Olgazhop's Journal, 15 Mar 21

Если бы я филонила , я бы сюда не писала и не просила совета! Я все взвешиваю и всё записываю в дневник ! Всем спасибо за Советы! Попробую потихоньку увеличить калорийность и количество белка.  

Делайте углеводы 60%, белок 30%, жиры 10% .70% воды пейте до 18.00.Долой силовые, привет ходьба. Ешьте 5 раз в день каждые три часа. Потом сами скорректируйте). Никакого сахара , мучного и спиртного( пока не будете понимать язык своего тела). И будет Вам счастье). Испытано много тысяч раз) 

Olgazhop скорее всего 1. Вы переоцениваете Ваши затраты от физических упражнений (ссылка в конце моего комментария), а с другой стороны - 2. мало едите (у Вас только основной обмен 1978 кк, плюс обычно 5% к этому повседневная ходьба в пределах квартиры, т.е. есть надо минимум на 2077 кк в сутки в среднем) - https://beregifiguru.ru/Расход/Категории 

Это не я , может , переоцениваю, а FatSecret, где уже записаны такие значения на активности . 

Я за 1 час силовой максимум сжигаю 400 ккал, при пульсе в зоне жигосжигания) и каждый день силовые , это чересчур, организм в шоке, отеки от высокого кортизола, запросто могут быть 

Посмотрите ещё сам рацион. На фото колбаса? Я понимаю, что она может быть в норме калорийности, но в ней соль, она задерживает воду. Согласна, что при вашем весе силовые лучше убрать. В целом не важно какой активностью будет достигнут дефицит калорий, но думаю, что сейчас силовыми можете только травмироваться. Пожалуйте колене, просто ходьба. 3 литра воды это тоже очень много я думаю. 1800 нормальный норматив калорийности, но вопрос по содержанию. Добавьте белка, будет больше ощущение сытости. Меньше вероятность что сорвётесь. Если на ужин будет мясо с овощами, то с утра будет минус на весах. С ужина уберите углеводы. 

меньше углеводов и жиров, а побольше белка, вообще нормс белка вес×1.3, а норма воды вес ×0.04+1.0 на разгон клеточек. 

Вес давно стоит? Сколько дней? Может быть вода, ПМС, соленого больше поела, что угодно. Вес всегда нелинейно уходит. Надо смотреть на бОльшем промежутке времени. 1800 не так уж и мало, хотя можно побольше. Если все считаешь правильно, то сдвинется. Попробуй есть на одну и ту же норму и по калориям и по бжу. Белка не меньше 1.5 г на кг. 

ох ты, какие цифры красивве фс выдает😂если бы так много тратилось, мы бы уже все стройняхами ходили  

мне врач сказала что нужно пить воду тогда когда хочешь, а не 2 л обязательно в день кушать 3 раза в день лучше 

С вашей активностью калораж должен быть больше. И учтите тот факт, что при силовых мышцы набухают) водичка остаётся 

ну так вы задумайтесь, раз что-то идёт не так, может вы что-то не то делаете? к организму нужно прислушиваться, а не насиловать его. 

вот это да! вот это советы! следуйте почти всем советам и будете весить не центнер, а два! я только один нормальный совет увидала, который реально вам может помочь. но чтоб его вычислить, надо голову включить ))) 

И, да, цифры расхода по FS можно уменьшить, как минимум, вдвое 😁😁. Не смотри на цифры. Наблюдай за организмом. 

Оля, мышцы в фазе роста держат много воды, волокна восстанавливают. Не будет силовых, эта вода сольется. Можно ещё понаблюдать в динамике, или, как уже советовали, пока не налегать на силовые, пока вес не снизится. Удачи, Вы молодец 🌹 

Я не профессионал, но мне кажется жиров многовато 

По мне как много жиров и мало белка по кругу вашему 

У вас базовый обмен веществ около 2200, почему вы едите 1600? Конечно вы не будете худеть. Во-первых, поднимите каторжанин хотя бы до 2500, а во-вторых снизьте активность. Ни к чему так упахиваться 

первое, надо было не верить таблицам в интернете и в этой программе. для измерения калоража, вам надо было обычно хотя бы недельку записываться и остаться в своем весе, и вычислить именно ваш калораж, а потом убрать при вашем весе 25-30% короража. для упражнений нужен пульсометр. часы апле6 или Гармин хорошо считают. Силовые тренировки очень мало калорий.  

Пересчитайте рск. Что-то точно не то. Я 115кг худею на рекомендованных фс 2200 без спорта вообще. Возможно неправильно какие-то галочки поставили. Организм ушёл в стресс и запас, поэтому не хочет отдавать. И если взвешиваетесь каждый день, считайте средний вес недели и сравнивайте по нему. Намного спокойнее и информативнее.