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昨天飲食
營養素 標準 攝取 結果
纖維 25 ↑ 33 ok
糖 45 ↓ 21 ok
飽合脂 20 ↓ 19 ok
鈉 2300 ↓ 2096 ok
膽固醇 300 567 --
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74.8 kg
Lost so far: 3.2 kg.
Still to go: 2.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1828 kcal
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Fat: 86.31g | Prot: 110.56g | Carbs: 169.08g.
Breakfast: 黄地瓜(生)(FDA修正), 雞蛋(白.去殼)(FDA修正), 100%紐西蘭奶粉, 黑芝麻(熟)(FDA修正), 魚油軟膠囊, 廣吉 特級燕麥片, 小麥胚芽, 鹽烤杏仁, 亞麻仁籽粉, 金潤益 黃豆粉. Lunch: 雞蛋(白.去殼)(FDA修正), 紅番茄(大果)(FDA修正). Dinner: 中華 涼拌豆腐, 橘子(去子)(FDA修正), 翅腿(帶皮去骨)(FDA修正), 紅蘿蔔(生)(FDA修正), 大白菜(包心白菜)(FDA修正), 四季豆(敏豆莢)(FDA修正), 豆皮(生)(FDA修正), 皇家穀堡 精選一等白米, 十錦珍穀, 鹽.., Costco 有機冷壓初榨橄欖油, 康寶 鮮味炒手(原味). more...
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Losing 7 kg a Week
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 Comments
03 Mar 21 by member: 我一定要成功 加油
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03 Mar 21 by member: yin殷
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yin...這是新版飲食指南的建議值，因為年紀大了不得不注意呀！昨天看到版友po的建檢表才想起我已減醣4個月了，該恢復正常攝取,不然膽固醇過高的問題會更嚴重。
03 Mar 21 by member: 金黃色野小孩
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03 Mar 21 by member: 我一定要成功 加油
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03 Mar 21 by member: tomoko sun
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看過幾篇文章有提到低醣高脂飲食不宜過久，因為有的人總膽或壞膽會變高。我只是減醣還不是低醣,但脂肪攝取過高，常常超過90克。已減了十公斤要試著改一下營養素比例，希望不會復胖。
03 Mar 21 by member: 金黃色野小孩
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試試多吃魚吧~我是去年秋天減肥才開始強迫自己吃魚的，以前幾乎不吃……還有，可以藉機常和漂亮賣魚美眉多交流交流，一兼二顧摸蛤仔兼洗褲！😆
03 Mar 21 by member: tomoko sun
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tomoko..照飲食指南建議確實難呀，像脂肪攝取建議是每日熱量的20到30%,以30%計算我昨天吃1600大卡，那就是480÷9=53.3克。翻這個app的"報告"回溯之前的記錄,隨便都80克以上，沒有一天吃合格的。吃魚是好方法，可以試試......對對對，還有咩可看。^^
03 Mar 21 by member: 金黃色野小孩
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外食的膽固醇相對控制即可，不用太緊張，70%的人體膽固醇都是自己體內產出的，不是吃進去的😁
03 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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03 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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三酸夠低，高密度夠高，才是重點👍👍其他稍微注意一下就好，不要太恐怖的那種五百以上的數值就好了
03 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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04 Mar 21 by member: 我一定要成功 加油
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04 Mar 21 by member: 尼歐NEO
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04 Mar 21 by member: stanleyaquarius
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尼歐NEO..我的體檢表總膽紅字，三酸及格邊緣，高密度才40，但我是我家心血管最健康的了^^"，他們都在吃藥或做支架了，慘呀。
04 Mar 21 by member: 金黃色野小孩
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我一定要成功..處理魚很麻煩，去年之前幾乎不在家煮魚，自己煮魚才發現外面煮好的更貴。stanleyaquarius..關於每日膽固醇攝取的問題我問醫生的解答是...正常人或許無所謂，有家族遺傳史的人還是要控制。
04 Mar 21 by member: 金黃色野小孩
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外面煮的要功夫錢 所以貴😆,魚攤上的魚也是貴，除了吳郭魚及秋刀魚比較便宜而已 ，家族史那就真的要控制，我問我的醫生,他回我年紀大點高一點點沒關係😆😆😆
04 Mar 21 by member: 我一定要成功 加油
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