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Heute bin ich etwas durcheinander gekommen 😅 Habe mich tapfer bei +/- 1000 kcal am Tag gehalteb, weil es genug war. Dann hat mich der Satz "verwechsle den ETB und Grundumsatz nicht" aufgemischt. Habe gedacht: mache ich falsch? Muss ich 1600 GU AUF JEDEM FALL essen und nur bei zusätzlichem Leistungsumsatz (2200-1600=600) was einsparen? Habe gegoogelt und gegrübelt. Dann habe ich die Rechnung gemacht. 1 kg Fett gleicht 7000 kcal (ca). Wenn ich GAR NICHTS esse, dann baue ich diesen bei 1600 GU in ca. 4,5 Tage ab wenn ich nur da liege. Ich kann aber nicht 4,5 Tage hungern. Also, esse ich was. Angenommen, ich esse am Tag 600 kcal. Mein Körper braucht 1600. Die 600 nimmt er vom Essen und die 1000 vom gespeichertem Fett. Nach 7 Tage ist mein 1 kg Fett weg. Ich gehe hoch mit Essen, bin bei 1000 kcal am Tag. Es werden 1000 kcal vom Essen vom Körper verwertet und nur 600 vom Fettspeicher. Ich nehme 1 kg in 11,6 Tage ab. So ist die Rechnung. Viele Sachen beeinflussen natürlich diese Rechnung. Ich liege nicht nur still da, ich bewege mich. Somit brauche ich mehr Energie. Und wenn ich nur 1000 zu mir nehme, dann nimmt der Körper alles, was fehlt vom Fettspeicher, ich nehme schneller ab. Gesundheitsschädlich ist es nur, wenn man dem Körper nicht notwendigen Nährstoffe liefert, kcal-Mangel ist dagegen bei ordentlichem Fettspeicher schafft der Körper gut. Zumindest bis jetzt habe ich keine Mangelerscheinungen (Müdigkeit oder ähnliches) festgestellt. Ich mache aber auch fast nichts ausser rumliegen und Haushalt 😅 Habt ihr was anderes erlebt, wenn ihr unter dem GU geblieben seid? 🤔
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96 kg
Lost so far: 4.6 kg.
Still to go: 31 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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918 kcal
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Fat: 39.62g | Prot: 59.44g | Carbs: 77.40g.
Breakfast: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Kaufland Earl Gray Schwarztee, Eisbergsalat, Gut & Günstig Junger Gouda 48%, Dulano Truthahnbrust, Grafschafter Roggen Vollkornbrot. Lunch: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Bellarom Family Cappuccino Choco, Schuhbecks Gekochtes Rindfleisch, Hirsensuppe. Dinner: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Kaufland Earl Gray Schwarztee. more...
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Losing 3.5 kg a Week
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 Comments
deloReani, yes, Eventualitäten wie Sport und anderes werden meine Rechnung noch mehrmals korrigieren, Laufen&Co kommt, sobald mein Rücken es zulässt. Und mit "alles essen, was ich kann" wurd's nie klappen, denn dann werde ich wieder da landen, wo ich angefangen habe, das weiss ich ganz genau 🤣 Ich könnte jetzt theoretisch eine Schwarzwälderkirschtorte allein verdrücken, das fällt unter mein "was ich will" 😅 Ne, ich will nicht mehr den Kampf machen, will nachher Gewicht halten, das heisst für mich: Kontrolle!!! Genuss wird nicht ausbleiben, aber auf kurzen Leine 😊
09 Mar 21 by member: Shiva1705
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Wenn du unter deinem Grundumsatz isst, wirst du Muskeln verlieren, die baut der Körper nämlich als erstes ab. Zudem geht dein Körper in den Hungerstoffwechsel, was bedeutet, dass du magersüchtig endest oder den altbekannten Jojoeffekt haben wirst, da dein Körper das dauerhaft nicht möchte. Also bei allem was Recht ist, das ist keine gute Idee...deine Gesundheit sollte im Vordergrund stehen ;)
lass auf dich auf und versuch geduldig zu sein 💪
09 Mar 21 by member: Nin321
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Ihr seid ja fleißig, bis ich mit meiner Antwort fertig war, sind weitere Beiträge schon da 🤣 Yep, momentan komme ich zurecht damit, werde weiter beobachten 👍
09 Mar 21 by member: Shiva1705
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Nin, das sind die Märchen, die uns alle einreden, ich habe es auch geglaubt. Seit ich das Buch über Fettlogik gelesen habe, machen diese vorgetäuschte Gefahren mir keinen Angst mehr 😉
09 Mar 21 by member: Shiva1705
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Mit "allen" meine ich dijenigen, die uns ihre Waren andrehen wollen 🤫
09 Mar 21 by member: Shiva1705
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Manchmal kapiert ich das nicht. Ich mein macht doch euren täglichen Defizit, schaut was ein schokoladen kirsch kuchen an kcal hat nehmen wir an 400 vllt auf mer normal portion so machste dein Defizit für den tag und wenn du frei hast gehst ein bißchen mehr verbraucht nochmal 500 kcal ist im Normalfall nichtmal ne stunde gehen und gönnt dir den kuchen ohne schlechtes gewissen, weiß manchmal nicht wo das problem bei den leuten ist.
09 Mar 21 by member: deloReani
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Warum muss man immer verzichten einfach mal etwas mehr und gut ist
09 Mar 21 by member: deloReani
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Grundsätzlich könntest du auch deinen Leistungsumsatz essen den du mit deinem Zielgewicht höchstwahrscheinlich haben wirst, dann fällt auch das lästige gewöhnen an die "Ernährung nach der Abnahme" weg, denn die praktizierst du dann bereits....Viele Wege führen zum Ziel, finde einfach deinen. Wie hoch dein Defizit ist entscheidest du
09 Mar 21 by member: Multigirl80
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Wie schon einige gesagt haben: niemals unter dem Grundumsatz! Den braucht dein Körper einfach zum überleben! Gerade als Frau, wo Hormone zb Fette brauchen um zu funktionieren. kann das echt gefährlich werden mit Periodenverlust, Haarausfall, usw.
Man sollte für die Hormonfunktion mind 0,8g Fett pro kg Körpergewicht aufnehmen plus mind 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht um möglichst viele Muskeln zu erhalten. Alleine damit kommst du auf über 1000kcal.
Was auch schon gesagt wurde: bei so einem krassen Defizit und ohne Sport baut dein Körper als erstes mal Muskeln ab. Das begünstigt den Jo-Jo-Effekt, da Muskeln ja mehr Energie brauchen als Fett. Wenn du also Muskeln verlierst nimmst du schwerer ab bzw leichter wieder zu.
Ich kann verstehen, dass man schnell erste Erfolge will, aber doch niemals auf Kosten der Gesundheit oder ?
09 Mar 21 by member: cananut
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Und an alle Männer, die hier ankommen
mit “iCh MaChE aUcH sO vIeL dEfIziT uNd DaS kLaPpT gUt” ankommen, setzt euch mal mit der Physiologie einer Frau auseinander bevor ihr hier eure Kommentare hinterlasst! Wir Frauen sind nicht einfach kleine Männer mit niedrigerem ETB!
09 Mar 21 by member: cananut
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Jetzt mal ernsthaft- wozu zum Geier soll ich Fett zu mir nehmen wenn ich davon Kiloweise auf den Hüften trage?
09 Mar 21 by member: Multigirl80
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Hui, wozu braucht der eh schon mopsig Körper jeden Tag Fett? Das ist eine einfache Frage, die aber zu einem sehr komplexen System gehört. Dass Fette ungesund sind und dick machen, ist immer noch ein weit verbreiteter Irrglauben. Fakt ist jedoch, dass du ohne eine Mindestmenge an Fett gar nicht leben könntest. Denn beispielsweise braucht dein Körper etwas Fett, um die lebenswichtigen Vitamine E, D, K und A aufzunehmen. Darüber hinaus sind Fette für die Hirnleistung und Hormonproduktion (!!!) unverzichtbar. Pro Tag sind, je nach Alter, Geschlecht und Lebensstil, 60 bis maximal 80 Gramm empfehlenswert. Man unterscheidet dann noch in gute und schlechte fette
09 Mar 21 by member: frankensteinsmonster
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Ach ich liebe dieses Kino hier. Also, ja ich kenne trotz GU aber massivem Sport den Zustand des Mangel und Übertraining. Muskelzucken, innere unruhe, Reizbarkeit, gewölbte Nägel, weisse Hautflecken, Blutwerte durcheinander - alles von Ärzten attestiert Symptome vom Zuciel des Guten. Was Ihr daraus macht ist Euer Ding, wer glaubt der Körper zerrt nur vom Fett, ok. Wer meint er muss nucht supplementieren, ok. Viel Erfolg und nur das Beste!
09 Mar 21 by member: muvw7asach
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Dann frage ich doch mal gleich: Warum ist dann bei gleicher Größe und gleichem Gewicht der Kalorienbedarf von Frauen niedriger statt höher, wenn sie doch soviel Fett für Hormone verballern? Die offizielle Empfehlung für Eiweiß bei Freizeitsportlern ist 0,8 g/kg und die Unbedenklichkeitsgrenze 1,6 g/kg - drüber besser nur nach Rücksprache mit dem Arzt- von wegen mindestens.
09 Mar 21 by member: seppi422
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Die Empfehlung der ist, nicht mehr als 30% der Kalorien in Form von Fett aufzunehmen. Entscheidend ist es ausreichend der essentiellen Fettsäuren zu sich zu nehmen (alle anderen kann der Körper sich im wahrsten Sinne des Wortes aus den Rippen schnitzen). Dafür reicht ein bisschen guter Fisch und/oder ein EL gutes Öl und braucht keine 60 g. Wenn man das falsche Fett nimmt kann man auch mit einem Kilo Frittenfett mangelernährt sein. Hormone sind Botenstoffe, die sich unter anderem dadurch auszeichnen, dass sie ihre Wirkung bereits in geringsten Konzentrationen entfalten. Ind als verhinderter Gynäkologe kann ich beisteuern: Die Menstruation bleibt bei Mangelernährung nicht aus, weil die Fette für die Hormonproduktion fehlen, sondern weil die Natur/unser Körper schlau genug ist, dass es mit einem BMI unter 18 und bei Mangelernährung keine gute Idee wäre, schwanger zu werden, weil das Kind unter diesen Umständen gar keine Chance hätte.
09 Mar 21 by member: seppi422
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Verdammt, wo ist mein Popcorn... 🎉
09 Mar 21 by member: muvw7asach
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Ich kann mich da A.Ts1 voll und ganz anschliessen, jeder der vorher mal viel gewogen hat kennt doch die Extreme- wieso muss es denn beim abnehmen wieder ins nächstè Extrem gehen? Das ganze Thema abnehmen geht auch auf dem normalen Weg, ich bin kein Freund von Diäten sondern mehr der Befürworter einer Ernährungsumstellung bzw. seinen Lifestyle zu verändern- das ist Nachhaltiger als kaloriencrashen und unter dem Grundumsatz essen.
10 Mar 21 by member: J-187
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Ich denke viele Wege führen ans Ziel und, da jeder Körper und jedes Leben (es hat halt nicht jeder Zeit stundenlang spazieren zu gehen) anders ist, mögen Ratschläge gut und wichtig sein, aber schlussendlich muss jeder für sich selbst entscheiden, was das Beste für einen selbst ist. Mein Rat an dieser Stelle wäre, nicht nur auf die Kalorien und das Gewicht zu schauen, sondern auch wie gesund die gewählte Methode ist. Und natürlich sollte man auch nicht alles glauben, was man liest - egal ob hier oder auch im Netz. Die Schlussfolgerung von Nin321, dass man (automatisch) magersüchtig wird, wenn man unter dem Grundumsatz isst und der Körper deshalb in den Hungerstoffwechsel geht, ist für mich beispielsweise neu und weder nachvollziehbar noch logisch 🤔
10 Mar 21 by member: judyontour
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Hab mich schlecht ausgedrückt, aber so wie Seppi es schreibt meinte ich es. Ich halte nichts von solchen Aussagen "du musst mindestens dies oder jenes in der Menge" zu dir nehmen. Suche ich mir das mal aus allen Quellen zusammen, dann nehme ich mit Sicherheit mehr Kalorien zu mir als ich verbrauche
10 Mar 21 by member: Multigirl80
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Ich versuche nie zu vernitteln: "Du musst", "Du darfst nicht". Ich will lediglich aufzeigen: "(Fast) alles kann, nichts muss" Und wenn Ihr genau nachlest, es ist fast immer die Fraktion der Grundumsatzfetischisten, die mit starren Regeln und Vorschriften agieren ...
10 Mar 21 by member: seppi422
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Shiva1705's Weight History
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