|
Alt vücut günlerinde özellikle kendimi daha aç hissediyorum. Normalde sporsuz bir günde 1200 üst vücut günü 1200-1400 yiyorum acaba alt vücut günlerinde 1400-1600 cal alsam düzgün bir şekilde bana faydası mı olur yoksa fazla mı gelir fikirleriniz ne?
View Diet Calendar, 23 December 2020:
|
1612 kcal
|
Fat: 76.50g | Prot: 88.26g | Carbs: 133.56g.
Breakfast: Sütaş Yağlı Süt, Patates, Soğanlar, Yumurta, Sütaş Kaşar Peyniri. Lunch: Tatlı Kırmızı Biber, Banvit Tütsülenmiş Piliç Jumbo Sosis, Altınkılıç Tam Yağlı Olgunlaştırılmış İnek Peyniri (60g), Scitec Nutrition Scitec Whey Professional Whey Protein . Dinner: Lavaş, Bal, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Nestle %60 Bitter Çikolata, Feast Frambuaz. Snacks/Other: Tadım Beyaz Leblebi, Tadım Kavrulmuş Antep Fıstığı, Nestle %60 Bitter Çikolata. more...
|
|
2474 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 3 hours and 30 minutes, Resting - 12 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Bu şekilde bir döngü yapabilirsiniz. Gelişimi olumlu etkiler.
23 Dec 20 by member: Volkan Aydın
|
volkanaydinarici / kilo almaktan korkuyorum her ne kadar sporla beraber düzgün kilo alacağımı bilsem de tartının arttığını görmek korkutuyor beni😣 bunu nasıl aşacağım bilmiyorum
23 Dec 20 by member: itswine
|
Sizin yapmayı planladığınız beslenme şekline karbonhidrat döngüsü deniyor. Hem sağlıklı kilo vermede hem de temiz kilo almada oldukça etkili. Ben kilo verme sürecinde bu yöntemi tercih ediyorum ve faydasını görüyorum.
Amacınız kilo vermek ise örneğin haftalık kalori ihtiyacınızı, haftalık antrenmanlarınızın enerji gereksinimleri ile orantılı olarak paylaştırabilşrsiniz. Bu sayede en az performans kaybı ile kilo verebilirsiniz.
23 Dec 20 by member: Volkan Aydın
|
Düzenli ağirlik çalisiyorsaniz kalori aliminizi arttirin. Bu rakamlar zaten sizin bazal metabolizmaniza eşdeğer ayrica spor yaptiğiniz içinde metabolizmaniz hizlidir. Carb cycling olabilir yada direk 1800 2000 kalori civari sabitleyin ilk haftalar karb arttirimina bağli glikoken depolanmasindan dolayi tartida artiş görebilirsinz ama sonrasinda normalde dönücektir.
23 Dec 20 by member: ssawass
|
ssawass / volkanaydinarici / İş programım rotasyonlara göre değiştiği için bir rutine oturtmakta dönem dönem zorluk yaşasam da şu anda üst alt rest alt üst alt rest şeklinde haftanın 5 günü ağırlık idmanım bir gün aktif restim bir gün de yayılmalık restim oluyor.. Basal metabolizmamın çok düşük olduğunu zannetmiyorum ama bir miktar da kilo vermeyi hedeflediğim için kafam karışmıştı bilen kişilerin yardımına ihtiyacım vardı teşekkür ederim o zaman bu döngü şeklinde devam ediyorum korkmadan haftada 1 gün de cheat day yapacağım bacak gününe denk getirerek🙏🏻 basal metabolism için de bir fikir olsun diye 23 yaş 168 boy 58 kilo
23 Dec 20 by member: itswine
|
Bacak kasları vücuttaki en büyük kaslardır, doğal olarak üst vücuda oranla daha fazla enerji harcarsınız. karbdan oynatabilirsiniz enerji kalmıyorsa.
23 Dec 20 by member: omerrrrrrrr
|
İtswine bazal metabolizma için ben harris benedict formulunu kullanirim ama bu formul daha çok sedanter bireylerde yakin değerleri veriyor spor yapanlarin daha fazla çikiyor. Cheat yapmanizi önermem hele hele her hafta hiç önermem gereksiz sodyum yüklemesi yapmiş olur ve hormonel açidan çok su tutarsiniz. Kolay gelsin 🙏
23 Dec 20 by member: ssawass
|
Alt vücut günlerinde aç karna idman Armani tavsiye ederim sonrasında balık tüketimi önemli 👍
23 Dec 20 by member: klncburak34
|
ssawass / cheat day dediğime bakmayın kontrollü yapıyorum 2000 i geçmemek şartıyla her hafta yapmayabiliyorum yılbaşına kadar yapmayı planlamıyorum sadece istediğimi yiyebileceğim bir gün olduğunu bilmek rahatlatıyor😊 harris benedicte göre 1400 civarı çıkıyor ben genelde katch mcardle a göre yapıyordum yağ yüzdesini gymde ölçüp ama şu an ölçemiyorum😣
23 Dec 20 by member: itswine
|
klncburak34 / aç karna idman yaptığımda çok güçsüz hissediyorum kendimi bir de neden özellikle balık?
23 Dec 20 by member: itswine
|
Bı kahveyle herşey olur merak etme 😊 Balık: A,D,K, B,B6,B12 iyot , selenyum, magnezyum, fosfor ,çinko içeriyor alt bölge açısından önemlidir balık yağı kilo aldirmafigindan sıkılaşma amaçlıdır 😉
23 Dec 20 by member: klncburak34
|
ben burda da maydanoz olucam kadınlarda altvücutta kas oranı ile üst vucut kas oranı farkı sanırım size aç hissettiren altvücutta kas yoğunluğu ve enerji ihtiyacı üst vucutla aynı değil bacaklar kalça tamamen kas kütlesi üst vucutta kadınlarda göğüs bölgesinde yağ yoğunluğu fazla sırt omuz ve kollardaki kas kütlesi alt vücuda göre az sanırım ve haliyle kas kütlesi çok olan yer çalışırken enerji ihtiyacı daha fazla doğmuş olabilir 🤗🙋♂️💪🧿
22 Jan 21 by member: serhatbyr
|
Yaptığınız çalışmanın ağırlığına göre değişkenlik gösterebilen bir durum iyi bir hesaplama ile üstesinden gelebilirsiniz
23 Feb 21 by member: totan gate
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|