itaqurotulff's Journal, 22 Feb 21

bisa banget, ade saya defcal dan berhasil nurunin bb 

bisa tapi harus banyak yg clean food soalnya aku naik jadinya 

mksdnya kalo mau defkal banyakin cleanfood, aku dulu ga cf jadi naik 

Oke makasih semua sarannya, bakal tak cobain belajar makan clean food 

@cadburry kalo defcal tapi naik berarti sebenernya surplus tapi dianggap defcal, ga clean jg turun asal defcal kok, makan diatas BMR ya jgn lupa dibawah TDEE  

aku ga wo cuma defkal tp makan sehat no tepung gula minyak garam santan 

Rugi ka kalo defkal doang sebenernya. Kalo ga diimbangi WO, kk yg turun bisa jadi dari massa lemak & otot. Kalau kk ada WO, kk bisa naikin massa otot & massa lemak kebantu turun jauh lebih banyak drpd nggak WO sama sekali. 

aku tahun lalu kak.. defkal dg cara intermittent fasting. pagi cuma jus dan susu, siang makan sayur dan lauk, malam baru makan lengkap. masih goreng2, minyak2.. kadang masih nyemil2 pisang nuget 2 potong.. turun juga 6 bulanan turun 6kg.. jd sebulan turun 1kg an.. cuma ya itu, makannya paling se BMR aja, jd lbh dikit dari skarang pas sambil wo. lalu aku ngrasa nya ya masih kurang singset badannya.. mungkin krn itu td, masa ototnya gk nambah.. 

Oke makasih semua sarannya, sebenarnya aku defkal+ wo dikit" cuma senam sekitar 10 menitan lah perhari, seminggu cuma 5 kali. Nah itu bisa ga sih dianggep seimbang gitu:(( 

Setau aku anjuran olahraga itu 150menit/minggu untuk intesitas sedang/LISS kek lari, senam aerobik, sepeda.. atau 75menit/minggu untuk intensitas tinggi/HIIT. Jd misal kaka senam2 doang, kan masuk LISS.. kalo 5x seminggu harusnya 30mnt an kak.. cmiiw ini setau aku 🙏🙏 

Aku sma aja si kak, aku uda lama gak gerak jadi olhrga ny rmg sbntr awal nya cuma 10mntan tapi coba aj perhari naikin, kalo gak tingkt olhrga ny yg d naikin, mslny dr ringan jd agak berat, aku perna bca kalo olhrga ny sma trs gak ad prubahan yg signifikan gitu, “maaf kalo ad salah jg hehe 

Okayy kakak makasih, sangat membantu