Abraxsa's Journal, 31 Jan 21

Milchprodukte, insbesondere Magerquark oder Skyr sind super. Schmecken gut mit Obst und/ oder Müsli zum Frühstück. Fisch, Garnelen, mageres Fleisch. Das sind alles gute Eiweißlieferanten. Ich nehme auch kein "künstliches" Eiweiß zu mir und komme durch diese Nahrungsmittel auf ca 100g Eiweiß täglich. 

So, da habe ich zu früh abgeschickt, es gibt natürlich auch pflanzliche Eiweißlieferanten: Hülsenfrüchte und Soja zB. Ich liebe Kichererbsen und mache mir ein bis zweimal die Woche einen Salat damit. Rote Linsen sind auch toll, daraus kann man sehr leckere Suppe kochen 😊 

100 Gramm ??? 😳 Fisch.....für mich schwierig Schalentiere für mich verboten (Allergie) Täglich Fleisch geht nicht für mich Milchprodukte: 1 Becher Joghurt (500 g) mit 1% fett hat 26,5 g Eiweiß Ich könnte nie 500 Gramm Joghurt essen....🤔 Ehrlich ? Ich verstehe es immer noch nicht. Oder rechne ich falsch ? 🤔 

Kannst du mir bitte zusammenstellen was du an einem Tag isst um auf diese 100 g Eiweiß zu kommen ? Bitte. Es hilft mir vielleicht zu verstehen. 👍 

Probier mal den Springfood Shake Vanille. Bin ich erst vor kurzem drauf gekommen. Gibt's bei Amazon. Schmeckt sehr angenehm und nicht künstlich. Ohne Aspartam etc. Das ist der erste Shake, der mir wirklich schmeckt, da er natürlich schmeckt und nicht pappsüß. So hole ich meinen Eiweißbedarf von ca. 60-70 Gramm am Tag auf, da ich mich damit auch schwer tue. Mache immer 150ml Milch 1,5% und Rest Wasser. Abends lasse ich meist das Abend Essen weg oder nehme diesen Shake zu mir. 🙋🏻‍♀️ 

Und ständig so viel Quark würde mir irgendwann zum Halse raus hängen 😅 

Naja, das ist ja GsD alles Geschmackssache. Für mich wäre so ein Shake zB absolut nichts, vor allem als Mahlzeitersatz, ich kaue mein Essen lieber 🤷🏼‍♀️ Und es ist nicht so als würde ich den ganzen Tag nur Quark essen, bei Weitem nicht. Heute früh gab es Müsli mit insgesamt 27g Protein, bestehend aus 220g Skyr, 150g Granatapfelkernen und 35g Protein- Müsli von DM. Dieses Müsli ist übrigens aufgrund vieler Saaten und Nüsse so eiweißreich. Heute Mittag gibt es Risotto, das hat ca 20g Eiweiß pro Portion. Heute Abend gibt es den Rest der Schupfnudelpfanne mit veganem Hack von gestern (ca 23g Eiweiß) und als Snack habe ich einen Müsliriegel mit etwa 10g Protein eingeplant. Mit meinem Milchkaffee von heute früh komme ich so auf 84g Eiweiß für heute, bei 1734 kcal, die ich insgesamt aufgenommen haben werde. Und ja, an anderen Tagen liege ich bei 100g Eiweiß oder sogar mehr. Der Kichererbsensalat, den ich bestimmt zweimal die Woche esse, weil ich ihn so lecker finde, hat 41g Eiweiß pro Portion. Wenn ich arbeiten gehe nehme ich mir Eiweißbrot mit Käse oder Hummus belegt mit, dazu Rohkost. Meine Ernährung ist also nicht langweilig und auch nicht Quark-basiert... Wenn du magst kannst du gerne mal in meinem Ernährungstagebuch stöbern. 😊 Ich hoffe ich konnte helfen 🤗  

@ Lexi _ 32 Dankeschön für den Rat. 👍 Ich boykottiere Amazon aus bekannten Gründen und ich mag keine künstlichen Shakes. Das muss auch auf normalem, bzw natürlichem Weg zu machen sein. 😍 

@Vrenivro Wie kommt man in dein Ernährungstagebuch? 🤔 

Alles klaro 😃 Dann viel Erfolg 🍀 

Zb hilft auch körniger Frischkäse oder das Quäse Käse oder skyrrella diese haben auch viel Protein 😉! 

@Abraxsa: Uns Ernährungstagebuch kommt man, wenn man FatSecret über den Server öffnet statt in der App 😊 

Ahhhh ok. Dankeschön. 👍💖 

Guten Morgen liebe (Ver) Folger! 😂🤣👍💖 Eben habe ich eine Funktion in der App entdeckt und gleichzeitig bemerkt, daß ich einer Verwechslung aufgesessen bin. Ich habe beim Eiweiß etc. auf die % geschaut und Ihr redet aber von Gramm. 👍 Wenn man bei der Statistik auf die Farben tippt, bekommt man alles in Gramm angezeigt! Wusstet Ihr das ? 🤔 Somit komme ich sehr wohl auf fast 70 Gramm Eiweiß täglich. 👍😂  

Na dann ist doch alles tutti 😊 Viel Erfolg weiterhin!