anamariacolorado's Journal, 20 Jan 21

Hola 👋. Debes consultar un profesional. Pero podrías calculando tus kcal xa bajar progresivamente (hay páginas buenas). Empezar a comer más porción de proteínas (vegetal o animal) en comparación con los carbos y grasas. Ánimo, ya diste el primer paso... 🎉🎊 

te recomiendo la dieta cetogénica, el contar calorías no lo es todo, porque puedes llegar al punto de una dieta que no comas casi nada y seguir con peso demás. Es bueno ver la grasa más que el peso 

De acuerdo con Diana88, calcular las calorías, esto no es no es difícil, en tus macros, debe ser prioridad la próteina. Por ejemplo si debes hacer déficit calórico para un total de 1.100 kcal debes consumir 120gr de proteína de alta calidad (próteina animal) que te darían entre 500 y 700kcal, el restante en carnal y grasas, cómo verduras principalmente y frutas la fresas ( no bananos), de manera similar lo aplique, luego me " estanque" y no podía bajar de peso, para llegar al ideal, por qué allí el proceso es más exigente, en este caso si consulte un profesional en el tema. Por si solo baje 14 kilos. 

Consulta a un profesional, la mayoría de la veces los comentarios o recomendaciones de terceros pueden funcionarles a ellos mas no a ti en particular 😉 

Tengo el miamo peso que tu y necesito bajar 10K 😫 

acabricsd, he consultado y pagado a varios profesionales unos execelentes otros no, lo básico es lo básico.....eso no tiene tanta ciencia como se creería. por ejemplo algunos recomiendan consumir avena en hojuelas, otros no, al final se debe consumir fermentada y en la proporción que necesitas. Así que mi recomendación es a modo de ejemplo y básico funcional. 

Gracias a todos por sus aportes y buenas energías! 😁 Espero disfrutar este proceso con la app  

hola soy entrenador personalizado puedo ayudarles con su disminución de % graso de una manera profesional, escribanme 3504686093  

Hola, lo primero que te recomiendo es hacer un balance de que te ha generado el sobrepeso, una vez identifíques tus puntos débiles empieza a generar pequeños cambios, ve progresivamente ... más que perder peso (que se dará por sí solo) enfócate en crear nuevos hábitos... ahí es donde entran las recomendaciones de los profesionales. Ten presente que el proceso (si quieres que sea duradero) será lento, enfócate en generar nuevos hábitos (como ejercicio, alimentación balanceada y un equilibrio entre el placer que sentimos por comer y las necesidades nutricionales) y te aseguro que nunca más tendrás que hacer dietas, simplemente porque será tu forma natural de alimentarte 😜... así que ánimo, tú lo conseguirás... 😄