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Ab Montag gehts los mit Kalorienzählen und schon habe ich eine Frage an Euch.
Ich habe laut Fatsectret ein ETB von 2600kcal. Ist das mein Kalorienbedarf um mein Gewicht zu halten und wenn ich abnehmen möchte muss ich ein Defizit haben? Ich frag lieber gleich, damit ich am Montag nicht falsch starte.
Bin gespannt wie es läuft und ob ich es diesmal mit Familie unter einen Hut kriege.
View Diet Calendar, 02 January 2021:
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736 kcal
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Fat: 40.01g | Prot: 36.17g | Carbs: 54.83g.
Breakfast: Weihenstephan Milch 3,5% Fett, Bergader Bergbauern Käse, Karls Erdbeertraum Marmelade, Ja! Frischkäse Doppelrahmstufe, Getoastetes Weißbrot, Wolf Schinkenspeck, Kerrygold Butter, Bauernbrot. more...
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 Comments
Ich würde vielleicht mit 1800 bis 2000kcal starten
02 Jan 21 by member: ermi1003
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Das kommt schon ungefähr hin, wobei FS die Kaloriengrenze recht hoch ansetzt. Also evtl noch 100 oder 200 kcal darunter ansetzen. Du hast ja sicher "gemäßigtes Abnehmen" als Ziel eingegeben. Den Grundumsatz solltest du mindestens essen, und bei deinem Ausgangsgewicht ist der Verbrauch in Ruhe auch erst mal noch höher. Das wird schon 🙂 Du beginnst eine lange Reise, da muss man manchen Weg noch ausprobieren - versuch es ruhig erstmal. Auch damit du einen Eindruck bekommst, welche Zutaten wieviele kcal haben. Nimmst du nicht ab, dann kannst du weiter runter gehen, nimmst du (die Anfangszeit mal ausgenommen, wo man zuerst v.a. Wasser verliert) zu schnell ab, dann etwas höher gehen. Und immer wieder mal nachrechnen und anpassen. Viel Erfolg! 🙋♀️😊
02 Jan 21 by member: Kayleigh391
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Dankeschön 🤗. Diesmal möchte ich, entgegen meiner Ungeduld, langsam abnehmen und dafür eben auch dauerhaft. Also starte ich mal mit 2000 kcal und schaue wie es damit läuft.
02 Jan 21 by member: ermi1003
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Ich drück dir die Daumen! 👍😊 (Ich hoffe, ich habe nicht zu irritierend geschrieben, ich meine 100 - 200 kcal unter dem von FS, nicht unter den 1800 - 2000 von dir geplanten kcal 🙂) Berichtest du dann mal, wie es läuft? 🙋♀️
02 Jan 21 by member: Kayleigh391
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Ich hab es so verstanden: Kommt darauf an was du eingegeben hast. Du sollst quasi die 2600 nicht überschreiten, dann bleibt es bei deinem Gewicht und oder je nach Angabe nimmst du schnell oder langsam damit ab.
Mein ETB ist 1600 (langsam) und ich versuche täglich zw 1200 bis 1400 zu treffen. Je nach Tagesform. Schwankt halt und hab auch mal Ausrutscher 😅
Bei dir würde ich auch zwischen 1800-2200 starten und mich herantasten.
Los geht's 👍
02 Jan 21 by member: sjw*
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@Kayleigh391: du hast nicht zu irritierend geschrieben, ich weiß wie du es meinst😅. Ich werde euch auf alle Fälle auf dem Laufenden halten.
02 Jan 21 by member: ermi1003
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@sjw-aic: Dankeschön 🤗. Da ich wirklich langsam abnehmen möchte, beginne ich erstmal mit einem geringeren Defizit. Da ich auch nicht weiß, was ich bisher an Kalorien zu mir genommen habe, wird die Waage eh erstmal schneller runtergehen.
02 Jan 21 by member: ermi1003
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