ony sonifah's Journal, 30 Dec 20

kakak mulai dr bb 60an ya? skrg ud 50an.. coba kakak hitung ulang TDEE & BMRnya pake bb yg skrg, nnti kalori hariannya ikutin yg itu, yg dihitung ulang. krn skrg bb kakak ud jauh dr bb awal, jd kalo mau diturunin lg ke 50kg hrs diturunin lg kalori hariannya. kalo pake patokan kalori harian sblmnya ud ga trlalu efisien. nanti kalo kakak ud nyampe ke 50kg tinggal pertahanin, kalori masuk sama dng kalori keluar. jangan dikurang kurangi lagi. semangatt💖 

@iryana : kak maaf nyahutin kalau hitung ulang TDE dan BMR itu kalau udah turun berapa kilo ya? 

@sunnyyy ga ada patokan nilai pasnya kak.. kalo badan dirasa ud melambat skali turunnya atw bhkan sring stuck, brrti tubuh kita ud membiasakan diri dng defkal yg kemarin, secara bb kita jg ud trun jauh dr bb awal (otomatis TDEE & BMR jg turun) jd jatohnya kita kyk cuma mempertahankan bb, bukan menurunkan. Tp hitung ulang TDEE & BMR cuma berlaku kalo bb kita stuck (blum goal) & bb kita sdh trun jauh dr bb awal ya kak, ini hrs digaris bawahi 

@iryana : oke kak terimakasih banyak ilmunya  

@sunnyyy makasih kembali kak🤗 

boleh ikut nimbrung yaa.. aq baru dsni. masih blm paham apa itu TDEE & BMR. mohin ilmunya dong. BB aq skrg 57, pngen turun sampe ke 50. mau tanya lgi kemarin hitung kalori, aq butuh nya untuk kalori harian nya 1700, klw kita sehari makan smpe dengan 1000-1200kal itu masih aman kah.  

@normayunita171 BMR kakak berapa? kalo TDEE-nya 1700 brrti harus makan dibawah itu, tp di atas BMR. hitung dulu kak BMRnya di google.. supaya bisa tau kalori amannya berapa 

sama woi kita ah 

. 

sama banget aaaa 

iryana, thankyou ya tips nya. bermanfaat bgt buat nanti hehe 

bb nya emang bertambah, tapi kayaknya masa ototnya juga ikut bertambah deh 

Faktor berat badan juga ngaruh. Coba liat BMI kalo di "normal" mau ke lebih kurus memang agak lama progressnya daripada yg obesitas 

Jejak nyimak 

@eskopisegerrr makasih kembali kak💖 

Aq jg ni turun k 43 susah bgt. 44 rt trs. Emg aq idealnya si di 45. Mkanya susah bgt 

aku juga sama stuck di 53 Kg, kadang ke 52 truss 51 truss 53 lagiiii. Terus knapa yab jadi sudah BAB padahal aku tiap hari makan buah, wo, malah minum teh hijau. Ada yang bisa kasih aku pencerahan?:) 

Memang spti itu kt dktr. Kmren aq smpe di usg. Trs ktauan deh lg diet. Trs dy blg Saat qt diet rendah lemak. Usus qt tjd penyesuaian yg mbuat kdg jd susah BAB. Dsuruh mnum byk sm dktr q kmrn mnimal 3lt. Klo mndekati normal idealnya mmg pembakarn lbh susah. Krn diawal yg kluat itu air. Klo km mau cpt cb pkai cra ocd plus defkal.dlu aq wkt br anak 1 paka cra itu 3mggu trun 12 kg. Klo skrg aq ga bs cr itu krn nyusuin. Jd aq cra santai. Soalnya tkt mngurangi kuantitas dn kualitas asi q. Jd aq diet dokter utk busui. Dan lamaaaaa bgt turun nya ksel 

Cara Ocd itu gmna yah kak? Maaf yh kalau banyak nanya ):