Olgazhop's Journal, 15 Mar 21

Зато весы вам пишут меньший % жира, обратите внимание на динамику 

Насчёт белка.. . необходимо 1.6 г на кг, если вы занимаетесь.  

пропорция должна быть такая: Углеводы 45% Жиры 35% Белки 20%. Так рекомендует диетолог) 

Убрать все что задерживает воду: кофе, соль. Увеличить белок и уменьшить жир. В идеале белок 40%, жир 30%, углеводы 30%. И много кардио нагрузок. Особенно сайкл, чтоб пот ручьем сходил. Силовые пока не очень нужны. Силовые наоборот массу набирают. Они нужны будут потом, когда вес в норму придет и нужно будет подтянуть обвисшую кожу. 

О, у меня точно также было. Сначала ушло пару кило, потом медленно набрались (всё во время тренировок каждый день), потом медленно ушли. А на этих весах, чтобы увидеть минимальный вес, взвешивайтесь по утрам. А чтобы понять процент жира — вечером, часов в 16-17, через чару часов после еды. Потому что утром они считают из это лишнее. Ещё читала, что он частых и сильных тренировок к мышцах накапливаются всякие жидкости и кажется, что вес пошёл вверх. Надо дать организму привыкнуть и это уйдёт и появится реальный вес. А ещё два дня это слишком мало для анализа результата )  

Жиров, если судить по граммам не много. Не надо убавлять. 

может мышечная масса растет? попробуйте последить за объемами тела 

В метаболической адаптации находитесь. Крайне низкое потребление калорий, ниже базального. Выходите на баланс.  

Ммтрейд, А почему не 1.4? Или 1.7? 😁 И почему вообще столько ? 🤣 

Добавьте белок и уменьшить нужно углеводы, и вес начнёт уходить  

С такими нагрузками растёт мышечная масса, мышца тяжелее жира, измеряйте объемы талии и тп 

Мышечная не будет расти на дефиците. Максимум, что можно - сократить её снижение увеличением белка и тренировками.  

elena_aleisk, мне так хочется написать вам ругательство, вы даже не представляете как. Скажу мягче: ваш совет абсолютно не имеет никакого смысла и я не понимаю, каким блин хреном, вы руководствуетесь давая такие советы  

Тоже вес часто стоит ,спортом не занимаюсь ,гуляю по 2000 шагов бывает и больше . Жидкости много не пью . С хроническими заболеваниями необходимо ограничения с жидкостью . 

согласна с предыдущими ребятами - калорий вам мало, а тренировок много. в организме есть "жировые депо" - от туда берется энергия, когда с пищей поступает ее недостаточно, и из мышц. у вас еще клетчатки мало - надо 25-30 гр, а у вас всего 18. на витамин Д анализ сдавали? если его дефицит, то все ваши усилия практически бесполезны.  

sh_std, вот вот 🤦‍♂️ У меня сейчас будет пердечный сриступ от таких советчиков 

Невероятно! Срочно в Книгу Рекордов Гиннеса. И напишите каким- нибудь учёным! Открытие люди сделают. Энергия из ничего. Я правда не понимаю🤷🏻‍♀️ 

Тоже заметила, что если белка около 120г, а углей не больше 95 вес лучше уходит. Надо кушать много белка. Лучше вместе с овощами, белок лучше усваивается. 

TigranDani, согласна с Вашим мнением. Думаю также. И еще мой тренер говорит, что сначала вес снижаем. Работаем с собственным весом, никаких утяжелителей и прочего. Есть нужно согласно своему расчёту, а не с потолка брать, типа "так надо", или "так все едят", или "так подружка сказала и сама так худеет" 😊. После 6 не есть-это кажется уже давно "не модно" 😀🙈. Т. Е давно доказано, что есть нужно за 2-3 часа до сна. Не обжираться при этом. У Вас организм не добирает, голодает после 6 вечера и потом все сохраняет, на всякий случай, вдруг вообще кормить перестанут. Пересмотрит свое пищевое поведение. Не меня слушайте, или ещё кого. К нормальному диетологу обратиться нужно. Тут советчиков тьма. Надо про себя все понимать и делать для себя и своего здоровья. А мои заметки общего характера. Я думала это и так всем известно, но нет и нет.  

у вас отек. вам нужно пересчитать калораж! и зачем не есть после 6?? у вас есть норма калорий!!! которую необходимо употреблять в течение дня!!!