sanneverfaillie's Journal, 11 Mar 21

Goedemorgen Sanne, doe je aan sport? 

hoeveel is je kcal inname per dag?  

Sporten zou ik echt eens moeten doen.. op een of andere manier lukt dit niet.. en mijn kcal ga ik vanaf vandaag terug bij houden, tijden niet gedaan.  

helaba! vergeet niet dat je lichaam gewend wordt na een tijd aan de levenstijl dus je moet je lichaam constant "voorliegen" zie dat je echt je kcal inname pakt die je nodig hebt maar op de gezonde manier. je kan eens een koolhydraat arme dag inplannen in een weel. en ook afwisselend sporten. cardio en krachttraining de dagen dat je cardio doet (lopen/zwemmen /fietsen...) is een dag dat je spieren kunnen "rusten" actieve recuperatie noemen ze dit. en krachttraining zorgt voor hogere vetverbranding NA de training terwijl cardio tijdens de training vetverbrandt. een afterburner is dus ideeaal... afterburner: spieren die zich herstellen en zo kcal verbruiken ook wel verzuring als resultaat. dus spierpijn is eigenlijk uw melkzuur dat aangemaakt wordt voor spierherstel en zo meer verbranding aanwakkert. ideaal zou HIIT doen en dag erna wandelen 1 uur of 30 min rustig lopen of 1 uur rustig fietsen. als je tips wilt altijd welkom. heb er meer als genoeg!  

Hey Sanne je kcal inname bijhouden is heel belangrijk. Zo zie je ook wat je eventueel teveel van hebt en omgekeerd. Deze app is hier natuurlijk super voor 👍 

Hey Sanne, Probeer je koolhydraten in de avond te beperken. Je mag best nog wel koolhydraten eten maar doe dit dan bij voorkeur ‘s morgens of ‘s middags Bijvoorbeeld: Ontbijt: havermout, kwark met fruit en (suikervrije) granola, een eitje met een cracker, volkoren boterham met kippenwit,... Lunch: rijst/volkoren pasta/zoete aardappel met groenten en eiwitten (eitje, kip, vis,...) Of volkorenbrood met kippenwit en soep Of ... Avond: groenten met eiwitten (eitjes, kip, vis,...) Er bestaan vele vervangers voor koolhydraten, denk maar aan bloemkoolrijst, courgetti,... Eventuele avondsnack: kwark/platte kaas zonder fruit ☺️ 

Sporten is echt een must! Ik sport nu, en dat gaat raar klinken, 7 minuten per dag. Gewoon 7 minuten fietsen op de hometrainer, een wereld van verschil, echt waar.  

Sporten sporten sporten en ik eet na mijn avondeten ook niks meer, dit helpt voor mij