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Ok, durante o dia consigo controlar-me, mas...à noite faço uma grande refeição, onde ingiro as calorias que "poupo" durante o dia. Creio que isso me está a impedir de perder peso. Tenho de me controlar e mudar isso.
Objectivos de quantidades a ingerir:
- 150-180g hidratos de Carbono
- 37,5-45g proteína
- 27,5-33g lípidos
- 1200-1440mg sódio
Vamos a isso.
View Diet Calendar, 23 January 2014:
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1106 kcal
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Fat: 31.97g | Prot: 48.26g | Carbs: 158.79g.
Breakfast: Continente Marmelada Continente, Pão Multi-Cereais, Mimosa Leite Magro, Sementes de Linhaça, Pingo Doce Pão de Forma Integral sem Côdea. Lunch: Tomates, Arroz Branco, Carne de Porco Picada. Dinner: Maçã, Cimarron Flocos de Aveia Integrais, Esparguete, Couve Lombarda, Bacon. Snacks/Other: Corpos Danone Iogurte Sólido Magro 0% Gordura, Kiwi, Peras. more...
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1709 kcal
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Exercise:
Running - 6/mph - 30 minutes, Sitting - 20 minutes, Desk Work - 3 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 20 minutes, Resting - 12 hours and 50 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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 Comments
Olá!
Uma coisa que tem me ajudado muito é fazer atividade física no período da noite. Não sei se com você acontece isso, mas quando faço uma atividade pesada, geralmente não tenho fome. Daí fica bem mais fácil controlar.
O que acha de tentar?
;)
Boa sorte!
23 Jan 14 by member: Mayara Barros
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Tentar comer mais vegetais, como alface, em grandes quantidades para encher o estomago e ficares cheia, assim não comes algo "errado" :)
Beber Chá...
23 Jan 14 by member: pedrodias1973
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Eu quando faço exercício ficou com uma fome capaz de comer este mundo e o outro. Por enquanto não estou a fazer exercício, vou começar para o próximo mês com umas caminhadas.
O que pode ajudar é beber chá, cola zero. Não comer hidratos de carbono. Comer sopa sem batata nem cenoura nem feijão nem grão também pode ajudar. Força
24 Jan 14 by member: Maria Suber
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InesReis's Weight History
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