oktaanggraeni's Journal, 11 Mar 21

makan pokat pake bubuk kayu manis mbak 

Samaa ka, aku skinnyfat sih belum haid juga 3 bulanan.. :( 

Prnah diet extream? Coba naikin BB jgn smpe underweight, prbnyak lemak2 baik.. klo olahraga over kurangi aj dlu,  

Surplus dulu bisa lama jg, apalagi klo selama ini makannya under BMR..itulah bahayanya makan under BMR. Banyakkin makan lemak baik, alpukat, olive oil, kacang2an dll. Sama minum jamu kunyit dan olahraga ringan dl aja. 

BB 39. lemak 42?? itu gak salah???  

kaka sekarang makan di berapa kalori? 

naik kin bb pelan² dlu aja kak 

@olivia makan di tdee 1500kkal 

@novita maksudnya seperti bb 42. padahal bb ku 39 

Mau nambah berat bukan makan manis2 yg dibnyakin kak, daging, tempe, sayur tetep lbh baik dripada kebnyakan makan manis, tapi pelan2 aja naikin biar ga enek... mau kurusan mau berisian banyak makan manis jg gak baik 

menurut aku sih, jangan terlalu stres kak, karena bisa mempengaruhi hormon sama dietnya juga jangan terlalu ketat 

. 

aku juga blm haid 

berrti harus ubah pola makn sehat kurangi makanan manis (gula ) tepung2an gorengan walaupun surplus harus makn sehat dan terusin ajh minum kunyitnya setiap malam 

@dayuwarda iya ku kalo makan pagi/malam dibarengin sumber protein. dan kalo manis sih biasanya cemilan. apalagi ku sk bgt sama bolu  

. 

aku juga belum haid udah setahun:") sekarang lagi berjuang surplus terus, banyakin lemak:") 

Aku pernah sama kayak kamuu. Tp tinggi aku 147cm berat pernah sampe 37. Berdasarkan BMI aku underweight. Biasanya aku siklus mens lancar bgt tp sejak itu siklus aku suka madet2. Akhirnya naikin kalori makan perlahan-lahan + olahraga dikombinasi cardio sm beban. Pokoknya disesuain aja, deh, jgn overtraining, kalo mau olahraga dlm wkt lama apalagi ada olahraga bebannya, makannya jgn di bawah 1000ankalori. Alhamdulillah aku naik 2kg, skrng BMI udh normal. Siklus mens udh lumayan lebih baik.  

Jgn sering makan manis2 atau kue kering, bikin susah bab. Kecuali manisnya dr buah2an. Aku kayak kamu wkt itu, pas lebaran mau naikin BB makan kue kering sm yg manis2 biar kalori surplus eh yg ada malah susah BAB😭 langsung kapok aku. Tp beratnya ga naik jauh. Kalo mau naikin BB olahraga beban, surplus tp tetep makan yg sehat2. Sayur, buah, atau sumber karbo dr gandum/oat. Nutrisi tetep penting, jd tetep diperhatiin, yaa🤗 

kadang untuk mengembalikan kerja tubuh seperti semula sebelum diet perlu waktu mingguan bahkan bulanan. Harus sabar.