umtcnkt's Journal, 24 Feb 21

💪🏼 

Oy tatlişkom ve karizmatik adama merhaba 🙋😃🐈 

the__cnkt ✌️💪 

empusa614 Tatlişko soldaki arkadaş, karizma ise sağdaki arkadaş mı oluyor 😁 

Evvettt🤗🐈 

Soldaki tatliskonun göbeğini yoğurasım geldi 😁🤣 iyi afyon ekmeği olur ondan 😁🤪 

empusa614 Afyon ekmeği benzetmesi iyiymiş 😁 

👏👏👏👏 

asyayilmaz70 💪✌️😎 

tebrikler evrime kafa atmışsınız resmen 👏🏻👏🏻 

Zayıflama serüveninizde hangi sporları yaptınız ve beslenme hakkında biraz bilgi verirmisiniz? 

lazkızı:)) Yiyecekler şu kadar sürede yağa dönüşür gibi net bir tanım maalesef kullanamayız. Bu durum kişinin hormonel yapısı ve metabolizması ile doğrudan ilişkilidir. Spor konusuna gelirsek, yemekten sonra spor yapayım ve yediklerimi yağa dönüşmeden yakayım düşüncesi de yanlıl bi düşünce çünkü yemek sonrasında yapılan spor direkt olarak metabolizmayı etkiler ve sindieimi zorlaştırır. Spor yapmak için ideal zaman öğünden birkaç saat öncesidir. Aynı zamanda öğün üzerine birkaç saat geçtikten sonra da spor yapılabilir. Kalp atış hızı 30-40 yaş aralığı baz alınırsa 110-120 arası ideal diye biliyorum fakat bu konuda net bir fikre ne yazık ki sahip değilim :) 

yagmuraltnts Teşekkür ederim 😊 

bi karizma yüklenmiş😂maşallah cok guzel basarilarinizin devamini dilerim 

😎✌️🥳 

Yıldırımk Öncelikle severek yaptığınız her aktivite spordur, spor yapıyorum diyebilmek için illa ki profesyonel olmanız gerekmez diyerek spor konusuna değinmek istiyorum :) Başlangıçta ilk 2 ay sadece yürüyüş yaptığımı söyleyebilirim. Sonrasında bir salona kaydolup kardiyo ağırlıklı çalışmaya başladım fakat çok geçmeden ilk pandemi süreci çıkıverdi ve salonlar kapatılsı. Bu süreçte kendimi tamamen tempolu yürüyüş ve uzun koşulara bıraktım. Zaman zaman bisiklete bindim, zaman zaman koştum, zaman zaman yürüdüm ve zaman zaman ise evde egzersizler uyguladım. Spor düzenim bu şekildeydi. Beslenme ise eski yeme alışkanlıklarımdam tamamen kensimi kurtararak tam anlamıyla sağlıklı bir beslenme düzenine adım attım. Kötü karbonhidratı ve rafine şekeri mümkün olduğu kadar az alıyordum ve protein ağırlıklı besleniyordum. Günde 2 ana ve 1 ara öğün yapıyordum. Dikkat ettiğim en önemli nokta ise günlük kalori sınırımı asla aşmıyordum ve ne yediğimi biliyordum :) Bunlar dışında soemak istediğin birşey var ise sorabilirsin :) 

lazkızı:)) Rica ederim 😊 

gülşahşah Çok çok teşekkür ediyorum 😊✌️ 

Banu✌️ 😎💪✌️ 

7 kavanoz bal 100 tl anacım. 🤓