zanfardino.serena's Journal, 16 Jan 21

ciao. la tua domanda sulle kcal altrui non può aiutarti per la tua dieta.. ognuno segue un percorso diverso e ha obiettivi diversi quindi sapere che io assuma 1500 o 2400kcal a te serve ben poco. se invece vuoi capire tu quanto dovresti mangiare allora bisogna concentrarsi su di te e sui tuoi obiettivi e non su cosa fanno gli altri. per il discorso pasto fuori casa... una volta a settimana c'è chi si concede un pasto libero. io personalmente cerco comunque di far rientrare anche quei pasti nelle kcal e nei macro settimanali per non esagerare troppo. piuttosto se so che sarà un pasto bello abbondante mi tengo più leggera il giorno prima e quello dopo così da recuperare le kcal almeno in parte 

Secondo me il tuo errore è nel cercare miglioramenti sulla bilancia e giorno per giorno. Le cose si costruiscono col tempo e la bilancia è il più falso dei mezzi per misurarli  

Ciao naty grazie per la tua risposta io ho sgarrato unnpo ieri e infatti come hai ben detto tu cercheronoggi di recuparare il piccolo sgarro e idem anche a me come a te nn piace avere un pasto libero. Grazie mille e spero di nn essere stata scortese chiedere delle vostre/tue kcal.  

Ciao bionda io aspetto anche piccoli miglioramenti tutti i giorni perche le calorie in confronto a come mangiavo prima sono non dimezzate ma quasi penso ... Prima o provato a trattenermi da sola xro la voglia di mangiare era sempre tanta ora con la app mi risulta piu facile nn sgarrare cosi tanto  

No gioia, nessuna scortesia. Era solo per dirti che non devi basarti sugli altri perché siamo tutti diversi e quello che faccio io per te potrebbe non andar bene😅 solo quello... Poi se ti può interessare io al momento sto a 1550kcal, con 4 allenamenti a settimana... C'è però gente che va sulle 1800.. Chi supera le 3000...😅ogni caso è a sé. Tu cerca di non stare troppo bassa per perdere peso in fretta che tanto non serve a niente patire la fame, fai solo danni. Mai sotto al basale, mi raccomando😉👍🏻 

Serena, chiedere le cose come le hai chieste tu non è scortesia, assolutamente. Come già anticipato da Naty, ognuno di noi ha il proprio percorso, diverso uno dall'altro, anche perché siamo tutti diversi. Altra cosa giusta l'ha detta Bionda: ci vuole tempo e pazienza, non avere fretta. Stiamo parlando del nostro corpo, che ha bisogno dei suoi tempi per accorgersi ed adattarsi ai cambiamenti. Senza fretta e senza panico, ti auguro di trovare la tua strada e di fare un bel percorso verso il tuo obiettivo! Buona Vita! 

La penso come Naty. Tu stai facendo da sola mi pare di capire. A quante kcal stai? Quanto sei alta? 

Naty come faccio per contare il mio basale che penso sarebbe le kcal che mi servolo giornaliere giusto?  

Come hanno detto gli altri non ha molto senso basarsi sulle calorie di altre persone. La dieta deve essere su misura per te e per il tuo corpo, stando attenta a non eccedere ma neanche a stare troppo bassa. Considera sempre tutto, calorie e macro, come media settimanale e non come obiettivo tassativo giornaliero. Pertanto se un giorno sgarri puoi sempre recuperare nei successivi 6 giorni poco alla volta, quasi senza accorgertene, o nei precedenti se lo sgarro è programmato. Oppure puoi anche fregartene, meglio vivere serenamente lo sgarro perché non si prende peso effettivo per una sola volta. Detto questo, se quello che mangi è tutto quello che segni sul tuo diario, sei troppo bassa come introito calorico e non sarà questa la strada che ti porterà a raggiungere risultati, anzi, spesso si va incontro a risultati opposti. Il corpo ha bisogno di energie per funzionare bene, anche per bruciare grassi, e come ho detto all'inizio il deficit calorico non deve essere troppo basso ma neanche troppo elevato. 

Grazie mille stbri sei stat gentilissima 😘 

Ciao Marzia si esatto sto facendo da sola prima senza app ne nulla ora mi sto regolando con app ... sono alta circa 1.50 ...  

P.s. ho una dieta media di 1100  

1100 calorie sono troppo poche, per chiunque. Prova un attimo a rifare il calcolo della GDA dall'app, lasciando temporaneamente che vuoi mantenere il peso (è molto importante). Al risultato ottenuto togli il 10% se vuoi impostare una una perdita di peso soft, o il 15% se la vuoi più aggressiva. Non andare mai oltre al 15% in meno. 

le calorie vanno impostate secondo la tua composizione corporea,neat e attività/stile di vita, metabolismo basale..non c'è un quantitativo di calorie da applicare a tutti. per ilresto, quando ordini goditi il tuo pasto libero 

Forrest quando avevo impostato il tutto mi aveva detto o 1600 o 1100 e io scelto 1100 per perdere peso piu infretta ... grazke x i tuoi consigli ...  

Ciao t rispondo come parere da personal trainer so che è dura rinunciare perciò ogni tanto uno sgarro con coscienza è consentito.. E nn guardare il peso tutti i giorni fai un controllo settimanale e tieni idratato il corpo tra i 2,5 3 litri d'acqua al giorno alterna bene proteine grassi Carboidrati fibre e sali minerali abbassa le quantità ma nn eliminare nulla e poi fondamentale esercizio fisico tutti i giorni anche 15/20 minuti al giorno prediligi esercizi a circuito che accelerano il metabolismo e tonificano i muscoli.. Se hai bisogno di altri consigli sono qui buon percorso💪 bruce p. T.  

Non avere fretta, se non dai al tuo corpo quello di cui ha bisogno potrai andare incontro a stalli o riprendere tutto con gli interessi non appena sgarri o riprendi a mangiare normalmente. Non saranno poche settimane in più a fare differenza, meglio fare le cose con criterio e in maniera salutare.  

Ascolta Forrest che sa il fatto suo e segui i suoi consigli. Il basale in realtà non indica le kcal che devi assumere ma quelle che il corpo consuma per sopravvivere con le attività basi(respirare, digerire, vivere insomma😅). A quelle vanno aggiunte le kcal che invece consumi con le attività quotodiane(lavoro, passeggiate, attività sportiva, pulizie in casa...). Quindi mai sotto al basale perché è il minimo per sopravvivere e leggermente sotto alla normocalorica per un dimagrimento leggero e costante senza far danni. Per sapere basale e normocalorica ci sono molti siti online che fanno il calcolo e alcuni indicano anche la suddivisione dei macro. Io mi trovo bene con fitnesspassion.it 

Rispondo alla prima domanda. Guarda i diari Alimentari degli Utenti. Lì, se hai voglia, puoi vedere Tutto. 

La vita è dura😂😂😂 io comunque sono messo cosi (però sto cercando di salire da 66 a 69: 2200kcal divise in 70 g di grassi, 131 pro, 261 cho