Rensie 1111's Journal, 01 Mar 21

oh, ik wist niet dat vet ook via je mond uit geademd kon worden. 

soms kan je ook te weinig eten en dan slaat je lichaam alles op. kan er zelf over meepraten ben 22 kg afgevallen omdat ik meer moest eten. ik sport nu 4 keer in de week eet gewoon alles binnen de macro's en kom niet aan blijf op gewicht. 

Wauw, bedankt voor alle reacties. Ik zit niet op teveel eten, ook niet te weinig. Het gekke vind ik vooral dat ik sinds begin december zoveel ben aangekomen. Mijn voedingspatroon niet echt is veranderd, nog steeds keto. Maar toch ineens dit. Het enige verschil is intermittent fasting. Genoeg drinken is ook belangrijk, lukt meestal. (Zal niet altijd zeggen, altijd wel een keer een off day) Bijhouden wat ik eet doe ik inmiddels al bijna 7 jaar (volgens mij al zo lang lid hier 😉😆) dus daar heb ik wel een redelijk zicht op. Ik ben het eens dat in af te vallen je met niet verbranden dan er in gaat, dat lukt zeker. Ik heb met sport ook geen overdreven schema. Wil alleen zorgen dat ik dagelijks beweeg. Maar geen uren hoor. Welk begane voor alle tips. Ga goed opletten of ik niet iets over het hoofd zie... 

Keto verhoogd je cholesterol ook niet! 

Misschien gewoon “normaal” gaan eten? Aan de hand van je bmr bepalen hoeveel je per dag kunt eten, porties afwegen, er lekker bij gaan bewegen? 

herkenbaar, bij mij kwam de doorbraak toen ik juist wél het aantal caloriën ging eten wat bij mijn lengte en doel past en op de verhouding vetten/koolhydraten/eiwit ging letten. min 25% eiwitten/ vetten 40% koolhydraten 35% (wel de goede vetten/eiwitten en koolhydraten natuurlijk) succes! 

WLos, ik eet heel plantaardig. Ben vegetariër. Dus daar zal het niet aan liggen. En stoppen met KH en keto is voor mij geen optie. Ik was altijd veel zwaarder en dit is het eerste en enigste wat heeft geholpen.... 

Sorry, ik zie nu pas je antwoord. Ik had er overheen gelezen. Je macro's zijn hetzelfde wanneer je if doet. Maar iedere -5 kilo, moet je ze wel weer opnieuw berekenen, en aanpassen. 

je eet gewoon te weinig. zorg dat je 6 eetmomenten hebt op een dag. stop met alleen keto, zoals hierboven al is gezegd, eet het aantal calorieën dat bij je past. 500 cal minder dan wat je nodig hebt en je valt af. Ik heb weinig overgewicht en toch 3kg in feb afgevallen  

Veca, blij dat jij het ff zo samenvat 💪🧚 

6 eet momenten is zo ontzettend achterhaald! En wat is er mis met keto? Alleen als je je er niet aan houdt, kom je zo drie kilo aan, maar dat is alleen vocht. En gaat er dus ook weer vanaf 

Ik denk dat je te weinig eet en fasten kan wel goed zijn maar niet teveel/vaak. Anders een andere soort dieet proberen?  

@veca, bedankt voor de samenvatting. Best confronterend om zo'n opsomming te lezen. Ik ben inderdaad wel doorgegaan met keto. Wel de recepten uit de gids en internet en zelf berekenen, maar niet het hele schema. Heb er wel op gelet binnen keto te blijven. Op die ene dag vreetbui verder niet dat gehad. Weet dat ik heel streng voor mijzelf ben en dat ik altijd een oorzaak voor gewicht schommelingen probeer te beredeneren. Ketohapjes met kerst en dergelijke waren inderdaad dat. Ketostokbrood, kaasjes etc. Maar wel teveel. . Maar nu dus wel keto, maar niet volgens het weekschema. Daar zou ik wel weer aan kunnen gaan. Byb the easy, veel opmerkingen door 

Veca, het gekke is dat ik, wanneer ik al mijn eten invoer, echt in een kcal tekort zit. Volg nu weer het tnf schema. Ga kijken of ik daar dan wel op reageer. Wel in combinatie met IF. Bleek wel wat if fouten te maken. Zo sloeg ik echt een maaltijd over, maar er staat in tnf artikel dat je je lunch bijvoorbeeld moet combineren met deel ontbijt. Dat deed ik niet. Probeer nu dus in eetraam daar rekening mee te houden. En alles invoeren... En over die poster vorig jaar, waren het maar spieren, zou fijn zijn 😆 . 

Met if hoef je niet persé je calorieën te verlagen, als die al laag genoeg waren. Van if ga je niet méér, of sneller afvallen hoor