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老公激勵我給買的電子秤 明天開始可以精算了！
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1344 kcal
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Fat: 56.70g | Prot: 98.21g | Carbs: 115.93g.
Breakfast: 咖啡（機器沖泡）, 全脂牛奶. Lunch: 蝦仁, 炒青菜, 糙米飯, 中華 雞蛋豆腐, 大成 法式舒肥嫩雞胸. Dinner: 煮熟的雞蛋白, 炒高麗菜, 雞胸肉（油炸或煎）, 糙米飯, 番茄炒蛋. Snacks/Other: 艾多美 幸福堅果. more...
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 Comments
剛開始不要這麼累，先從飲食比例（目視）下手，一直秤很累的，拉高蛋白質比例，降低澱粉比例，然後克制零食飲料餅乾蛋糕。儘量只吃三餐不要有其他餐間點心時間。後續再慢慢精進到食物秤重，可能會輕鬆一點。大家一起加油💪
18 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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忘記說一點，晚餐的部份慢慢調整，澱粉類越少越好。其餘二餐澱粉量克制一下。可以參考宋醫師211餐盤，或賴老師根治221飲食比例。👍👍💪💪💪
18 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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18 Mar 21 by member: josephc0917
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約哥 不一樣啦，你體質特殊，每次吃蛋糕的隔天都瘦，而且明明是隊長叫你吃的。🤣🤣🤣🤣
18 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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18 Mar 21 by member: josephc0917
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