15 Jan 21 by member: sebasjimenez
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cuánto lleva en deficit amigo?
15 Jan 21 by member: Serubi2
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Amigo @serubi2 3 meses en deficit de septiembre a nombre pedí 6 kilos diciembre y enero mantenimiento y otra vez entro en febrero a abril déficit para iniciar en julio unos 2 años gnancia de masa muscular apuro a ganar 12 kilos de músculo bueno talvez 9 y 3 de grasa en 2 años natural y mi gran objetivo es hacer un reset metabólico y poder comer 2.000 calorías más sin engordar ósea terminar en mantenimiento con unas 4000 calorías y que pierda peso con 3300 mínimo 3000 para eso necesito 2 años si dios me da vida es un proceso genial
15 Jan 21 by member: jonatanagudelo
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cuánto pesas ?, meter 4000 calorías y mantenerte haciendo cuanta actividad física
15 Jan 21 by member: Adjalen
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bien bro, muchos éxitos en la ejecución del plan. ¿La actividad física para el volumen la piensa hacer en Gym o en casa? lo pregunto por el tema de la Pandemia
15 Jan 21 by member: Serubi2
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Tengo un mini y gym en casa serubi2
15 Jan 21 by member: jonatanagudelo
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Adjalen no es tanto mi peso si no lo nit claro camino 2 horas sin fallar diarias xq de esa manera me transporto a mi trabajo además
Hice un reconstrucción metabólica consiste en los siguientes cuando llegas a un porcentaje de grasa a 10 % o menor subes 100 calorías semanales osea 700 semanales en total así por unos 6 meses hasta que alcances el doble de tus calorías un ejemplo yo comencé con 2000 manteniendo mi peso después de subir cada semana 100 calorías hasta llegar a 4000 por mes subía 400 ósea en 5 meses logré subir un total de 2000 manteniendo mi porcentaje de grasa y peso gracias al reset acompañado de un entrenamiento de fuerza donde le doy prioridad a la técnica y al los básicos
15 Jan 21 by member: jonatanagudelo
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Esa explicación está muy enredada.
16 Jan 21 by member: DangFV
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bueno brother si haz avanzado en lo que dijiste? cuéntanos cómo va tu proceso
12 Feb 21 by member: Serubi2
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