ciao. la tua domanda sulle kcal altrui non può aiutarti per la tua dieta.. ognuno segue un percorso diverso e ha obiettivi diversi quindi sapere che io assuma 1500 o 2400kcal a te serve ben poco. se invece vuoi capire tu quanto dovresti mangiare allora bisogna concentrarsi su di te e sui tuoi obiettivi e non su cosa fanno gli altri. per il discorso pasto fuori casa... una volta a settimana c'è chi si concede un pasto libero. io personalmente cerco comunque di far rientrare anche quei pasti nelle kcal e nei macro settimanali per non esagerare troppo. piuttosto se so che sarà un pasto bello abbondante mi tengo più leggera il giorno prima e quello dopo così da recuperare le kcal almeno in parte
16 Jan 21 by member: Tasha-89
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Secondo me il tuo errore è nel cercare miglioramenti sulla bilancia e giorno per giorno. Le cose si costruiscono col tempo e la bilancia è il più falso dei mezzi per misurarli
16 Jan 21 by member: Bionda_a_dieta
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Ciao naty grazie per la tua risposta io ho sgarrato unnpo ieri e infatti come hai ben detto tu cercheronoggi di recuparare il piccolo sgarro e idem anche a me come a te nn piace avere un pasto libero.
Grazie mille e spero di nn essere stata scortese chiedere delle vostre/tue kcal.
16 Jan 21 by member: zanfardino.serena
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Ciao bionda io aspetto anche piccoli miglioramenti tutti i giorni perche le calorie in confronto a come mangiavo prima sono non dimezzate ma quasi penso ...
Prima o provato a trattenermi da sola xro la voglia di mangiare era sempre tanta ora con la app mi risulta piu facile nn sgarrare cosi tanto
16 Jan 21 by member: zanfardino.serena
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No gioia, nessuna scortesia. Era solo per dirti che non devi basarti sugli altri perché siamo tutti diversi e quello che faccio io per te potrebbe non andar bene😅 solo quello... Poi se ti può interessare io al momento sto a 1550kcal, con 4 allenamenti a settimana... C'è però gente che va sulle 1800.. Chi supera le 3000...😅ogni caso è a sé. Tu cerca di non stare troppo bassa per perdere peso in fretta che tanto non serve a niente patire la fame, fai solo danni. Mai sotto al basale, mi raccomando😉👍🏻
16 Jan 21 by member: Tasha-89
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Serena, chiedere le cose come le hai chieste tu non è scortesia, assolutamente. Come già anticipato da Naty, ognuno di noi ha il proprio percorso, diverso uno dall'altro, anche perché siamo tutti diversi. Altra cosa giusta l'ha detta Bionda: ci vuole tempo e pazienza, non avere fretta. Stiamo parlando del nostro corpo, che ha bisogno dei suoi tempi per accorgersi ed adattarsi ai cambiamenti.
Senza fretta e senza panico, ti auguro di trovare la tua strada e di fare un bel percorso verso il tuo obiettivo!
Buona Vita!
16 Jan 21 by member: Il Grande Puffo
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La penso come Naty. Tu stai facendo da sola mi pare di capire. A quante kcal stai? Quanto sei alta?
16 Jan 21 by member: marziana666
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Naty come faccio per contare il mio basale che penso sarebbe le kcal che mi servolo giornaliere giusto?
16 Jan 21 by member: zanfardino.serena
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Come hanno detto gli altri non ha molto senso basarsi sulle calorie di altre persone. La dieta deve essere su misura per te e per il tuo corpo, stando attenta a non eccedere ma neanche a stare troppo bassa. Considera sempre tutto, calorie e macro, come media settimanale e non come obiettivo tassativo giornaliero. Pertanto se un giorno sgarri puoi sempre recuperare nei successivi 6 giorni poco alla volta, quasi senza accorgertene, o nei precedenti se lo sgarro è programmato. Oppure puoi anche fregartene, meglio vivere serenamente lo sgarro perché non si prende peso effettivo per una sola volta. Detto questo, se quello che mangi è tutto quello che segni sul tuo diario, sei troppo bassa come introito calorico e non sarà questa la strada che ti porterà a raggiungere risultati, anzi, spesso si va incontro a risultati opposti. Il corpo ha bisogno di energie per funzionare bene, anche per bruciare grassi, e come ho detto all'inizio il deficit calorico non deve essere troppo basso ma neanche troppo elevato.
16 Jan 21 by member: Forrest73
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Grazie mille stbri sei stat gentilissima 😘
16 Jan 21 by member: zanfardino.serena
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Ciao Marzia si esatto sto facendo da sola prima senza app ne nulla ora mi sto regolando con app ... sono alta circa 1.50 ...
16 Jan 21 by member: zanfardino.serena
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P.s. ho una dieta media di 1100
16 Jan 21 by member: zanfardino.serena
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1100 calorie sono troppo poche, per chiunque. Prova un attimo a rifare il calcolo della GDA dall'app, lasciando temporaneamente che vuoi mantenere il peso (è molto importante). Al risultato ottenuto togli il 10% se vuoi impostare una una perdita di peso soft, o il 15% se la vuoi più aggressiva. Non andare mai oltre al 15% in meno.
16 Jan 21 by member: Forrest73
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le calorie vanno impostate secondo la tua composizione corporea,neat e attività/stile di vita, metabolismo basale..non c'è un quantitativo di calorie da applicare a tutti. per ilresto, quando ordini goditi il tuo pasto libero
16 Jan 21 by member: meli847
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Forrest quando avevo impostato il tutto mi aveva detto o 1600 o 1100 e io scelto 1100 per perdere peso piu infretta ... grazke x i tuoi consigli ...
16 Jan 21 by member: zanfardino.serena
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Ciao t rispondo come parere da personal trainer so che è dura rinunciare perciò ogni tanto uno sgarro con coscienza è consentito.. E nn guardare il peso tutti i giorni fai un controllo settimanale e tieni idratato il corpo tra i 2,5 3 litri d'acqua al giorno alterna bene proteine grassi Carboidrati fibre e sali minerali abbassa le quantità ma nn eliminare nulla e poi fondamentale esercizio fisico tutti i giorni anche 15/20 minuti al giorno prediligi esercizi a circuito che accelerano il metabolismo e tonificano i muscoli.. Se hai bisogno di altri consigli sono qui buon percorso💪 bruce p. T.
16 Jan 21 by member: dragonglory
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Non avere fretta, se non dai al tuo corpo quello di cui ha bisogno potrai andare incontro a stalli o riprendere tutto con gli interessi non appena sgarri o riprendi a mangiare normalmente. Non saranno poche settimane in più a fare differenza, meglio fare le cose con criterio e in maniera salutare.
16 Jan 21 by member: Forrest73
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Ascolta Forrest che sa il fatto suo e segui i suoi consigli. Il basale in realtà non indica le kcal che devi assumere ma quelle che il corpo consuma per sopravvivere con le attività basi(respirare, digerire, vivere insomma😅). A quelle vanno aggiunte le kcal che invece consumi con le attività quotodiane(lavoro, passeggiate, attività sportiva, pulizie in casa...). Quindi mai sotto al basale perché è il minimo per sopravvivere e leggermente sotto alla normocalorica per un dimagrimento leggero e costante senza far danni. Per sapere basale e normocalorica ci sono molti siti online che fanno il calcolo e alcuni indicano anche la suddivisione dei macro. Io mi trovo bene con fitnesspassion.it
16 Jan 21 by member: Tasha-89
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Rispondo alla prima domanda. Guarda i diari Alimentari degli Utenti. Lì, se hai voglia, puoi vedere Tutto.
16 Jan 21 by member: barbaragambini
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La vita è dura😂😂😂 io comunque sono messo cosi (però sto cercando di salire da 66 a 69: 2200kcal divise in 70 g di grassi, 131 pro, 261 cho
16 Jan 21 by member: domenicopietricola
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