkn ini doang. Kk harus itung BMR kk jg. BMR itu kalori yg dibutuhin tubuh buat menjalani organ" tubuh (jantung, paru-paru, otak, mata, lambung, dsb). Klo mkn dibawah BMR efeknya bnyk bgt. Rambut bisa rontok, kuku gmpg patah, lemes, mood slalu ganti", haid ga lancar, bahkan yg lebih parah klo dilakuin terus menerus bisa diinfus bahkan ampe meninggal pun bisa. BMR setiap orang itu pasti lebih dari 1.000 ga mgkn tuh dibawah 1.000. Coba itung BMR kk. Kk bisa itung dari aplikasi, bisa jg cari di google "BMR calculator" Kk isi loh tb kk, bb kk, aktivitas kk. Klo misalkan ada tulisan "body fat ...%" klo kk gatau body fat kk brp, gausah diisi gpp. Nah klo udh tau BMR kk brp, tinggal defisit. Defisit itu mkn dibawah kebutuhan kalori harian kita tapi DIATAS BMR. Jadi misalkan kebutuhan kalori kk 1.500, BMR kk 1.200. Nah kk bisa makan diangka 1.300-1.400. Klo mau mkn lebih bnyk, kk olahraga aja. Kita klo ada olahraga, kebutuhan kalori kita bisa meningkatkan. Jd yg sblmnya 1.500 bisa jadi 1.700 gt. Paham ka?  

aku bb skrg 70 tb 164 kebutuhan kalori ku di fat secret 2100 trs aku harus ngurangin brp ya  

Terus bmr aku 1.450 k sedangkan kebutuhan kalori aku 1.600 k kaya apa kak aku? 

@ayurahayu10 BMR nya brp? Mknnya diatas BMR ya 

@azka.faeyza2201 Klo mau nurunin bb, kk mkn di 1.500 bisa turun kok. Kan defisit 100 

bmr ny td 2100 kalori eh gmn ya masih kurang paham hehe cara pake aplikasi ini 

Pokoknya tadi ngitung tb sama bb hasil kalori harian yang di butuhin tuh 2100 trs pernah inget kalo mau nurunin kurangin 500 bnr ga si ?  

kalo aku BMRnya 1387 dan tdee nya 1664. tp di FS maksimal 1400. kalo aku makannya pas di 1400 gpp kan ya. seminggu ini aku udah turun 1 kg. 

iya ini aku juga masih bingung,bmr ku berapa ya🥺trus hari"ini aku defisit kalori jg,emang sebelum defisit aku perhatiin dulu aku njajan terus bisa sampe 1800 kalori toh makanan berat semua,sekarang aja aku makan cuma 800 kalorian aja per hari,tapi aku nggak ngerasain lemes ataupun gimana,cuma konsisten aja agak susah,trus bbku udah turun 3 kg,apa diet ku ini nggak sehat tolong bantu😭😭 

Untuk tau bmr https://www.calculator.net/bmr-calculator.html. Untuk tau tdee https://tdeecalculator.net/ 

misalkan hasil BMRnya 1300 kalori, hasil tdeenya yg calorie maintenance 1800 kalori. Berarti makan di bawah tdee 1800, tp di atas BMR 1300. Jangan sampe makannya ngepas di BMR, atau jgn sampe di bwh BMR. nanti lemes (ini contoh ya) 

Kalau misalkan kalori aku 1.600 kal trs bmr aku 1.450 kal dan aku makan dibawah 1000 kal apa itu ga sehat? Atau harus makan 1.500 kal? 

Maksimal di atas BMRnya brp ya ka? 

bmr ku 2010 kalori harian ku 2700, maksimal aku makan di 2200 kalori aman gk mba?trs itu kan defisit kalori kurleb 400 an, bisa turun gk BB ku? 

Noo. BMR itu kebutuhan kalori km agar organ tubuh bs kerja, kan kita tidur, bengong, rebahan juga butuh energi. Energinya ya dr si BMR itu. Jd kalo makan di bwh bmr dalam jangka waktu yg lama yaa ga bagus buat tubuh.  

Setauku kalo maksimalnya sih tergantung aktivitas olah raga masing2. Klo input data di https://www.calculator.net/bmr-calculator.html kan nanti keluar table tuh. Bisa di sesuain sm jenis olah raga atau aktivitas masing2. Cmiiw yaah 

. 

Nih ya kak bmr aku 1.450 kalori per hari dan sesuai aktifitas aku 2.125 kalori kak dan tdee aku 2.125 dan di label disitu aku pilih penurunan berat badan ringan 1,875 kalori jadi aku harus makan berapa kalori perhari kak? Kasih tau ya masih kurang paham ini