pn.ichaa's Journal, 16 Feb 21

2minggu ini aku surplus trs kyky, tp alhamdulullah aman😁 

nggak gagal selama masih back on track, paling cuman naik turun aja atau bisa jga stuck 😊 

5 hari kmrn aku surplus terus keknya tp ternyata ga naik banyak wkwk 

Naikkin TDEE nya dengan work out beban/strenght training/HIIT yg gede bakar kalori sekaligus ngebentuk otot sist 

selagi msh konsisten, blm bisa dibilang gagal..gagal itu klo berhenti..2 atau 3 kali surplus dlm seminggu gpp...semangaat.. 

maaf aku newbie mau nanya istilah tdee sama bmr apa ya 

aku surplus beberapa bulan kak ditambah ga olahraga juga🤣dan sekarang susah lagi balikin niat biar back on track lagi🤣jangan ditiru ya kak kalau bisa secepatnya berhenti buat surplus karna semakin lama surplus makin keenakan nanti nya dan ga inget niat lagi🤣 

aku udah dari awal januari surplus, susah back on tracknya lagi 

@yelow2 aku ada temennyaa😭😭 bingung biar bisa berhenti gimana😭 

aku udh mau 2 bln an rajin bgt surplusnya hahahah tp ya jadinya stabil si bb nya, paling naik pas weekend aja 1 kg an tp klo back on track sehari lgsg normal lgi 

surplus it kek gimana ya mba ? maaf ak teh pemula 🙏😁 

Nah aku cerita dikit ya, dari setelah lebaran tahun lalu sampe di akhir bulan januari kemaren aku udah nyoba hidup apa adanya dan jarang olahraga khusus. Terakhir nimbang ada tambahnya sekitar 3-4 kg. Enggak banyak sih kalo di hitung aja 10 bulan itu, cuma ukuran pakaian jadi berubah lagi. 

aku kmren pulkam 12hari jadiny makan semau aku ajha.. naik 1,5kgan.. tapi gpp bsa back on track lagi.. sayang klo ksmpatan kumpul kel dlewatinn.. 🤭 

kurang lebih sama seperti mas diyan, saya diet dan olahraga feb-juni 2020 4 bulanan turun 5 kg, 7 bulan setelahnya sampai januari 2021 saya perlahan kembali ke pola makan sebelum diet, tapi sempat beberapa bulan intermittent fasting cuma ga disiplin jg, akhirnya naik 3-4kg, dan keluhan seperti sebelum diet macam maag, GERD, kambuh lagi. Apa saya kecewa? Dikit sih. Ngerasa gagal dikit. Tapi setelah saya pikir, malah ini semacam eksperimen mengetahui badan kita kayak gimana, kalaupun ada gagalnya itu biasa, tinggal cari jalan lagi. Sebulanan ini saya tambah kebiasaan baru berupa angkat beban dan durasi HIIT yang bisa nambah lebih dari 30 menit. Sebelumnya saya susah lebih dari itu. Jadi penting buat kenal badan, dan sesekali eksperimen. Toh kita manusia, bukan robot. Dan sadari juga kebiasaan-kebiasaan baru yang terbentuk, bisa jadi itu lebih baik dari sebelumnya. Kalau fokus ke gagalnya aja, gak terlalu baik buat mental. sekian dari saya haha maaf kepanjangan. 

aku sering gt. turun naik terus. apalagi aku ada hari dimana olahraga ku aga ekstrim. gym+ taekwondo. nah h-1 sblm olahraga itu kebiasaanku malah makan banyak bgt dan mikir ah nanti di bakar ini. pdhl aku blm mencapai targettt 

tiap hari surplus tapi untungnya ga ganggu diet karna makanan utama aku lebih sehat dan masih ttp bisa turun  

ga gagal donk.... gagal itu kalo stop... terus aja mencoba lagi.... sambil di evaluasi kenapa bisa surplus: faktor apa saja yang mempengaruhi... kalo perlu ditulis... dan buat antisipasi ke depannya... supaya surplusnya kedepan lebih jarang