Echa Prety Claudia's Journal, 09 Mar 21

😍😍😍 

bantu jawab yah : @raradelhan.. kalo karbo di kurangin, proteinnya di tambah kak . biarr seimbang .. 😁😁😁 nnti klo proteinnya di tmba, krbo persennya turun.. tpi tetap defisit kalori yah 😁😁 

Kalo aku lemaknya yg masih surplus 🥴 

kalau aku selalu over Karbo😀😀 

q Karbo bs 30% tp lemaknya 40% protein 21-25 Ssh mencape 30% 

Vitaali makasih yah mba sarannya hehehe  

Kak,gmn sih cranya bsa tau kebutuhan karbohidrat kita perharinya?pke app apa? 

@chasanah, bisa Dari berbagai acuan, Dari kemenkes Ada, Dari proporsi Jenis diet, misal diet dunkan, diet dunkan tinggi protein, jadi bisa 30-50% protein, 40% karbo, 10%nya lemak, Ada juga diet keto, Itu diet tinggi lemak, tapi low carbo, biasanya karbonya hanya sekitar 10% Aja Dari daily macronutrisi 

gimna sih caranya biar seimbang gtu,, trs itu kok ada warnanya ya diagram nya punyaku ko gak ada😌 

@akbar.. Mksh kak tuk informasinya 

@akbar.. oh iya kak,mau nnya lg.. q kn mkan perhrinya di1300cal.olhrga setiap hri setngh jam kdang 1jam. makro seimbangnya brp ya?  

🌺 

apalah cuma gua yg proteinnya kelebihan mulu😭kebanyakan malah...tapi gimana kerjaan nguli 

. 

@chasanurul, 30%*1300= 390kal/4= 97,5 gram protein Karbo 50%*1300= 650/4= 162,5 gram Lemak 20%*1300= 260/9= 28 gram Itu saya pake proporsi 30=50=20 

@akbar... Kak, q pke aktftsnya yg sedentary.bner apa gk ya? 

Pake yg tinggi Aja Kalo olahraga tiap Hari, coba latihan beban juga, biar masa otot berkembang Dan metabolisme dalam tubuh meningkat 

Klo pke tnggi,bngung mau mkan apa aja kak.. Ini aja 1300 udh bngung...ada sran gk kak soal mkanan? Ltihan angkt beban drmh enaknya pke y kak,yg smpel2 aja?ksh tau dong...  

Akbar Fathardi...file excelnya isinya apaan gan ? Menu biar makronutrien seimbang kah ? 

.