taha can bakır's Journal, 23 Feb 21

kilonuzun lb cinsinden karşılığını alırsanız protein g/lb, yağ 0.3/lb altına düşmeyecek şekilde ilk yağdan kısarak kalanını karb doldurabilirsiniz de ben cuttayken yapıyorum bunu😂 maşallah o protein ne yav ben kalori dengelemeye çalışırken protein bulmakta zorlanıyorum konserve ton balıklarından bıkkınlık geldi 

Bence iyi ne yeryersen ye 120g altina düşmez önemli olan sağlıklı karbonhidrat almak 

Yokki karbonhidrat 

Manyakmısın knk nasil yok karb 😂 

Itswine kilomu lb cinsine ceviricem sonra napcam 😅 

yazdım ya la😂 öyle senin için ne kadar doğru bilmiyorum ben cuttayken yaptığımı söylemiştim kilom mesela 130lbs — 130x1 gram protein alıyorum. ilk olarak yapdan kısıyorum ama 130x0.3 gramın altına düşürmüyorum kalan kalori hedefimi de karbonhidrat ile dolduruyorum. Amaç bu en azından ama 130 gram proteini kalori hedefim içinde almak zorluyor genelde 100-110 civarı takılıyor😅 

Proteinde gözüm kaldı 🙄🤭 

Proteinimı hep yüksek tutarım 😉 

Itswine ben bi denim bakimm 😄 

tek önerim karbonhidrat çok oldu diye düşünme yeterli protein ve yağ alıyorsan. Yakıt lazım yakıt😂 

Sırrı nedir peki 😂 

Sırrı uzun yaa biraz yoruma sığmaz ndndns 

Itswine 205 lbs çıkdım yaani 205mi olcak protein 😂😂 

o sayılar cuttayken minimum kas kaybını sağlamak için uygulanıyor yoksa düzenli olarak alınabilecek şeyler olduğunu düşünmüyorum sen alabildiğin kadar protein al sonra yağdan 205x0.3 altına inmeyecek kadar al ama çok artırma da kalanını da canının istediği gibi karbonhidratla tamamlarsın. bence şu anda aldığın 170 gram protein gayet iyi bir miktar. yani karbonhidrattan al proteine ver olabildiğince ama yağdan kıs asıl karbdan değil.. ketocular beni dövmeden ben kaçayım😂 

Taha vucut ağarlığına ve günlük kalori alımına bağlı kardeşim  

160 gramın 70 gramının enerji değeri yok 

spor yapıyosan aldıgın karb çok çok az 

sosayağyakıyor neden öyle dediğini sorabilir miyim? 

daha çok daha çoookk 

Yaaaa bu proteini nasıl yaptınnn nasılll