|
Есть один вопрос. Но он мучает меня уже неделю. Объясните мне, пожалуйста, знающие люди. Моя логика такова: Вес ~100 кг. Естественно лишний. И естественно это не вода. Жир. Жир - это запас энергии. Это то количество энергии, Которую я получила из продуктов, но большую часть не смогла потратить и она осталась во мне в виде жира. Ну ок. Идём дальше. Калорийность. Калорийность - это некоторое количество энергии, содержащаяся в продуктах, которая разделена на 3 пункта: белки, жиры, углеводы. Есть ли разница нашему организму, от какого вида энергии ( б ж или у) ему толстеть?? Почему все тренеры, диетологи и тд советуют иметь в рационе бОльшую часть белка?? Ведь организму без разницы ты съел на 400 ккал куриной грудки или фруктов или овощей или шоколада? Речь сейчас не об объёме пищи, а о ККАЛ. Ведь известно, съев тарелку овощей на 400 ккал, мы наедимся больше чем от 400 ккал шоколада. Так есть ли разница , по отношению к набору веса(!) чего именно съесть на 400 ккал. Ведь ораганизм не выбирает « таааак, это гречка ( или капуста или ещё что), 400 ккал, не буду от неё толстеть. А это шоколад- всё пойдёт в жир» И имеет ли значение время? Вот хочу я шоколад. Съем вместо полноценного ужина шоколад, выписываясь в свой КБЖУ, рассчитанный для похудения. И всё, пиши пропало мой отвес на этой неделе ???
View Diet Calendar, 20 January 2021:
|
1143 kcal
|
Fat: 34.36g | Prot: 95.82g | Carbs: 116.02g.
Breakfast: Помидоры, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%, Ламбер Сыр Ламбер 50%, Домик в деревне Молоко 2,5%, Яйцо, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Lunch: Альпен Гольд Молочный Шоколад, Дома Куриный Бульон из Грудки, Карусель Сухари Ржаные, Брокколи, Куриное Филе, Сырники на крахмале. Dinner: Простоквашино Сметана 15%, Сырники на крахмале, Семена Льна, Yayla Чиа, Пятерочка Киви, Замороженная Малина, Ашан Гранат. Snacks/Other: Dorblu Сыр с Плесенью, Магнит Хлебцы с Гречневой Крупой, Личи, Мандарины. more...
|
|
 Comments
пока не набежали желудки-помойки, выскажусь. организму не все равно откуда брать энергию и из чего ее куда жиром откладывать. калория на входе не равна калории на выходе. я в почти в 2 раза меньше вас вешу, поэтому знаю, что пишу
20 Jan 21 by member: sh_std
|
Спасибо конечно, но я не поняла вас
20 Jan 21 by member: 67432
|
организму именно не все равно, откуда брать энергию, он же пишу расщепляет и отправляет полезные вещества в кровь, все остальное в утиль. от шоколадки только инсулиновых скачок будет и больше ничего, в то время как белок участвует и в мозговой деятельности и в постройке тканей организма, также как и жир.
20 Jan 21 by member: palenchik
|
Без белка не как, это основа, так сказать строитель клеток) мышцам, коже, органам и тд без нужного количества белка будет туго, вот смотрите в чём разница шоколад 100г примерно смотря какой 550калорий+-, ваш обед может быть и 350 и 400 но по объёму это талерка с горочкой при правильном составлении бжу, и вы с такой порции +будете ещё и худеть. Как то так если простым языком говорить
20 Jan 21 by member: cesno.pohydeika
|
Калория это ВСЕГДА калория. Если вы не вышли за рамки своего дефицита, то будет «отвес», перебрали - будет «привес», даже с шоколадкой вместившейся в ваш рацион. Но вес, как известно, уходит нелинейно. Надо смотреть на средненедельный результат. В тоже время есть минимум белка необходимый организму плюс сытость. Растительность - объём, клетчатка. Соотвественно если вы кушаете много белка,фруктов и овощей, то это помогает вам легче переносить дефицит, минимизировать срывы.
20 Jan 21 by member: D-a-r-y
|
Белки, жиры и углеводы расщепляются в нашем огранизме по-разному. Если совсем простым языком, то белки - это аминокислоты, всего их что-то порядка 20 и примерно половину наш организи получает именно с пищей и никак иначе. Белок расщепить гораздо проще чем жир, тоже самое происходит и в момент похудения, отсюда и рекомендации делать упор на белок в процессе снижения веса - чтобы не допустить его недостаток и не запустить процесс сжигания мышечной ткани. А мышцы нам нужны, мы же хотим быть подтянутыми, а не просто худыми вместо толстых. Следовательно, и тот белок, который мы едим, может использоваться в качестве "резервного" топлива для работы, если вдруг по каким-то причинам в рационе не хватило углеводов. Но есть и обратная сторона медали: при избытке белка в рационе и отсутствии физической нагрузки, он успешно откладываться на боках в виде жирка - нелься наесть за весь день белка на 4000 ккал, при этом лежать на диване и худеть. Короче говоря, белок незаменим, в то время как сам по себе в какой-то степени способен "заменить" в углеводы и жиры. Но, внимание, речь не об эквивалентности белка всему прочему, речь о том, что не так страшно "не добрать" немного жиров или углей, кае "не добрать" белков. Без нужного количества белков ваш организм начнёт сжигать мышечную теань)
20 Jan 21 by member: sashutik99
|
погуглите про парня, который ел по 21 дню по 5000 ккал и что с ним случилось. эксперимент не особо научный, но показательный, что и донести хочу.
20 Jan 21 by member: sh_std
|
К вопросу об отвесах из-за шоколада - отвес будет, но не за счет жировой ткани, а за счет мышечной)
20 Jan 21 by member: sashutik99
|
Много информации для меня, Спасибо, но всё-таки у меня конкретный вопрос. Был Завтрак - перекус- обед. Пока на 800 ккал. Ужинать не хочу. Хочу но не тем😁 хочу фрукты. Или хочу бокал вина. Или хочу бокал вина с сыром и фруктами. Или вина с шоколадом. Буду ли я продолжать худеть , ужиная углеводами, вписываясь в необходимый суточный калораж??
20 Jan 21 by member: 67432
|
Белка надо есть много, чтобы мышцы не растерять и волосы не отвалились, а жиров — чтобы кожа не отвисла и месячные не прекратились. Это так, в общих словах. Теперь про угли, конечно, IIFYM, которому я следую, прекрасный принцип, и ешьте всё, что вписываете в КБЖУ, но помните, что, если есть одни быстрые углеводы (а в плитке шоколада их просто дохрена, почему бы пару окошек не съесть?) то вы будете постоянно испытывать чувство голода, потому что быстрые углеводы на то и быстрые, они не дают продолжительного чувства насыщения.
20 Jan 21 by member: Повелитель Весов
|
Вы будете худеть при дефиците потребляемых калорий в любом случае, запомните это) Если вам хочется шоколадку - скушайте, но впишите ее в дневное кбжу. Если будете ходить и колдовать вокруг нее, запрещать себе, только стресовую ситуацию мозгу огранищуете. А стресс плохой друг похудению.
Но скажу вот еще что, про мышечную массу и почему так важно ее не терять. Мышцы кушают очень много энергии для работы. Они - ваш главный помощник в сжигании лишнего веса. Соответственно, если огранизм начнет восполнять белок из них и % мышечной ткани станет меньше, могут начаться привесы при том же дефиците калорий. Так что просто постройте свой рацион таким образом, чтобы белков было достаточно (примерно 1,6-2гр на 1кг веса) , жиры нам тоже в определённом количестве нужны (ок 1гр на 1кг веса), чтобы гормоны в порядке оставались. 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм жира = 9ккал. Считайте, вычитайте и все что осталось - это Ваши углеводы, не имеет значения, какой прием пищи будет более белковый, а какой углеводный, поэтому если шоколадка вписывается в дневную норму - кушайте на здоровье. Не вписывается вся - скушайте половинку, растягивайте удовольствие на несколько дней)
20 Jan 21 by member: sashutik99
|
Фрукты, сыр, хлеб, макароны — нормальная еда. Чистый сахар и фастфуд не надо тоннами есть, конечно, но если съели, тоже не беда. Нельзя демонизировать продукты, почитайте про орторексию и поймёте всё о некоторых здешних жителях)
20 Jan 21 by member: Повелитель Весов
|
Очень подробно все расписали, Спасибо за ваши советы 🙏🏼 🌺🌺🌺
20 Jan 21 by member: 67432
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|